Nieuw Schema (Goed/Slecht/Adviezen?)

[ilovetr]

19jaar
1m81
56kg
Vetpercentage = 5%
Doel = aankomen in kracht en spieren.

P.S.: in het begin van elke training doe ik altijd 10minuten roeien met de roeimachine.
op het einde van de training doe ik altijd buikspieroefeningen.

Maandag (rug):

- Weighted Supine Row
3 x 15

- Cable One Arm Seated High Row
15 x 10kg (Links & Rechts)
12 x 15kg (Links & Rechts)
9 x 20kg (Links & Rechts)

- Cable Straight Back Seated Row
15 x 10kg
12 x 15kg
9 x 20kg

- Lever Front Pulldown
15 x 10kg
12 x 15kg
9 x 20kg

- Dumbbell Bent-over Row
15 x 5kg
12 x 6kg
9 x 7kg

- Dumbbell Lying Row
15 x 5kg
12 x 6kg
9 x 7kg

P.S.: dit is enkel het begin van m'n schema voor de rug,
ik ben van plan een 5-daagse schema op te stellen...
Graag had ik reacties gehoord voor de rugoefeningen op dit schema.
Rest van de schema zal ik morgen opstellen.
Alvast met vriendelijke groeten.

Klik om meer te lezen...

 

[Moj0]

waarom atlijd beginne met roeie? rekken en eve los draaien heeft meer zien heb je meer kracht over voor je oefeningen nog iets waarom elke dag buikspieren aan einde van je training buikspieren zijn ook spieren die hebben ook rust nodig om te groeien.

geen deadlift? bij je rug ??
en waarom wil je 5 x perweek traine ? hoe is het met je voeding?( je zegt namelijk : Doel = aankomen in kracht en spieren.)<--aan alleen traine kom je er niet voeding is net zo min belangerijk als je wilt aankomen in spieren.( en waarom setjes van 15? en geen 3x6 of 8).

grtz moj0

 

[dannl123]

Paar oefeningen voor rug die ik zeker in je schema zou zetten:
- Chin variant (chin's, pull up's, wide grip, close grip, supsinated grip; doe wat jij lekker vindt)
- Barbell Row (Bent over Rows, Pendlay Rows)
- Deadlift (je kan varianten van de deadlift nemen, maar ik zou toch dè deadlift vooral in het begin doen)

 

[Nopheij]

pull up's moeten er zeker bij! samen met de deadlift
ik zou ook gaan voor minder reps...10-8-6-6- ofzo voor massa
en niet roeien voor het trainen, dan word alleen maar moeilijker om massa te gainen.

Wil je dat je spieren groeien hebben ze 48-72 uur rust nodig dus elke dag buikspieren trainen is niet slim lijkt me.

en zorgen dat je genoeg eiwitten enz binnenkrijgt
succes met trainen en gainen!

 

[ilovetr]

hoeveel sets en reps zou ik dan het best doen voor bent-over row en de deadlift

 

[Barbellman]

als dit enkel het begin van de oefeningen is die je voor rug gaat doen vrees ik t ergste: overtraining.

meer is niet beter.

 

[ilovetr]

als dit enkel het begin van de oefeningen is die je voor rug gaat doen vrees ik t ergste: overtraining.

meer is niet beter.

Klik om te verkleinen...

waarom raden ze mij dan nog eens bent over row en deadlift aan dan? :S

 

[Barbellman]

waarom raden ze mij dan nog eens bent over row en deadlift aan dan? :S

Klik om te verkleinen...

mischien omdat ze niet geteld hebben dat je al 6 oefeningen doet voor rug.
of mischien omdat ze niet weten dat 8 teveel is, vooral als je beginner bent,
dan heb je niet eens meer nodig als wat deadlifts/rows en/of chins.

als ik jou was zou ik een rippetoe gaan doen en vreten als een gek, zul je vele kilos meer mee pakken als wat je nu gaat doen.
kan ik je nog garantie opgeven ook!

 

[ilovetr]

mischien omdat ze niet geteld hebben dat je al 6 oefeningen doet voor rug.
of mischien omdat ze niet weten dat 8 teveel is, vooral als je beginner bent,
dan heb je niet eens meer nodig als wat deadlifts/rows en/of chins.

als ik jou was zou ik een rippetoe gaan doen en vreten als een gek, zul je vele kilos meer mee pakken als wat je nu gaat doen.
kan ik je nog garantie opgeven ook!

Klik om te verkleinen...

wat is rippetoe

 

[Gauner]

Zoekfunctie.. is het nu echt zo moeilijk?