AndroidHealthClinic

Nieuw LB/UB Schema, tips?

S

spierbundeltjee

Novice
Lid sinds
29 aug 2009
Berichten
4
Waardering
0
Beste forumleden,

Ik heb een nieuw 4-daags schema voor mezelf in elkaar gezet. Hiervoor heb ik een tijd met een splitschema getraind, maar merkte te weinig vooruitgang. Hebben jullie nog aanmerkingen op dit schema?
De 5 minuten cardio vooraf vind ik zelf prettig om even warm te worden, en het opwarmen van de rug staat er expliciet bij vanwege een blessure die ik heb gehad aan mijn onderrug. Voorafgaand aan de compound oefeningen, doe ik meestal 1 setje met licht gewicht of alleen de stang.

LB 1
5 minuten cardio + rug opwarmen
Squats 4 of 6-8 SLDL 4 of 6-8 Calves (machine or standing) 5 of 15 Leg press 4 of 6-8 Abs -

UB 2
5 minuten cardio + rug opwarmen
Flat bench 4 of 6-8 Dumbbell fly's 4 of 6-8 Dips 4 of 6-8 TRX-optrekken (rug) 4 of 10-12 Pull-down (wide grip) 4 of 6-8 Biceps barbell curl 4 of 6-8

LB 2
5 minuten cardio + rug opwarmen
Hyperextensions 4 of 6-8 Deadlift 4 of 10 Leg press 4 of 10 Leg curls 5 of 10 Calves (machine or standing) 5 of 15 Abs -

UB 2
5 minuten cardio + rug opwarmen
Incline dumbbell bench press 4 of 6-8 Millitary press 4 of 12 Barbell row 4 of 8-10 Barbell upright rows 4 of 10 Tricep's pushdown 4 of 8-10 Biceps barbell curl 4 of 6-8
Klik om meer te lezen...
 
1 tip: Zet het wat overzichtelijker neer...
Maak van die hyperextensions -> frontsquats
Op UB 1 Dumbbell flyes -> Incline db flyes
TRX-optrekken -> row-beweging, bv. BOR of db rows, cable rows

---------- Post toegevoegd Fri 4 Jan 2013 om 16:50 ----------

Ik zie ook geen schouders bij de eerste UB dag
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ja het kopiëren vanuit excel is niet helemaal gelukt, zag het ook net pas, excuses. Welke schouder oefening zou je adviseren?
 
Doe op de ene dag military press en de ander db press bv ;)

---------- Post toegevoegd Fri 4 Jan 2013 om 17:23 ----------

Ik zie trouwens ook dat je de ene dag meer borst en rug doet dan de andere. Hou sowieso alles in balans ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Hier de aangepaste versie:

LB 1

Squat
SLDL
Calves (machine or standing)
Leg press
Abs

UB 1

Flat bench
Incline dumbbell fly's
Dumbbell press
BOR
Pull-down (wide grip)
Dips
Biceps barbell curl

LB 2

Front squat
Hyperextensions
Deadlift
Leg curls
Calves (machine or standing)
Abs

UB 2

Incline dumbbell bench press
Cable fly's
Military press
BOR
Barbell upright rows
Tricep's pushdown
Biceps barbell curl

Twijfel nog aan hoeveelheid oefeningen op de UB dagen, misschien fly's eruit?
 
Dumbbell press op de eerste UB dag is db shoulder press toch?
Bij de 2e UB dag zou ik van de upright rows -> lat pulldowns maken. Je hebt al een schouderoefening die dag, namelijk military press. Als je met military press je hoofd naar voren duwd zoals in een overhead press voel je je traps flink ;)
Hyperextensions bij deadlift is onnodig, maak daar maar legpress van oid ;)
Verder ziet het er prima uit, 6-8 oefeningen is mooi
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Is inderdaad een shoulder press, bedankt voor de laatste aanvullingen!
 
Succes!
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven