Nieuw UB/LB schema

[Kidult]

Hallo,

Dit is mijn nieuwe schema voor de komende peroide.
Ik ben 1,74 en weeg 65KG
Doel is massa maken.

Graag ontvang ik jullie feedback om hem zo goed mogelijk te maken.

Maandag (LB)

- Squats
- Single leg squats
- Hamstring raise (bij deze oefening wordt gebruik gemaakt van een bal)
- Single leg calf raises
- Hyperextension

Dinsdag (UB)

- Schouders opwarmen
- Bench press
- Inner pec incinerator (10-12 reps per set)
- Upper pecs met elastiek
- Shoulder press
- DB pullovers
- Pull ups
- Shrugs
- Dips

Woensdag: Rust

Donderdag (LB)

- Squats
- Front lunges
- Hamstring raise (bij deze oefening wordt gebruik gemaakt van een bal)
- Standing calf raises
- Hyperextension

Vrijdag (UB)

- Deadlift
- Cable row
- Bat wings
- Incline BP
- Arnold press
- Rear laterals
- Skullcrushers
- EZ bar curl
- Behind back wrist curls

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem108228]

Zou bij LB voor je onderrug eerder iets van een stiff legged deadlift of hyperextension pakken. En misschien een hamstring oefening erbij.
En schouders heb je er niet inzitten?

 

[woeste beir]

Barbell row hoort toch bij UP nee? En wat zijn bat wings en een inner pec incinerator?

 

[Fothermucker]

Zou bij LB voor je onderrug eerder iets van een stiff legged deadlift of hyperextension pakken. En misschien een hamstring oefening erbij.
En schouders heb je er niet inzitten?

Klik om te verkleinen...

Een SLD is voor de hamstrings, en hyperextensions kun je ook voor de hamstrings doen.

 

[Kidult]

Barbell row hoort toch bij UP nee? En wat zijn bat wings en een inner pec incinerator?

Klik om te verkleinen...

barbell row kan je ook lager pakken, je houdt de barbell dan laag en trekt hem meer naar je kruis toe.
http://www.youtube.com/watch?v=_YcANO5d0nA

Deze oefening vind ik persoonlijk fijner dan de dumbbell row.

Schema is aangepast, er zitten nu shouderoefeningen bij en ik heb de barbell row vervangen voor de hyperextension

 

[Kidult]

Is er nog iemand die mij feedbacks kan geven? bvb