Hieronder mijn nieuwe voedingsschema. Het lukte mij niet om de tabellen te kopieeren in de post, dus het is een beetje onduidelijk. De vetten in de laatste rij zijn alleen de onverzadigde vetten.
EW KH VT
3x Br. Kipfilet
28,8 54,6 4,2
1x Br. Geitekaas
7,1 19,4 1
3x Br. Runderrookvlees
29,1 55,2 6
1x Br. Gekookt ei
10,5 18,6 1
3x Br. Pindakaas
20,1 60 21,3
2x Magere kwark
117 27 -
3x Aardappel
7,5 63,9 -
50gr. Walnoten
7,2 6,1 29
1x Gekookt ei
7,7 0,4 -
1x Whey Proteïne
23 1,6 -
3x Soyamelk
2,4 0,6 1,2
Schema
260,4 gr.
307,8 gr.
63,7 gr.
Totaal Kcal 2.843
1.042 EX
1.231 KH
570 VT
Schema verdeling
37% EW
43% KH
20% VT
Mijn doel is om meer massa te kweken maar niet overdreven te bulken. In het schema zit geen warm eten opgenomen, dit omdat ik nog thuis woon en dus moet eten wat de pot schaft.
Ik heb ergens gelezen dat de ideale energieverdeling 30% eiwitten, 50% koolhydraten en 20% onverzadigde vetten is.
Graag reacties en aanbevelingen.
