- Hoelang train ik? 5 maanden
- Doel? Massa
- Prioriteiten? massa.
- Beschikbare apparatuur? losse gewichten , machines..
- Tijd? 6 dagen per week.
trainingsdag 1:
Back squat
Romanian deadlift
leg press
leg curl
Seated calf Raise
Barbell rollout
Trainingsdag 2:
bankdrukken
(weighted) chin ups
Incline dumbbell press
Dumbbell row
Rear laterals cable
Close grip benchpress
biceps hammer curls
Trainingsdag 3:
Back squat
Romanian deadlift
Front squat
Standing calf Raise
(weighted) back extension
Side bends
Trainingsdag 4:
Bankdrukken
(weighted) Pull ups
Overhead/ militairy press
T-bar row
schrugs (dumbbell of barbell)
Close grip benchpress
biceps ez bar curls
Ik doe 3sets van 6-12 reps naar gelange de oefening per oefening met meestal 2 minuten rust.
[Afbeelding niet meer beschikbaar][Afbeelding niet meer beschikbaar][Afbeelding niet meer beschikbaar]
