No easy way out

[FadderMakker]

Bij deze start ik maar een nieuw logje nadat het vorige een vroege dood is gestorven. Ben toen gestopt wegens een rug blessure, paar maanden uit gelegen en was zo`n 15 kg afgevallen. Ben nu alweer een tijdje bezig en heb al zeker 10 kg gegained.

BW: 80-90kg
BF: dunno
Lengte: 1.82
Stats: B100/S140/DL165

Anyway ik ga een ub/lb schema volgen, bevalt me goed tot nu toe. Doel is hoe orgineel sterker worden en meer (spier)massa en misschien nog wel belangrijker, blessure vrij blijven.

Klik om meer te lezen...

 

[Sanca Saxon]

Sucses!

 

[pats]

Succes met je nieuwe log.

Hoe had je die rug blessure opgelopen?

 

[Starter20]

orginele doelen!

good luck

 

[Phenochef]

Ga dit logje wel volgen . Je stats zijn zowat dezelfde als de mijne .

 

[salieri]

goooooodluck

 

[FadderMakker]

Bedankt mensen!

@pats: Mijn rug stond helemaal scheef, gedeeltelijk kon ik er niks aan doen maar (onvoorzichtig) trainen heeft het erger gemaakt + slechte houding dagelijks = manueel therapeut + fysio.

7-04-08 (LB)
Squat:
3x12x105

Deadlift:
5x160
2x165
1x165
8x150

Shrugs:
20x60
12x80
8x90
8x100

Comment: Niet zo heel veel oefeningen gedaan in een uur tijd maar squat + dl vreten nu eenmaal energie.

 

[pats]

Ah sucks om te horen bro'

Nette lift

 

[Gast 2315]

Hoppa pr op deadlift!

 

[FadderMakker]

8-04-08 (UB)
Benchpress:
5x5x80

Seated dumbbell press:
4x10x18

Incline dumbbell row:
10x20
10x22
10x24

Pendlay row:
8x60
8x65
8x70

Supine row:
3x8 BW

Incline dumbbell curls:
6x10
6x12
6x14
10x12

Comment: Curls met squeeze

 

[FadderMakker]

10-04-08 (LB)
Squat:
4x10x110

Pin squat (8):
5x5x130

Lunges:
3x12x50

Comment: Ging goed.

 

[Phenochef]

Goeie deadlift . Squat kan wat hoger toch ? Wat is je 1 RM?

 

[Protvis]

10-04-08 (LB)
Squat:
4x10x110

Pin squat (8):
5x5x130

Lunges:
3x12x50

Comment: Ging goed.

Klik om te verkleinen...

Nette squat, is het full squat?
Gaat in ieder geval zeer goed zo te zien

 

[Anoniem8600]

Succes

 

[FadderMakker]

@Phenochef: Thnx, 1rep max staat in begin post 140 dus. Volgens mij is dit dan wel aardig.

@Protvis: Tsja ik ben altijd wat huiverig om ergens 'full' voor te zetten, ik zak iig meestal onder parallel.

@a1s: Dankjewel xD

 

[wackonielsie]

succes en ga zo door!

 

[Phenochef]

@Phenochef: Thnx, 1rep max staat in begin post 140 dus. Volgens mij is dit dan wel aardig.

Klik om te verkleinen...

Ow sorry man , daar had ik overgelezen . Dat is inderdaad netjes .

 

[FadderMakker]

No problem.

Training van vandaag.

11-04-08 (UB)
Dumbbell press:
10x24
10x28
10x32
6x34

Dips:
5x BW
5x +10
5x +12
5x +14
5x +16
10x BW
7x
5x

Elbow's out dumbbell extensions:
10x7
10x10
10x12
8x14

Cable row (wijde D-handle):
10x50
10x55
8x60
8x65

Chin ups h grip:
1,2,3,4,5,6,7,8

RC werk:
-

Comment: Alrighty then.

 

[STEELTITAN]

nette workout,suc6 met je doelen kerel!

 

[FadderMakker]

14-04-08 (LB)
Squat:
30x100
25x90
25x80
25x70
35x60

Shrugs:
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100
2x8x110
12x80

Comment: Eigenlijk had ik helemaal geen zin om te gaan trainen + ik voelde me vrij moe maar op de een of andere manier had ik des te meer zin om mijn ecto lichaam te straffen en werd het toch een goede training xD Echt flinke spierpijn in mijn benen nu, heerlijk. Was eigenlijk van plan om na de squats te gaan deadliften maar dat was gewoon niet reëel.