Romelus
Novice
- Lid sinds
- 16 mrt 2010
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 73kg
...zoals het hoort, ben 22 ondertussen 1m76, 73kg en vetpercentage van ongveer 12%. Ben al een tijdje bezig met krachttraining maar door verschillende blessures (onsteking schouder, ontsteking beide ellebogen, shin splints en een TFCC aan mn pols) veel ups en downs gehad kwa gewicht/kracht. Ben nu terug aan het opbouwen en heb het streefdoel van een degelijk fysiek van 80 - 85kg bij 10 - 12%.
Dit is voorlopig mn schema (train 3x per week):
dag 1:
-bench press
-incline dumbbell press
-dumbbell front raises
-dumbbell side raises
-shrugs
dag 2:
- squats
- calf raises
- buikoefeningen
- shrugs
dag 3:
- barbell bent over row
- deadlift
- bent over lateral raises
- calf raises
- buikoefeningen
Bewust geen biceps en triceps oefeningen ivm ontsteking aan ellebogen, en probeer ook voldoende mn kuiten aan te spreken voor mn shin splints, nog even krachtstats van deze week op de grote 3:
Bench press: 4 x 8 x 50kg
Deadlift: 4 x 8 x 90 kg
Squats: 4 x 8 x 80kg
Ooit waren ze hoger
Greets!
Dit is voorlopig mn schema (train 3x per week):
dag 1:
-bench press
-incline dumbbell press
-dumbbell front raises
-dumbbell side raises
-shrugs
dag 2:
- squats
- calf raises
- buikoefeningen
- shrugs
dag 3:
- barbell bent over row
- deadlift
- bent over lateral raises
- calf raises
- buikoefeningen
Bewust geen biceps en triceps oefeningen ivm ontsteking aan ellebogen, en probeer ook voldoende mn kuiten aan te spreken voor mn shin splints, nog even krachtstats van deze week op de grote 3:
Bench press: 4 x 8 x 50kg
Deadlift: 4 x 8 x 90 kg
Squats: 4 x 8 x 80kg
Ooit waren ze hoger
Greets!
