Nieuw UP/LB Schema

[TSlash]

beste dames en heren. hier is mijn volgende schema UP/LB schema. op me vorige schema had ik kritiek gekregen van teveel oefeningen. Hierbij heb ik wat dingen omgegooid en aangepast. Doel is Bulk. graag vermelden wat veranderd kan worden. en wat er eraf of erbij kan komen.

Ik kijk naar uit wat jullie te melden hebben.


ps. sommige dagen lijken nog steeds veel oefeningen te zijn, maar me lichaam trekt het wel gewoon, dus ik heb nooit het overblastings gevoel.


Monday :

* Bench Press 3x10
* Incline Bench 3x8
* Cable Crossover 3x10
* Military Press 3x10
* T-Bar Row 3x10
* Lat Pull Down 3x10
* Barbell-Curl 3x10
* Wrist Curls 3x12
* Barbell-Upright Row 4x8
* Barbell Lying Tricpes Ext. 3x12

Thuesday :

* Full Squat 3x10
* Leg Extensions 3x10
* Lever Searted leg Curl 3x10
* Calf Raises 3x20
* dumbbell Push Crunch 3x10
* Lever Leg Raise Crunch 3x8
* Lunges 3x8
* Deadlift 3x8
* PowerClean 3x8

Wednesday: Free

Thursday :

* dumbbell Pullover 3x10
* Bench Press 3x10
* Incline Bench Press ( Close) 3x8
* Barbell-Bent Over Rows 3x8
* Assisted Chin-Up 3x10
* Barbell Behind Neck Press 3x10
* Arnold Press 3x10
* Dumbbell Concetration Curl 3x10
* Tricep Cable 3x15
* Cabel-Curl 3x10

Friday :

* Front Squat 3x10
* Calf Raises 3x20
* Barbell Deadlift 3x10
* Crunch 3x15
* Seated Leg Press 3x10
* Hang Clean 3x8
* Leg Extenstions 3x10
* Dumbbell Single Leg Calf Raise 3x10
* Shrugs ( Dumbbell/Barbell) 3x25


Gebasseerd op UP/LB :

Maandag : rug , borst , schouders , biceps , triceps

Dinsdag : Quads, hams, calves,buik

Donderdag : rug , borst , schouders , biceps , triceps

Vrijdag : Quads, hams, calves, erector spinae, buik

Klik om meer te lezen...

 

[Jopske]

Zijn wel erg veel oefeningen. Waarom niet gewoon compound + max 2 support oefeningen? Als je zoveel kan trainen op 1 training dan train je niet zwaar genoeg OF je bent veel te lang bezig.

 

[Jesaja]

Haha wat een ellende. Veel te veel oefeningen.

 

[willem9]

Haha wat een ellende. Veel te veel oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Ben het helemaal eens met deze playboy!

 

[Luppie]

Mischien dit iets voor upperbody ? Maar dan mischien wat andere oefeningen want dit is mijn smaak meer ?

Ub 1

Incline benchpress zelfde gewicht
5x5

Small gripp benchpress zelfde gewicht
3x5

Db side raises
3x8/10

Pendlay rowzzelfde gewicht
5x5

Latpully breed Zelfde gewicht
3x5

Shrugs
3x8/10

Bb curl
3x5


Ub 2

Benchpress Opbouwend in gewicht
5x3

Incline db flyes
3x8/10

Pendlay row Opbouwend in gewicht
5x3

Latpully Breed Opbouwend in gewicht
5x3

Military press Zelfde gewicht
3x5

Upright row
3x8/10

Dippen Zelfde gewicht
3x5

Ik denk dat dit wel goed is voor kracht en massa

 

[TSlash]

ja. het is mij idd vaak verteld dat het schema veelste veel oefeningen bevat. maar ik moet toch eerlijk zeggen dat ik alle oefeningen doe zonder problemen. misschien wat jopske zei is het tijd voor verandering omdat ik het lang doe... ? En mij doe is dus gewoon massa kweken aan ene kan wil ik het massa laten kweken maar toch wel droog, want je hebt mensen met Dubble D t**ten lopen terwijl ik een droge groot borst bv beter vind uit zien dan huge t**ten die beetje rond uit zien.

 

[Obeb]

haha ja je kunt ook 30 oefeningen zonder problemen doen.. maar t'gaat toch om de progressie? hoeveel rust neem je trouwens tussen de sets/oefeningen??

Veranderingen om de paar maand kan nooit kwaad... afwisseling motiveerd de spiergroei omdat ze na een bepaalde tijd hetzelfde doen niet "die bepaalde prikkel" meer krijgen.. of hoe je dat ook maar zegt.

 

[TSlash]

ik train met 3 gasten dus we wisslen om de buurt, dus ja dat tussen tijd is niet meer dan 2/3 min. en afwisseling klopt ik probeer het altijd om de 1/2 maanden wat oefeningen aan te passen of soms schema om te gooien. had ook laatste gekeken naar de Texas method ik zag ook idd zoals luppie zei veel 5x5 sets en reps voor volume dat heb ik wel overgenomen in me schema. meer aanvullende tips zijn welkom !