Nieuw Voedingsschema! kritiek en suggesties welkom

[SDOBB]

Hi Allemaal,

Ik heb een voedingsschema opgesteld, ik ben erg benieuwd wat jullie er van vinden.

Ik weet niet of het van belang is om mijn vetpercentage hierbij te vermelden. Ik weet dit niet precies, als ik kijk naar BF%-plaatjes schat ik mezelf iets boven de 20%

Voedingsschema:

07:00
1x Banaan
1x Multivitamine
1x Boterham Pindakaas
30gr Whey + 300ml melk

09:30
2x Boterham: Tonijn / kipfilet / kalkoenfilet / rookvlees / rosbief

12:00
1x Boterham: Pindakaas
1x Omega 3
30gr Whey + 300ml melk

15:00
2x Boterham: Tonijn / kipfilet / kalkoenfilet / rookvlees / rosbief

18:00
100gr rijst / aardappels + groenten
150gr kipfilet / biefstuk
1x Omega 3
1x Zink

21:00
100gr Studentenhaver

22:30
36gr Whey Isolaat + 300ml water

Rustdagen
7:00: Creatine Monohydraat

Voor Training
30min: 1 schep NO Shotgun + 250ml water
direct: 13gr PeptoPro + 200ml water

Na Training
direct: 1 schep NO Synthesize + 250ml water
30min: 13gr PeptoPro + 38gr DextroJuicePro + 200ml water

Voedingswaarde:

Normale voeding:
Kcal: 2682 Kcal
Eiwitten: 275gr
Koolhydraten: 154gr
Vet: 95gr

Supplementen:
Kcal: 601gr
Eiwitten: 103gr
Koolhydraten: 43gr
Vet: 3gr

Totaal:
Kcal: 3283
Eiwitten: 378gr
Koolhydraten: 197gr
Vet: 98gr

Ik ben erg benieuwd naar jullie meningen, kritiek en suggesties!

Klik om meer te lezen...

 

[meneerRambo]

Klopt. Als dat beleg waar je het over hebt minimaal 150gr per portie is zit je goed. zou verder 100gr havermouth in de morgen pakken en zeker 2 extra bruine boterhammen per portie erbij pakken.

Hoelaat train je? Ik neem aan rond 7u? Dan pak je dus meteen na de training 1 liter gatorade of een paar sneeen witbrood en 40gr whey en schuif je die 100gr havermouth een uurtje op en pak daar dan nog 150gr kip bij, en dan voor het slapen nog 500gr kwark

 

[SDOBB]

Thanks voor jullie reacties, Ik heb de voedingswaarde toegevoegd.

Is er misschien nog een alternatief voor havermout? Ik krijg dit namelijk bijna niet naar binnen. En zorgen 2 extra bruine boterhammen per portie er niet voor dat ik in vet aankom? Ik wil namelijk langzaam aan mijn vetpercentage naar beneden halen.