nieuw cut schema

[hendrie]

heb nu 1 x gecut dat ging wel goed kwa gewicht maar me massa ging ook mee! ik ben toen in 10weken ook 10kilo kwijt geraakt elke week netjes 1kilo ben toen van 85 na 75 gegaan nu sta ik weer op 83 en zou graag nu weer verder gaan cutten maar nu wel met spierbehoudt! en toch mooi wat vet te gaan verliezen! ga er ook veel cardio bij doen 3dagen in de week en 3dagen krachty training wat vinden jullie van mijn schema

stats 83kilo
184 lang!

Klik om meer te lezen...

 

[Waveman]

Persoonlijk zou ik die pinda's eruit gooien en er iets van vis voor in de plaats doen.

Zo kom je toch aan je goeie vetten, scheelt weer aan koolhydraten en er zitten meer eiwitten in. Ook je calorieën zullen dan lager zijn.

Mocht het niet kloppen wat ik zeg, leg me graag uit waarom e.d.

 

[Cheetah]

hoeveel zit je daarmee onder onderhoud?

 

[hendrie]

ik zit hier mee 300kcal onder onderhoudt wil eerst dit proberen!en wil 3dagen gaan cardio me onderhoudt licht op 2900/3000 kcal
wil eest nog effe niet lager gaan zit in de bouw heb zwaar werk dus wil niet meteen op 500onder onderhoud gaan misschien later eerst hier aan wennen

 

[hendrie]

verder nog tips??

 

[hendrie]

50gram havermout met 40gram whey

2brood met 100gram kipfilet
20gram pinda's
halve komkomer


4ei eiwiten en halve komkomer
20gram pinda's

450gram kwark

thuis maaltijd aardappels groente vlees

trainen

na trainen 20gram havermout met 40gram whey
100gram kip
en 100gram sperzibonen

30gram pinda's

450 gram kwark



heb hem iets aangepast zo wil ik hem gaan volgen is dit beetje oke?

 

[hendrie]

heb hem iets aangepast iets meer groente is dit oke?