nieuw trainingsschema

[jeroen84]

Dit is mijn nieuwe trainingsschema. Graag jullie commentaar hierop.

Maandag:
Borst:
Barbell Bench Press 3x8
Barbell Incline Bench Press 3x8
Dumbbell Fly 3x8

Voorkant Schouders:
Dumbbell Front Raise 3x8

Zijkant Schouders:
Dumbbell Lateral Raise 3x8

Triceps:
Cable Triceps Pushdown (Heavy) 3x8
Dumbbell One Arm Triceps Extension 3x8

Woensdag:
Rug:
Lever Chin-up 3x8
Cable Rear Pulldown (Wide Grip) 2x8
Cable Front Pulldown (Medium Grip) 2x8
Cable Front Pulldown (Suppinating Grip) 2x8
Cable Seated Row 3x8
Dumbbell Bent-over Row 3x8

Biceps:
Dumbbell Incline Curl 3x8
EZ Bar Preacher Curl 3x8

Achterkant Schouders:
Lever Seated Rear Lateral Raise (Gripless) 3x8

Vrijdag:
Benen:
Barbell Squat 3x8
Lever Leg Extension 3x8
Lever Standing Leg Curl 3x8
Lever Seated Leg Curl 3x8
Lever Standing Calve Raise 3x8
Lever Reverse Calve Raise 3x8

Klik om meer te lezen...

 

[RedruM]

Vind het er goed uit zien, alleen je hebt zes verschillende rug oefeningen (beetje veel) en dan geen deadlift?

 

[RedruM]

Vind het er goed uit zien, alleen je hebt zes verschillende rug oefeningen (beetje veel) en dan geen deadlift?

en ik zou 1 leg curl eruit laten.

 

[Dymatize]

mmmm, deze post heb ik ook op een ander forum gezien..... nou, okee.
Ipv front raises zou ik millitary presses doen. Voor zijkant schouders meer oefeningen/sets doen,want bij wat voor beweging gebruik je nou die zijkant? En oefeningen voor je traps zie ik nergens staan. Deadlift, shrugs evt upright rows.... Ennuh, achter Cable Triceps Pushdown staat (heavy), je moet alles heavy doen

 

[jeroen84]

bedankt voor jullie reacties! iemand anders nog opmerkingen?

 

[dream warrior]

teveel oefeningen voor rug en benen vind ik

 

[jeroen84]

de rug heb je misschien gelijk in, maar ook voor de benen? 6 sets voor de quadriceps, 6 sets voor de hamstrings en 6 sets voor de calves. Valt wel meet toch?

 

[TongPo]

ik zou de rug gewoon lekker basic houden:

- chins
- deads
- bb/db rows
- bb shrugs