Nieuw schema voor na de kuur

[Luppie]

Maandag kracht
Squat 3x5
Benchpress 3x5
Pendlay 3x5
Legpress 3x8-10
Milytary press 3x5
Chinnen breed 3x5
Dippen 3x5
Standing db curl 3x5

Woensdag massa
Deadlift 3x5
Benchpress 3x8-10
Latpully breed 3x8-10
Box squat 3x8-10
Rear delt row 3x8-10
Incline db flyes 3x8-10
Db side raises 3x8-10
Shrugs 3x5

Vrijdag: kracht massa volume
Squat 5x5
Benchpress 5x5
Pendlay 5x5
Leg curl 3x8-10
Military press 5x5
Chinnen breed 5x5
Dippen 3x8-10
Ez-bar curl 3x8-10

Dit schema wil ik weer een hele tijd toepassen omdat ik hier de
voorige keer ook lekker op ging vanwege de vele rust dagen.

Ik begin weer lichter dan dat ik gewend ben en verhoog het per week
in gewicht. Over 3 week wil ik met dit schema beginnen
en een paar maand volhouden.

PS
Buik en kuiten die ik op dinsdag en donderdag op de cardio dagen

Klik om meer te lezen...

 

[nightfly]

waarom lichter dan in de kuur, geef je al weer toe dat je minder kracht gaat krijgen....ik neem aan dat jij nog in je kuur zit? gewoon zwaar blijven trainen, en niet minderen = achteruitgang. it's all in the mind.

 

[Luppie]

Mmm dus iedere training voluit gaan ?
Ik wil dat best doen hoor. Ik dacht alleen maar dat opbouwen naar mij max moet zorgen voor over mijn max heen gaan pr's dus.

Zie het als westside training. Opbouwen naar max en dan erover heen proberen te gaan.

Maar ik zal het zo doen:
3x5 met het zelfde gewicht wat ik max 3x5 aan kan
3x8-10 met het zelfde gewicht wat ik max 3x8 aan kan en opbowen naar 10 hh
5x5 met het zelfde gewicht wat ik max 5x5 aan kan

 

[Luppie]

Nog tips ?

 

[Ernst1973]

Juist een goede schema,

Je lichaam wil steeds zwaarder, dan pas ga je groeien.
Als je altijd zwaar gaat trainen kan je niet steeds een stapje extra zetten.
Je lichaam gaat zich aanpassen en zal minder gaan groeien.
Dus door een schema te pakken waardoor je steeds zwaarder kan zal je blijven groeien.
Dit zal je duidelijk merken aan je spierpijn en dus groei.

have fun

 

[Ano_1992_2]

Dude, je kuurt en komt dan met zo'n schema aanzetten..

 

[Luppie]

Jah wat is er mis mee dan te weinig oefeningen ?
Of wat kan beter? daar heb ik meer dan dan een loze opmerking van een 16 jarige

PS
Of te veel oefeningen ? Maar goed dat is voor mij beter dan rippetoe p*ssy volume

 

[Darkey]

Te veel? Dat niet maar vraag me wel af waarom je drie dagen FB traint in een kuur, dan pak je imo niet specifiek je spieren aan voor een bep. doel. Wat is je doel met zo'n schema eigenlijk?

d

 

[Sava]

3x per week benchen??

 

[indekay]

Gast

Gewoon knalhard doortrainen zoals je bezig bent. Volume laag houden na je kuur (aangezien je terug minder vlug gaat herstellen), maar dezelfde gewichten als in je kuur gebruiken!! Als je minder gaat pakken, ziet je lichaam dat als een signaal om terug te krimpen (om 't eens simpel voor te stellen).

Gewoon zelfde gewichten dus, ook al minderen de reps. Gooi er een goede creatine tegenaan en na een paar weken sukkelen ga je wel weer omhoog gaan in reps met hetzelfde gewicht.

 

[Luppie]

Te veel? Dat niet maar vraag me wel af waarom je drie dagen FB traint in een kuur, dan pak je imo niet specifiek je spieren aan voor een bep. doel. Wat is je doel met zo'n schema eigenlijk?

d

Klik om te verkleinen...

Voor na de kuur is dit schema.
Doel kracht en massa behouden

Zo dat ik na de kuur niet trug val in kracht door split.
Ik moet zeggen dat 3 keer fb het beste werkt voor
kracht bij mij. Gezien ik er voor de kuur vlink mee omhoog ging

3x per week benchen??

Klik om te verkleinen...

Jeps en squaten. Spanning erop houden wrkt goed voor kracht bij mij

 

[Darkey]

Ok, snap het maar begrijp het niet...
wat voor schema train je nu en wat kuur je ernaast?

d

 

[indekay]

Voor na de kuur is dit schema.
Doel kracht en massa behouden

Zo dat ik na de kuur niet trug val in kracht door split.
Ik moet zeggen dat 3 keer fb het beste werkt voor
kracht bij mij. Gezien ik er voor de kuur vlink mee omhoog ging



Jeps en squaten. Spanning erop houden wrkt goed voor kracht bij mij

Klik om te verkleinen...

Je kan zeggen wat je wil, maar 3x benchen per week is overkill

 

[Luppie]

Ok, snap het maar begrijp het niet...
wat voor schema train je nu en wat kuur je ernaast?

d

Klik om te verkleinen...

Split waarbij ik alle spieren 2 keer per week train 5 dagen per week.
Kuur is winny only voor kracht en droge massa

 

[Luppie]

Je kan zeggen wat je wil, maar 3x benchen per week is overkill

Klik om te verkleinen...

Ben er nog nooit zo lekker op vooruitgegaan als voor de kuur anders.
Want het voelde makkelijker aan dan 2 keer op 1 keer benchen.
Ik wende sneller aan mijn max gewicht waardoor het makkelijker ging

PS
Ik ga ook niet over failure heen dan he

 

[Darkey]

Dan vind ik dat je je split moet aanhouden alleen sets en reps aanpassen en niet alles misschien twee keer per week meer pakken maar meer rust inbouwen.

tabs neem ik aan, blijf het een verkeerde kuur vinden.

d

 

[Luppie]

Is niest verkeerd aan want ga er goed op vooruit.
Ik heb er spijt van dat ik niet tijdens de kuur dit heb toegepast want vf voeld o zo lekker en je hebt een shitload rust en
kracht winst

Ps
Wat is er mis met winny only?

 

[Darkey]

Ok ieder zijn ding, je moet idd uitvinden wat voor jou werkt. Maar dat je kuurt en dan op een k.. schema voor jou gevoel traint dat vind ik dan onbegrijpelijk.

Doe je hierbij een nakuur?

d

 

[Luppie]

Ok ieder zijn ding, je moet idd uitvinden wat voor jou werkt. Maar dat je kuurt en dan op een k.. schema voor jou gevoel traint dat vind ik dan onbegrijpelijk.

Doe je hierbij een nakuur?

d

Klik om te verkleinen...

Ik ga nu wel lekker vooruit met mijn huidige schema. Maar dit schema is te veel voor na de kuur. Ik kan idd wat volume gaan minderen en mijn huidige schema aanhouden. Maar vind fb een mooie after kuur workout om te herstellen en kracht bij te gainen.

Na kuur mij winny is overbodig.
Winnie aromatiseert niet en zet zich dus niet om in oestrogeen

 

[Ano_1992_2]

Jah wat is er mis mee dan te weinig oefeningen ?
Of wat kan beter? daar heb ik meer dan dan een loze opmerking van een 16 jarige

PS
Of te veel oefeningen ? Maar goed dat is voor mij beter dan rippetoe p*ssy volume

Klik om te verkleinen...

Voorlopig ben ik groter en sterker dan jou en dat terwijl jij kuurt, maargoed, omdat je het zo lief vraagt;

Maandag kracht
Woensdag massa
Vrijdag: kracht massa volume

Bekijk je indeling eens goed en denk eens na wat je wilt bereiken, zoek dan een logische oplossing, want de indeling die je nu hebt slaat nergens op. Zou sowieso geen 3xpw FB doen, maar al helemaal niet met die hoeveelheid oefeningen.

Ik zie namelijk dat je 3x p/w wil gaan squatten en op woensdag ook nog eens erbij deadliften en maandag legpress, dat ga je niet trekken.

Je doet 3xpw rug en 3xpw krijgen je triceps een opdonder.

Je zegt je schema gebaseerd te hebben op wsb, maar daar vind ik bar weinig van terug eerlijk gezegd.

Je doel is kracht en massa behouden, maar dat gaat je hier niet mee lukken. Je sloopt zo goed als alles elke keer en geeft het geen tijd om te herstellen, zeker je czs wordt zwaar overbelast als je elke training balls to the wall gaat op dit schema. Kracht pak je hier dus sowieso niet mee en massa zal lijkt mij ook niet toenemen, je mag denk ik blij zijn als je niet acheruit gaat.