Nieuw Schema, jullie mening graag.

[Maikel15]

Hallo,
Ik heb een schema gemaakt en wil graag jullie mening,
ik ben 15 jaar,1.72 en 60 kilogram.

Maandag:
borst: push ups.
biceps: pull ups.
Dinsdag:
rug: chins
triceps: dippen
Donderdag:
buik: chrunches
schouders: side raise
Vrijdag:
benen: lunges

Ik ben nog maar een beginner, en wil de oefeningen thuis gaan doen.

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Obeb]

Aanschaffen: barbell + dumbbells + gewichten

En dan kan er pas serieus getraint worden

Als je alleen dumbbells hebt kun je de volgende oefeningen iig ook al doen.

Biceps: dumbbell curl, hammer curl (en varianten)
Triceps: kickback, extensions
Schouders: shoulder press, side + front raise (evt. upright row)
Rug: dumbbell row, lying row,
Benen: lunges, calfraises (evt. zelfs squat en varianten)
Borst: dumb. bechpress, dumb. flyes

Enz. enz.

Dit schema is nisk. Met dit kom je niet ver, en 1/2 bodyoefening als workout zien zal al helemaal weinig helpen.

 

[Maikel15]

Is goed bedankt maar het hoeft niet extreem te worden,ik wil aaleen wat gespierder worden vooraal buik en benen.
Hoeveel kilogram dumbbells zou ik moeten kopen?
Ik heb hier dumbbells van 10 kilogram liggen.

 

[Obeb]

Als het verstelbare dumbbells zijn gewoon wat gewichten bijkopen.

Met 10 kg kom je niet ver. je zult zien dat je vooral voor borst/schouders/rug wel minimaal 20/30 kg nodig hebt, als beginners zijnde.

 

[Maikel15]

Ik heb dumbbells gekocht van 30kilogram.
Maar dat schema boven dat ik heb geplaats is dat dan ook niet geschikt om een beetjegespierder te worden,het hoeft niet extreem te worden,ik wil wel blokjes in mijn buik en bredere armen en benen.

 

[Obeb]

Als je dumbbells hebt gekocht moe je ze ook gebruiken.
Gebruik ze voor de oefeningen die ik hierboven heb aangegeven...
Neem genoeg rust tussen de oefenigen, en je zult een beetje gespierder worden