Nieuweling schema

[zoz]

Graag zou ik van jullie pro’s willen weten wat jullie van mijn schema vinden J
Ik ben net 2 maanden begonnen met trainen. Mijn doel is om sterker/gespierder te worden en mijn bierbuikje weg te trainen.
Ik train 3 dgn per week. De ene wk pak ik schema 1 eenmaal en 2 tweemaal. De week daarna gaat het andersom.
Ik heb het aantal kg van schema 2 niet compleet omdat ik het net heb opgesteld.

Schema 1

Benen
Squat 3x 10 50kg
Gluteus machine 3x10 30 kg
Leg extension 3x10 30kg
Rug
Deadlift 3x10 50kg
Lat pull front 3x10 50kg
Seated cable row 3x10 50kg
Armen
Biceps 3x10 9kg
Buik
Rotary torso 3x15 stand 7
Crunches 3x10
Cardio
Fietsen 20min stand 9

Schema 2

Borst
bench press 3x10 50kg
peck dec
Schouders
Dumbbell press
Front raise
armen
triceps pushdown
triceps machine
Buik
Rotary torso 3x15 stand 7
Crunches 3x10
Cardio
Loopband 20min stand 7,5

Klik om meer te lezen...

 

[robdebob]

Als je drie keer per week kan trainen zou ik het volgende schema nemen :
- Borst / Triceps
- Rug / Biceps
- Benen / Schouders

Dat is beter omdat het niet heel goed is om schouders en borst op 1 dag te trainen. Je hoeft het gewicht er niet bij te zetten want ik neem aan dat dit snel gaat verhogen als je een beginner bent.

 

[ohmt]

robdebob heerft gelijk je kan beter een schema in die vorm nemen, en dan 3 of 4 oef per spiergroep en bij armen 2

snel voorbeeld schema:
dag 1 borst/triceps
-benchpress
-incline benchpress
-pec deck
-flyes
-triceps pulldown
-smal bankrukken

dag2 rug/biceps
-lat pulldown
-deadlift
-dumbbell row
-bent over row
-biceps curl
-hammer curl

dag3 benen/schouders
-squat
-leg curl
-uitstappen
-leg exstensions
-calf raises
-zijwaarts heffen
-millitairy press

 

[Maryton]

gebruik dan meer compounds. Voora lvoor rug Deadlift/Tbar Row/ Bent over row en je hebt de perfecte workout.
verder zou ik 3 dage trainen lijk hierboven vermeld.
Schouders/Benen
Rug/Triceps
Borst/Biceps
En schouders heeft drie delen in jouw schema train je alleen de voorste kop.

 

[ohmt]

gebruik dan meer compounds. Voora lvoor rug Deadlift/Tbar Row/ Bent over row en je hebt de perfecte workout.
verder zou ik 3 dage trainen lijk hierboven vermeld.
Schouders/Benen
Rug/Triceps
Borst/Biceps
En schouders heeft drie delen in jouw schema train je alleen de voorste kop.

Klik om te verkleinen...

midden word bij zijwaarts heffen getraind en achterkant bij rug maar bijv. voorovergebogen heffen kan erbij

 

[zoz]

Bedankt voor de snelle reacties.
Ik denk dat ik jullie advies opneem en de onderverdeling over de 3 dagen zal dan zijn:
- Borst / Triceps
- Rug / Biceps
- Benen / Schouders

Kan ik daar elke trainingsdag 2 buikspier oefeningen en 20-30 min cardio aan toevoegen? Of wordt dat teveel?