Bikkels,
Ik train nu twee maanden met een 3 dagen split schema. Ik wilde verandering dus dacht ga een UB/LW schema maken. Uiteraard moet deze bekeken worden door jullie voor wat tips etc.
Ik heb zelf het idee dat ik spiergroepen twee keer per week aan wil/moet pakken vandaar deze keuze.
Graag zou ik feedback van jullie ontvangen.
UPPER BODY / LOWERBODY SCHEMA
DAG 1 UPPERBODY
Borst
- Benchpress
- Flyes
- Dumbbellpress
Rug
- Pull ups
- BOR
- hyperextensions
triceps
- Tricep dips
- Lying tricep extension (skullcrusher)
DAG 2 LOWERBODY EN BUIK
- Squad
- Legpress
- Legextension
- Legcurl
- Calfraise
DAG 3 UPPERBODY
Rug
- Lat puldown
- Shrugs
- Cable row
Borst
- Benchpress
- Incline dumbbellpress
- Cable flyes
Biceps
- Barbell curl
- Cable curl
DAG 4 LOWERBODY EN BUIK
- Squad
- Legpress
- Legextension
- Legcurl
- Calfraise
