Nieuw schema 3 daagse split

[Bennozz]

Hallo iedereen..

Ik train nu al een heel tijdje (jaar +/-) met hetzelfde schema. Wel varieer ik nogal veel in de oefeningen dus erg eentonig is het niet. Nu wil ik het toch eens helemaal omgooien en vraag ik hier om wat tips!

Mn schema nu is lekker basis!

Dag1: Borst - triceps - buik

Dag2: Benen - schouders - buik

Dag3: Rug - biceps - buik

Onderarmen doe ik er regelmatig bij en zoals ik zei varieer ik veel met oefeningen.
Ik train trouwens 4 x per week en begin dan weer van voren.

Wie kan mij een een degelijk (massa welteverstaan) schema neerzetten?
Graag een 3 dagen schema.

Thnx alvast!

Klik om meer te lezen...

 

[minnuhhh]

Dag 1

Borst 4 oefeningen 3sets + 1 oefening triceps volpompen 4 sets


Dag 2

Rug/traps 4a5 oefeningen 3 sets + 1 oefening biceps volpompen 4 sets


Dag 3
Benen 4 oefening + schouders 3 oefeningen


Dag 4
Biceps 9 sets + triceps 9 sets


Wissel ook is met hh en rust, de rest mag je zelf invullen doe niet alles voor je!

 

[Bennozz]

thks! nee hoeft niet haha een richtlijn zoals dit is voldoende.. zal een kijken wat ik ervan maak.. tis alleen een 4 daagse split, moet kijken hoe ik dit is 3 dagen plant..
eventueel meer arm oef op dag 1 en 2?

 

[denmaarten]

schrap de buik bij borst en rug...
3x buik is nutteloos is overbodig

 

[critmonster]

3 borst oefeningen zullen wel voldoende zijn

 

[Bennozz]

ohja? dacht dat 2/3 buik trainen niet zo erg was?!

maar is er iemand die een leuk schema zelf gebruikt en deze met mij wil delen?