Hi,
Ongeveer 1 week geleden heb ik gevraagd om wat commentaar op mijn voedingsschema, en hieruit bleek dat ik te veel vet en te weinig koolhydraten nam (114,54g vet, 195,36g kolhy 225,22g eiwit, 2738kcal)
Oude schematje:
Ontbijt:
-creatine 2.5 g (gemixt met sportdrankje)
-100 gram brinta
-2 bruine broodjes met pindakaas
2e maal:
-8 walnoten
-4 broodjes pindakaas
3e maal:
6 eieren (2 eigeel 6 eiwit)
4e maal:
Blik tonijn 200 gram
Avondeten:
Wat de pot schaft, meestal zit ik hierbij aan zoveel mogelijk aardappels (koolhydraten), groentes zoals wortels/doperwtjes en vlees varieert. De ene keer is het kip de andere keer worst.
Na training:
-2.5 gram creatine (gemixt met sportdrankje)
-Eiwit shake (body & fit perfection) 2 maatscheppen (staat gelijk aan 55 tot 60 gram)
10 min voor slapen gaan:
-450 gram kwark
Heb nu een nieuw voedingsschema gemaakt. Dit kwam eruit, feedback hierop zou fijn zijn
.
68,28g vet 447,69g kolhy 231,23g eiwit 3150kcal
Ontbijt:
2 bananen
60 g brinta met 300 ml melk
body&fit whey perfection 1 maatschep (28g) Koolhydraten en snelle eiwitten in de morgen
Eerste snack:
4 bruine sneeën met schouderham
Lunch:
100 gram bruine rijst
100 gram tonijn
Tweede snack:
4 bruine sneeën met schouderham
Avondeten:
230 gram aardappelen
200 gram sperziebonen
150 gram verse worst
Workout
Na trainen:
100 gram bruine rijst
body&fit whey perfection 1 maatschep (28g) (Snelle eiwitten en koolhydraten na training)
10 min voor slapen gaan:
450 gram kwark (Slome eiwitten voor in de slaap)
Ongeveer 1 week geleden heb ik gevraagd om wat commentaar op mijn voedingsschema, en hieruit bleek dat ik te veel vet en te weinig koolhydraten nam (114,54g vet, 195,36g kolhy 225,22g eiwit, 2738kcal)
Oude schematje:
Ontbijt:
-creatine 2.5 g (gemixt met sportdrankje)
-100 gram brinta
-2 bruine broodjes met pindakaas
2e maal:
-8 walnoten
-4 broodjes pindakaas
3e maal:
6 eieren (2 eigeel 6 eiwit)
4e maal:
Blik tonijn 200 gram
Avondeten:
Wat de pot schaft, meestal zit ik hierbij aan zoveel mogelijk aardappels (koolhydraten), groentes zoals wortels/doperwtjes en vlees varieert. De ene keer is het kip de andere keer worst.
Na training:
-2.5 gram creatine (gemixt met sportdrankje)
-Eiwit shake (body & fit perfection) 2 maatscheppen (staat gelijk aan 55 tot 60 gram)
10 min voor slapen gaan:
-450 gram kwark
Heb nu een nieuw voedingsschema gemaakt. Dit kwam eruit, feedback hierop zou fijn zijn
.68,28g vet 447,69g kolhy 231,23g eiwit 3150kcal
Ontbijt:
2 bananen
60 g brinta met 300 ml melk
body&fit whey perfection 1 maatschep (28g) Koolhydraten en snelle eiwitten in de morgen
Eerste snack:
4 bruine sneeën met schouderham
Lunch:
100 gram bruine rijst
100 gram tonijn
Tweede snack:
4 bruine sneeën met schouderham
Avondeten:
230 gram aardappelen
200 gram sperziebonen
150 gram verse worst
Workout
Na trainen:
100 gram bruine rijst
body&fit whey perfection 1 maatschep (28g) (Snelle eiwitten en koolhydraten na training)
10 min voor slapen gaan:
450 gram kwark (Slome eiwitten voor in de slaap)
Laatst bewerkt: