nieuw ub/lb schema

[danoontje2000]

hey mensen, ik heb 23 weken lang het starting strength schema gedaan en het ging best goed. ik kreeg erna een blessure aan mijn linker triceps (waarschijnlijk overbelast) die na 2 weken eindelijk weg is. dus ik kan nu weer beginnen met gewichten trainen, eindelijk! Nu ben ik van plan om over te stappen naar een ub/lb schema. Iemand die een goede ub/lb schema weet van 4 dagen per week??

Klik om meer te lezen...

 

[drumbell]

toevallig heb ik net de mijne in elkaar geflanst, zal hem posten. staat nu toch open..

UB 1:
– Pull up 3x fail
– Bench press 5x 3
– Cable row 3x 8-12
– Overhead Press 5x 3
– Incline dumbbell press 3x 6-8
– Lateral dumbbell raise 3x 8-12
– Weighed tricep dips 3x 8-12
– Alternate dumbbell curl 3x 8-12

LB 1:
– Back squat 5x 3
– DL 3x 3
– Laying leg curl 3x 8-12
– Hack squat 3x 6-8
– Calf press 3x 8-12
– Leg extension 3x 8-12
– Hanging leg raise 3x fail

R

R

UB 2:
– Chin up 3x fail
– Incline Bench press 3x 6-8
– Lat pulldown 3x 8-12
– High cable fly 3x 8-12
– Dumbbell shrugs 3x 8-12
– Rear delt row 3x 8-12
– Skullcrushers 3x 8-12
– Hammer curl 3x 8-12

LB 2:
– Front squat 3x 6-8
– RDL 3x 6-8
– Leg press 3x 6-8
– Standing calf raise 3x 6-8
– Back squat 3x 6-8
– Weighted cable crunches 3x 8-12

R

Dynobet heeft ook een goede, is te vinden op bodynet

 

[danoontje2000]

toevallig heb ik net de mijne in elkaar geflanst, zal hem posten. staat nu toch open..

UB 1:
– Pull up 3x fail
– Bench press 5x 3
– Cable row 3x 8-12
– Overhead Press 5x 3
– Incline dumbbell press 3x 6-8
– Lateral dumbbell raise 3x 8-12
– Weighed tricep dips 3x 8-12
– Alternate dumbbell curl 3x 8-12

LB 1:
– Back squat 5x 3
– DL 3x 3
– Laying leg curl 3x 8-12
– Hack squat 3x 6-8
– Calf press 3x 8-12
– Leg extension 3x 8-12
– Hanging leg raise 3x fail

R

R

UB 2:
– Chin up 3x fail
– Incline Bench press 3x 6-8
– Lat pulldown 3x 8-12
– High cable fly 3x 8-12
– Dumbbell shrugs 3x 8-12
– Rear delt row 3x 8-12
– Skullcrushers 3x 8-12
– Hammer curl 3x 8-12

LB 2:
– Front squat 3x 6-8
– RDL 3x 6-8
– Leg press 3x 6-8
– Standing calf raise 3x 6-8
– Back squat 3x 6-8
– Weighted cable crunches 3x 8-12

R

Dynobet heeft ook een goede, is te vinden op bodynet

Klik om te verkleinen...

misschien handig om erbij te zeggen, ik ben 15 jaar oud en heb ongeveer een half jaar ervaring.

 

[drumbell]

Prima toch ?

 

[danoontje2000]

Prima toch ?

Klik om te verkleinen...

Oke, dacht dat dit een gevorderd schema was of voor mensen met veel ervaring

 

[drumbell]

dit schema is hoofdzakelijk hypertrofie gericht maar zoals je ziet aan de sets en reps op grote compounds ook wat op kracht, prima balans. qua oefeningen zitten 'de grote' erin aangevuld met isolatiewerk. omdat jij van een puur krachtgericht schema komt is dit een mooie overschakeling lijkt me. dan kun je evt. later ervoor kiezen een tijdje full hypertrofie te gaan bijv.

Fullbody word ook veelal gezien als beginner schema maar er zijn genoeg mensen (ja ook gevorderden) die op FB prima gains maken. weet niet of je daar zoveel onderscheid in moet maken, pak een schema waarbij je je prettig voelt, ook qua indeling enz.