Beste DBBers,
Hier een nieuw fullbody schema na een lange tijd split te hebben gedaan.
Dag A:
Squat (3x8)
Benchpress (of DB Press) (5x5) (persoonlijke voorkeur, plateau doorbreken)
Bent Over Rows (3x8)
Barbell Curl (of Con. Curl) (3x8)
Military Press (3x8)
Dag B:
Deathlift (3x8)
Pull Ups (3x8)
Dippen (3x8)
Incline DB Press of een DB Fly (3x8)
Calve raises (3x8)
Er wordt niet op vaste dagen getraind. Meestal train ik om de 2/3 dagen, afhankelijk van of m'n lichaam het toestaat.
Ik heb niet te veel oefeningen in m'n trainingen opgenomen, bij meer oefeningen ben je alweer te lang aan het trainen en wordt het wat te veel in mijn ogen.
Zijn er nog oefeningen die eruit moeten of erbij moeten? Of zou er wellicht een derde training bij moeten?
Hoelang je traint
Jaartje of vijf.
Wat je doel is
Massa, groeien
Waar je prioriteiten liggen[/B
Heb geen specifieke aandacht voor een bepaalde spier/spiergroep. Wil overall progressie maken.
Beschikbare apparatuur
Alles
Beschikbare tijd
2/3 keer per week
Stats en verdere info
179cm, 76 kg, geen idee wat bf is, eet nu ongeveer 3000kcal per dag.
Opbouwende kritiek welkom.
