Nieuwe PPL schema

[Insta]

Hey,

ben vandaag even wezen sleutelen aan mijn Push/Pull/Leg split
hoor graag of het zo goed is

PUSH A

flat bench 4x10-12
incline bench 4x8-10
dips 4x15
military press 4x10
dumbell side lateral raise 4x15
overhead tricep extension 3x12

PULL A

pull ups 10x5 wil graag opbouwen mijn max is 5 XD dus daar wil ik sowieso aan werken
bent over rows 4x10-12
rear delt pecdec 4x12
wide grip cable rows 4x10-12
Barbell shrugs 6x10
barbell curls 4x10-12
preacher 4x10-12

LEGS A

squats 4x6
leg press 4x12
leg curls 4x12
leg extensions 4x12
Leg press calf raises 5x15
standing calf raises 5x15

PUSH B
Incline dumbells press 4x10
flat dumbell press 4x10
Cable crossovers 4x12
Arnold press 4x12
cable lateral raises 4x10
Cable tricep pushdown 4x12
Tricep machine dips 4x12

Pull B

Wide grip pulldowns 4x10
machine rows 4x10
rear delt cable flies 4x10
single arm dumbell rows 4x8
dumbell shrugs 5x12
Dumbell concentration curls 4x12
EZ bar curl 4x12

Legs B

Squats 6x6
Dumbell lunges 4x10
Leg curls 4x12
Leg extensions 4x12
Barbell calf raises 6x15-20

en dan doe ik bijv deze week training A en en na 3 dagen sporten en 1 dag rust ga ik Puur kracht dus lage reps en zwaarder dan bij hyperthropy dagen

Klik om meer te lezen...

 

[Insta]

Geen bericht goed bericht?

 

[Shadow Project]

Vind t zelf wat veel oefeningen en veel dagen trainen
Less is more, ook zou ik de grote 3 lagere reprange doen.

 

[Insta]

ok maar ik doe ongeveer 2 voor kleinere spiergroepen en 3-4 voor grote en benen wil ik sowieso meer trainen want ze groeien als een steen (niet dus) en het ziet er niet uit XD

---------- Toegevoegd om 18:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:31 ----------

verder goed?