Nieuwe schema

[Willem0704]

Ik fitness al een aardige tijd maar pas sinds een jaar echt intensief, en dat blijkt uit de resultaten. Ik twijfel alleen aan mijn nieuwe schema voor de komende 8 weken.. Kunnen jullie er even naar kijken en sommige dingen verbeteren als dit nodig is? Heb veel gelezen dat je niet teveel oefeningen moet doen en heb het gevoel dat ik er veel te veel doe..

Dag 1
Rug

Deadlift
Pull ups
Barbell row
Pulldown
One arm row

Biceps

Chin ups
Curls
Barbell curls
Preacher curls



Dag 2
Benen

Squats
Leg press
Hamstrings
Leg extension

Dag 3
Borst

Bankdrukken
Incline bankdrukken
Flys
Pullover
Cable crossover

Triceps

Dippen
pushdown
Skullcrusher

Dag 4
Schouders

Arnold press
Schoulder press
Side raises
Upright row
Rear deltoid

Dumbell shrugs
Barbell shrugs

Kuiten
Standing calf
Seated calf

Ik doe voor alle oefeningen 4 sets van 10 of 8, buik doe ik 2 keer per week bij benen en schouders/kuiten.
Mijn doel is meer massa op te bouwen en eventueel vet kwijt te raken.

Klik om meer te lezen...

 

[ShadyNG]

Ik zou bij je rug en borst 1 oefening eraf halen.
Hooguit 2-3 oefeningen voor triceps/biceps. Ik pak hier zelf soms maar 1 oefening na een heavy borst/rug workout.
Schouders mag er in principe ook wel 1 of 2 af, als het er geen 3 zijn.

Dit zijn allemaal persoonlijke meningen overigens, verschilt per persoon, maar ik vind het wel erg veel oefeningen zoals je zelf aangeeft. Succes!

 

[Old soldier]

Benen kan je wel wat aanvulling geven. Je doet vijf sets borst, rug ,schouders en drie sets met de nadruk op quadriceps en een set met de nadruk op hamstrings. Neem aan dat die ene set leg curl is dan zou ik er stiffed leg deadlift bij doen.