Nieuw voedingsschema?

NewLondon · 3 jan 2016

Hallo allemaal, momenteel 16 jaar, 64 kilogram, 10% vet en wil serieus gaan bulken. Dit is mijn geplande schema:

07:15 = 40 gram Whey + Havermout + melk + pindakaas + banaan

10:00 = 2 tarwe boterhammen met pindakaas

12:00 = 2 tarwe boterhammen met kaas

14:00 = 1 tarwe boterham met gesneden kipfilet en 40 gram whey als ik die dag niet ga sporten.

17:00 = avondeten gemaakt door ouders

19:00 = Gym

20:30= Appel + Whey na gymbezoek

21:00= 143 gram kip met 75-100 gram rijst

23:00 = 500 gram kwark met 100 gram melk en een banaan

Gedurende de dag en training drink ik altijd water. Ik weet niet of ik uberhaupt een tweede whey moet nemen en wanneer.

Snacks: Ongezouten cashewnoten & Oreo's met melk

marina1975 · 3 jan 2016

Als eerste.. weet je hoeveel kcal en hoeveel eiwitten koolhydraten en vetten je eet?
Weet je je onderhoud?
Je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet. Google maar op vetpercentage berekenen. Je kan hem ook berekenen in de bijgevoegde sheet.
Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past. Je schema ziet er al aardig uit al komt het op mij op wat weinig over..

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Vind je het loslaten van "slecht eten" lastig plan dan 1 maaltijd per week in waar je eet wat jij op dat moment wilt.
Puur voor het mentale stukje. Maar hou je de rest van de week wel aan je schema.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de sheet in de bijlage.
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

Gast 147539 · 3 jan 2016

ik zou die boterhammen met kaas en pindakaas vervangen met 100 gram zilvervliesrijst rijst met nog 100 gram aan kipfilet of volkoren pasta met en gekookt ei

Zo Kom je meer aan je calorieën en eiwitten

NewLondon · 3 jan 2016

train hard 1997 zei:
ik zou die boterhammen met kaas en pindakaas vervangen met 100 gram zilvervliesrijst rijst met nog 100 gram aan kipfilet of volkoren pasta met en gekookt ei

Zo Kom je meer aan je calorieën en eiwitten

Rijst eten op school is genant en kipfilet is opzich al duur om dat 2x per dag te eten.

Gast 147539 · 3 jan 2016

NewLondon zei:
Rijst eten op school is genant en kipfilet is opzich al duur om dat 2x per dag te eten.

En ook al is rijst op school eten gênant je doet het toch voor jezelf om je doelen te bereiken neem k aan, maar goed is mijn mening

Wat betreft de prijs van kipfilet. Je kan ook weightgainers nemen waar je zo'n drie weken mee kan gaan

NewLondon · 3 jan 2016

train hard 1997 zei:
En ook al is rijst op school eten gênant je doet het toch voor jezelf om je doelen te bereiken neem k aan, maar goed is mijn mening

Wat betreft de prijs van kipfilet. Je kan ook weightgainers nemen waar je zo'n drie weken mee kan gaan

Bedankt voor je advies, maar wanneer moet ik dan weightgainer nemen in mijn schema als ik ook whey gebruik?

NewLondon · 3 jan 2016

marina1975 zei:
Als eerste.. weet je hoeveel kcal en hoeveel eiwitten koolhydraten en vetten je eet?
Weet je je onderhoud?
Je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet. Google maar op vetpercentage berekenen. Je kan hem ook berekenen in de bijgevoegde sheet.
Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past. Je schema ziet er al aardig uit al komt het op mij op wat weinig over..

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Vind je het loslaten van "slecht eten" lastig plan dan 1 maaltijd per week in waar je eet wat jij op dat moment wilt.
Puur voor het mentale stukje. Maar hou je de rest van de week wel aan je schema.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de sheet in de bijlage.
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

Bedankt, zal het bestand gebruiken!

Gast 147539 · 3 jan 2016

NewLondon zei:
Bedankt voor je advies, maar wanneer moet ik dan weightgainer nemen in mijn schema als ik ook whey gebruik?

Als je al whey gebruikt, zou ik die boterhammen met kaas en pindakaas vervangen door weightgainers om nog meer aan je kalorieen te komen, die whey kan je nog na je training nemen zodat je lichaam gelijk eiwitten binnen heeft voor herstel

NewLondon · 3 jan 2016

train hard 1997 zei:
Als je al whey gebruikt, zou ik die boterhammen met kaas en pindakaas vervangen door weightgainers om nog meer aan je kalorieen te komen, die whey kan je nog na je training nemen zodat je lichaam gelijk eiwitten binnen heeft voor herstel

Bedankt! Maar ik denk dat ik gewoon bij dit schema blijf. Alleen zit ik nog wel met de vraag of ik een tweede whey moet doen en wanneer.

Gast 147539 · 3 jan 2016

NewLondon zei:
Bedankt! Maar ik denk dat ik gewoon bij dit schema blijf. Alleen zit ik nog wel met de vraag of ik een tweede whey moet doen en wanneer.

Ik persoonlijk zou dan gelijk na me training doen omdat je lichaam die voedingstoffen hard nodig heeft nadat je zwaar en intensief getraind hebt

marina1975 · 3 jan 2016

NewLondon zei:
Bedankt! Maar ik denk dat ik gewoon bij dit schema blijf. Alleen zit ik nog wel met de vraag of ik een tweede whey moet doen en wanneer.

Ik zou eerst eens kijken of je hem wel nodig hebt. Als je genoeg eiwitten uit je voeding haalt heb je geen whey nodig. Whey is alleen maar een supplement en is een aanvulling op GOEDE voeding. Ofwel je doet langer met je whey.. ofwel je kan dat geld aan normaal eten besteden.

NewLondon · 3 jan 2016

marina1975 zei:
Ik zou eerst eens kijken of je hem wel nodig hebt. Als je genoeg eiwitten uit je voeding haalt heb je geen whey nodig. Whey is alleen maar een supplement en is een aanvulling op GOEDE voeding. Ofwel je doet langer met je whey.. ofwel je kan dat geld aan normaal eten besteden.

Ik wil bulken en dan wil ik aankomen. Zoals ik nu normaal eet krijg ik 2173 calorien en 142 gram eiwitten.
En met whey en kipfilet erbij (wat ik normaal niet eet) heb ik 2657 calorien en 232 gram eiwitten.
Maar eigenlijk krijg ik al genoeg eiwitten binnen om te bulken maar geen genoeg calorien, dan kan ik toch het beste weightgainer kopen?

Hell93 · 3 jan 2016

NewLondon zei:
Ik wil bulken en dan wil ik aankomen. Zoals ik nu normaal eet krijg ik 2173 calorien en 142 gram eiwitten.
En met whey en kipfilet erbij (wat ik normaal niet eet) heb ik 2657 calorien en 232 gram eiwitten.
Maar eigenlijk krijg ik al genoeg eiwitten binnen om te bulken maar geen genoeg calorien, dan kan ik toch het beste weightgainer kopen?

Nee, gewoon meer kcal eten. Je kunt gewoon meer eiwitten nemen als dat moet, maar als je iets neemt met koolhydraten en/of vet is dat ook goed.

NewLondon · 3 jan 2016

Hell93 zei:
Nee, gewoon meer kcal eten. Je kunt gewoon meer eiwitten nemen als dat moet, maar als je iets neemt met koolhydraten en/of vet is dat ook goed.

Dus gewoon lekker +500 kcal en kipfilet en whey eten?

Hell93 · 3 jan 2016

NewLondon zei:
Dus gewoon lekker +500 kcal en kipfilet en whey eten?

Als je daardoor genoeg eiwitten en vetten hebt, dan kan je dat prima eten ja.

marina1975 · 3 jan 2016

Ik zou eerder meer koolhydraten rondom je training eten.
Na je training dan de shake pakken.

is goedkoper ook en het kan je meer energie geven tijdens je training

NewLondon · 3 jan 2016

Schema aangepast.

Nieuw voedingsschema?

NewLondon

Novice

marina1975

Never give up!

Bijlagen

Gast 147539

Cool Novice

NewLondon

Novice

Gast 147539

Cool Novice

NewLondon

Novice

NewLondon

Novice

Gast 147539

Cool Novice

NewLondon

Novice

Gast 147539

Cool Novice

marina1975

Never give up!

NewLondon

Novice

Hell93

Gargantuan Beast

NewLondon

Novice

Hell93

Gargantuan Beast

marina1975

Never give up!

NewLondon

Novice