RG94
Novice
- Lid sinds
- 20 dec 2013
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 19%
Nieuw hier!
- Topic starter RG94
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 1.056
- Volgers 9
-
- Tags
- nieuw
Roxxel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 okt 2012
- Berichten
- 391
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Ik zou maar 300 kcal onder onderhoud gaan want ze weegt maar 52 kilo/
Roxxel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 okt 2012
- Berichten
- 391
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m80
Klopt, niet naar gekeken excuses
RG94
Novice
- Lid sinds
- 20 dec 2013
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 19%
Mar19
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2013
- Berichten
- 359
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 19%
Spieren opbouwen en afvallen is in principe niet mogelijk maar omdat je een beginner bent zou het nog wel moeten lukken. Je zou bijvoorbeeld op trainingsdagen boven onderhoud kunnen eten en op rustdagen onder onderhoud (recomp)
Wat doe je trouwens 6/7x per week in de sportschool.. hoe ziet je schema eruit? Post je trainingsschema en je voedingsschema bijvoorbeeld eens.
Imo is het echt te overdreven om 6/7x per week in de sportschool te zitten als beginner, 4x zware krachttraining is zat.
Wat doe je trouwens 6/7x per week in de sportschool.. hoe ziet je schema eruit? Post je trainingsschema en je voedingsschema bijvoorbeeld eens.
Imo is het echt te overdreven om 6/7x per week in de sportschool te zitten als beginner, 4x zware krachttraining is zat.
DennisDH
Novice
- Lid sinds
- 1 apr 2012
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik zou iets boven je onderhoud gaan eten (+200 kcal). Je geeft aan dat je 19% vetpercentage hebt, maar je spieren zie je niet goed. meeste dames hier zijn jaloers op die 19% haha. Dat betekent dat er nog niet genoeg spier onder zit. Ook proberen je vet inname iets omhoog te krijgen. dus misschien iets van vette vis toevoegen aan je schema en je bent er al.
RG94
Novice
- Lid sinds
- 20 dec 2013
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 19%
bedankt voor jullie reacties,
ik ben begonnen met 2x in de week bovenste extremiteiten, en 2x onderste
dat is nu dus uitgelopen naar 3 x boven en 3 x onder.
misschien inderdaad een idee om 2 trainingen te vervangen door cardio?
hier onder mijn eetschema van standaard dag:
maaltijd 1: magere kwark (500g), 10 amandelen, blauwe bessen. (v:7,23 k:30,16 e:43,67)
maaltijd 2: 4 rijstwafels met kipfilet(v:3,55 k:25,5 e:10,9)
maaltijd 3: 2 bruine boterhammen met pindakaas en een banaan(v:18,86 k:59,03 e:14,75)
maaltijd 4: smootie, 1 avocado, griekse yoghurt en bevroren aardbeien(v:34,71 k:41,33 e:9,47)
maaltijd 5: zilvervlies rijst, kipfilet, broccoli(v:5,39 k:36,08 e:34,53)
maaltijd 6: magere kwark (500g)(v:0,5 k:15 e:42,5)
na iedere training 1 banaan + whey shake
totaal: (v:72,5 k:227,6 e:176,7)
ik ben begonnen met 2x in de week bovenste extremiteiten, en 2x onderste
dat is nu dus uitgelopen naar 3 x boven en 3 x onder.
misschien inderdaad een idee om 2 trainingen te vervangen door cardio?
hier onder mijn eetschema van standaard dag:
maaltijd 1: magere kwark (500g), 10 amandelen, blauwe bessen. (v:7,23 k:30,16 e:43,67)
maaltijd 2: 4 rijstwafels met kipfilet(v:3,55 k:25,5 e:10,9)
maaltijd 3: 2 bruine boterhammen met pindakaas en een banaan(v:18,86 k:59,03 e:14,75)
maaltijd 4: smootie, 1 avocado, griekse yoghurt en bevroren aardbeien(v:34,71 k:41,33 e:9,47)
maaltijd 5: zilvervlies rijst, kipfilet, broccoli(v:5,39 k:36,08 e:34,53)
maaltijd 6: magere kwark (500g)(v:0,5 k:15 e:42,5)
na iedere training 1 banaan + whey shake
totaal: (v:72,5 k:227,6 e:176,7)
Tjantje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 dec 2013
- Berichten
- 150
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
Ik ben het eens met Mar. Als je nu af gaat vallen blijft er niet veel van je over en dat zou zonde zijn.
Ik heb bijna hetzelfde gewicht en lengte en vind mezelf nog dun. Zou je afvallen ben ik bang dat je echt mager eruit kan gaan zien. Verstandiger lijkt me dan ook wat Mar zegt. OP trainingsdagen boven onderhoud en op rustdagen onder onderhoud.
RG94
Novice
- Lid sinds
- 20 dec 2013
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 19%
oke bedankt,
mijn trainingen voor benen zien er per training verschillend uit
sowieso:
squats, deadlifst, lunges, leggpress, step-ups in hypertrofie zone. en hiernaast doe ik voor revalidatie nog explosieve dingen als boxjumps, jumping lunges etc.
boven lichaam:
borst: dumbell press of bench press, fly's, pullover
schouders: dumbell press, side raises
rug: dumbell rows, pulldown behind the neck, pullover, back extension
na iedere training overigens buikspieren.
---------- Toegevoegd om 18:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:45 ----------
Oke, stel ik zal dan 2 trainingen vervangen door cardio, zit ik nog op 6 trainingsdagen wat betekend dat ik 6 dagen boven onderhoud zit, en 1 dag onder? en dan bijv. 200 kcals?
mijn trainingen voor benen zien er per training verschillend uit
sowieso:
squats, deadlifst, lunges, leggpress, step-ups in hypertrofie zone. en hiernaast doe ik voor revalidatie nog explosieve dingen als boxjumps, jumping lunges etc.
boven lichaam:
borst: dumbell press of bench press, fly's, pullover
schouders: dumbell press, side raises
rug: dumbell rows, pulldown behind the neck, pullover, back extension
na iedere training overigens buikspieren.
---------- Toegevoegd om 18:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:45 ----------
Oke, stel ik zal dan 2 trainingen vervangen door cardio, zit ik nog op 6 trainingsdagen wat betekend dat ik 6 dagen boven onderhoud zit, en 1 dag onder? en dan bijv. 200 kcals?
Laatst bewerkt:
Framedrop
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 3.050
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m93
Ik denk dat je het verkeerd begrijpt. Als je spiermassa wilt aankomen moet je boven onderhoud gaan zitten, wil je afvallen, dan ga je eronder zitten. Als jij 6 dagen per week erboven gaat zitten, en dan 1 dag eronder werk je alleen jezelf tegen.
Ik zou een x aantal maanden proberen massa op te bouwen door boven onderhoud te eten. Als je BF% te ver oploopt schakel je over naar een 'cut'fase waarin je onder onderhoudt gaat zitten en probeert je massa te behouden. Als je 6 dagen 2oo kcal boven onderhoud zit heb je dus een wekelijks overschot van 1200 kcal. Als je dan 1 dag 200 eronder gaat zitten, heb je dus nog steeds een overschot van 1000 kcal.
Ik zou gewoon 7 dagen erboven gaan zitten in de bulkfase en 7 dagen p/w eronder in cut fase.
Maar dat verschil in de week is zo minimaal dat je weinig verschil gaat zien.
Als je 3x per week zou trainen zou het systeem van Mar nog enigszin waarde hebben, maar als je 6 dagen traint heeft het absoluut geen meerwaarde naar mijn mening.
succes
Soortgelijke topics
