nieuw voedingschema

[sygoo]

Dit is nu myn 3de voedingsschema dat ik opstel , by dit voedingsschema is het de bedoeling om spiermassa aan te komen. Ik ben 1.76m en weeg 68kg bodyfat weet ik niet , ik voetbal ook 3x in de week dus heb daar rekening mee gehouden dat ik daar verbrand .
Tips zyn zeer welkom , de verhouding is 30-50-20 als er iets niets duidelijk is af meer info nodig laat het gerust weten.

Klik om meer te lezen...

 

[Roth]

Leuk excel schematje, zelf gemaakt allemaal?

Over je voedingsschema:
Waarom wacht je drie kwartier tussen shake/eerste maaltijd?
Ik zou persoonlijk proberen minstens twee goede maaltijden binnen te krijgen voor het trainen.

Vind het er voor de rest goed uitzien, hier ga je wel lekker op gainen denk ik.

 

[Martardtvh]

Bij je laatset maaltijd kan je wat walnoten toevoegen door de kwark erg lekker, en het schijnt goed te zijn vetten voor het slapen.

Ook zou ik basmati rijst vervangen voor Zilvervlies

verder ziet het er wel goed uit volgens mij

succes!

 

[sygoo]

Bedankt voor reactie Roth, excel schematje heb ik hier van op het forum
Ik nam normaal shake en ging dan gaan trainen maar omdat ikecht wel gainen in doe ik het zo , maar ik zal het dus direct na mn shake eten , wat zou ik eventueel nog voor mn training kunne eten ?

 

[sedge]

echt mooi schema man.

 

[sygoo]

mardardtvh , beetje walnoten zou idd ni slecht zyn en de smaak vn kwark misschien wa opfleuren