Nieuwe 2-split schema ( 3 dagen )
- Topic starter dionio
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 906
- Volgers 3
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
dan moet je juist je onderrug versterken en trainen!
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Gewoon laag in gewicht gaan zitten en rustig opbouwen.
Misschien in het begin squatten met 40kg en deadliften met 60kg en dan iedere week 2.5 tot 5 kg toevoegen? Wat zei de dokter over je onderrug?
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Squat en leg press kan je niet vergelijken vind ik. Doe gewoon squats en als je last krijgt van je rug, verlaag je het aantal kg's.
Ik heb mijn spieraanhechtingen in mijn onderrug 2 jaar geleden gekneusd bij een val bij motorcross. De dokter zei toen inderdaad dat ik naar de sportschool moest om dit niet weer te laten gebeuren. Maar ik ga dus maandag mijn nieuwe schema proberen en kijken hoe de squats en deadlifts bevallen. Mijn doel is vooral massa en daarbij ook kracht. Kan ik bij alle oefeningen een 3 x 12/10/8 aanhouden met oplopend gewicht?
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
Heey, ik reageer even op je reactie van m'n 2-split schema.
Ik train hier nu nog maar een weekje of 4 mee. Merk wel dat ik vooruit ga in de sportschool qua zwaardere gewichten. Zelf 1 kg aangekomen, maar heb geen benul van m'n bf dus daar kan ik niet over oordelen, is het ook nog wat te kort dag voor.
Als ik mijn reacties zo lees denk ik dat ik naar een 3-split schema moet gaan.
En dan:
MA: Borst, triceps
DI: Rug, biceps
WO: Rust
DO: Benen, schouders
VR: Borst, Triceps
ZA: Rust
ZO: Rug, biceps
etc.
Dit omdat m'n trainingen aardig lang zijn, en op het eind ben ik helemaal lam en is de oefening niet meer nuttig. (Als ik pectoral fly bijv. op het laatst doen kan ik hem veel minder zwaar/minder reps dan aan het begin)
Hou je jouw schema aan of ga je het nog erg veranderen?
Edit: Heb 'm al ff veranderd, check m'n topic maar. Zal alleen ff de feedback afwachten.
Ik train hier nu nog maar een weekje of 4 mee. Merk wel dat ik vooruit ga in de sportschool qua zwaardere gewichten. Zelf 1 kg aangekomen, maar heb geen benul van m'n bf dus daar kan ik niet over oordelen, is het ook nog wat te kort dag voor.
Als ik mijn reacties zo lees denk ik dat ik naar een 3-split schema moet gaan.
En dan:
MA: Borst, triceps
DI: Rug, biceps
WO: Rust
DO: Benen, schouders
VR: Borst, Triceps
ZA: Rust
ZO: Rug, biceps
etc.
Dit omdat m'n trainingen aardig lang zijn, en op het eind ben ik helemaal lam en is de oefening niet meer nuttig. (Als ik pectoral fly bijv. op het laatst doen kan ik hem veel minder zwaar/minder reps dan aan het begin)
Hou je jouw schema aan of ga je het nog erg veranderen?
Edit: Heb 'm al ff veranderd, check m'n topic maar. Zal alleen ff de feedback afwachten.
Laatst bewerkt:
Dat heb ik dus ook altijd
Vanochtend ff geweest..Borst, Biceps ff gedaan. Weinig oefeningen maar volgens velen voldoende, ook in een uurtje klaar.
Benchpress 3x8
Incline dumbbell press 3x8
Pec-Deck 3x8
Pull Over 3x8
Incline Dumbbell curl 3x8
Hammer Curl 3x8
Priest Curl 3x8
Als ik het morgen voel (denk het wel als het goed is), dan moet ik wel een voldaan gevoel hebben
Woensdag Benen en schouders maar ff
Ben net terug van de sportschool. Ik heb er toch een uur over gedaan. Ik merk nu ook duidelijk dat de spieren die ik getraint heb harder zijn dan normaal bij mijn fullbody-schema. Toch wel een voldaan gevoel dus. Bij mijn fullbody moest ik alles toch meer afraffelen en snel achter elkaar doen anders redde ik het binnen 5 kwartier.
Kortom. Dit bevalt me qua training wel. Hopen dat het qua progressie ( gewicht/massa en kracht ) me ook gaat bevallen.
Kortom. Dit bevalt me qua training wel. Hopen dat het qua progressie ( gewicht/massa en kracht ) me ook gaat bevallen.
Ben wel benieuwd naar welke spiergroepen je hebt gedaan en wat voor oefeningen?
Triceps niet helemaal naar de k*t op het laatst?
Zal Do ff rug en triceps doen, kijken hoe dat me afgaat.
Als het niet veel uitmaakt doe ik volgende keer gewoon weer borst, triceps ipv borst, biceps