nieuwe full body

[casino2012]

Ik heb voor het eerst een full body schema gemaakt op aanraden van een aantal andere,
elke spiergroep 1 oefening per dag. Wat vinden jullie van dit schema?

ik zou er nog shrugs en BOR in kunnen doen maar dat worden het te veel oefeningen denk ik
als het goed is heb ik nu 63 setjes per week, is dat niet te veel volume i.v.m. overtraining?
is het echt nodig alle spiergroepen 3 keer in de week te pakken?

ik train 3 dagen in de we ma-wo-vr.



1 maandag:

Benchpress
Pull up
lunges
rear delt raise
skull crushers
barbell curl
leg raise

2 woensdag:

Dumbbell press
deadlift
dumbbell flies
dumbbell curl
dips
calve raise
oblique crunch

3 vrijdag :

squat
incline bench press
small row
dumbbell ext
ez curl / concentration curl
side raise
ab machine

Klik om meer te lezen...

 

[casino2012]

alle oefeningen 3 sets ban 8 tot 10 herhalingen, dat wat ik er vergeten bij te zetten.
of ik elke set tot het uiterste ga weet ik nog niet

 

[Penose:)]

Ik zou voor andere oefeningen kiezen, meer compound.
Squats,bench,BOR,pull up, pushpress, deadlift etc in.

Raise,flyes etc eruit.

Maar dat is mijn ening

 

[casino2012]

als het goed is zitten buiten de BOR alle compounds er in.
ik kan idd wel wat veranderen, ik heb dit gedaan ivm de afwisseling.
maar ik zal er eens naar kijken bedankt!
iemand verder nog wat suggesties?

 

[Penose:)]

Ja zitten er ook in maar ook wat isolatie en dat zou ik met een full body niet doen, zoals Side raises.
Ipv dumbbell ext. Zou ik dips of close grip bench doen etc

 

[ShreddedPharm]

Niets mis met een aantal isolatieoefeningen naast compounds als basis. Side raises zijn een goede oefening voor brede schouders. Ook geven ze mij een stevige pomp in mijn traps.

 

[casino2012]

ik heb idd de compounds als basis genomen en daaromheen nog wat aanvullende ( voor armen etc) isolatie oefeningen gedaan.
is het volume niet te hoog?

 

[casino2012]

Wat is jullie mening ten opzichte van de intensiteit? is het goed mogelijk om alle 3 de trainingen zwaar ( voluit ) te trainen, of zal dit snel voor overtraining zorgen?

 

[Cchriss]

Wat is jullie mening ten opzichte van de intensiteit? is het goed mogelijk om alle 3 de trainingen zwaar ( voluit ) te trainen, of zal dit snel voor overtraining zorgen?

Klik om te verkleinen...

7 oefeningen per dag is prima te doen!

 

[casino2012]

oke thanks! was bang dat t misschien te veel was.

 

[Qxx]

Ja zitten er ook in maar ook wat isolatie en dat zou ik met een full body niet doen, zoals Side raises.
Ipv dumbbell ext. Zou ik dips of close grip bench doen etc

Klik om te verkleinen...

Hoofdreden #1 waarom mensen vooral met achterlopende achterkant schouders wegkomen van een k*tschema zoals Rippetoe.

 

[casino2012]

dat is inderdaad een punt waar nog aan gewerkt kan worden dus doe ik er zeker isolatie oefeningen in