Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
No easy way out
- Topic starter FadderMakker
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 664
- Weergaven 22.009
- Volgers 13
- Status
Protvis
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mei 2005
- Berichten
- 668
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 79kg
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Zie je wel vaker dat mensen rows bij lb zetten of shrugs. Heb shrugs gedaan ter vervanging van deadlift idd.
15-04-08 (UB)
CS Row:
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80 (aantal no-touch)
3x80
Benchpress:
3x8x75
Chin ups h grip:
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
1,2,3
1,2
1
Incline benchpress:
10x40
10x45
10x50
Comment: Presses ging niet echt geweldig, set up op de bench was gaar lukt nog steeds niet goed om spanning te houden :' )
15-04-08 (UB)
CS Row:
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80 (aantal no-touch)
3x80
Benchpress:
3x8x75
Chin ups h grip:
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
1,2,3
1,2
1
Incline benchpress:
10x40
10x45
10x50
Comment: Presses ging niet echt geweldig, set up op de bench was gaar lukt nog steeds niet goed om spanning te houden :' )
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
17-04-08 (LB)
Pin squat (6):
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
Deadlift:
1x160
3x165
3x1x165
1x170
Onderste boven situp:
4x10 BW
5x
Leg curl:
3x high rep @ 40kg
Comment: Geen zin in gewone squats en was nog niet helemaal hersteld volgens mij van vorige training. Deadlift gaat goed vooruit.
Pin squat (6):
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
Deadlift:
1x160
3x165
3x1x165
1x170
Onderste boven situp:
4x10 BW
5x
Leg curl:
3x high rep @ 40kg
Comment: Geen zin in gewone squats en was nog niet helemaal hersteld volgens mij van vorige training. Deadlift gaat goed vooruit.
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
18-04-08 (UB)
OH Press:
15xBar
12x30
8x40
2x5x45
8x40
12x30
Pendlay row:
5x5x70
Dips:
5x BW
5x +10
5x +14
5x +18
5x +22
4x +26
12x BW
7x
5x
Dumbbell row:
10x20
10x24
10x28
10x32
Cable curl:
3x high rep @ 25kg (flinke pomp + biceps ader)
Comment: Laatste keer dat ik OH Press gedaan heb is anderhalve maand geleden, ik ben er toen mee opgehouden omdat ik herhaaldelijk k*t steken in mijn nek kreeg (rechts telkens). Vandaag voor het eerst dus weer die oefening, nergens last van. Ben van plan om nu meer werk van mijn OH te gaan maken dus ik zal geen flat bench meer gaan doen maar incline, flat vind ik zowieso een zaad oefening (ja ook waarschijnlijk omdat ik er zo slecht in ben). Bij de pendlay's kreeg ik bij de opwarm sets al direct verschrikkelijke spierpijn in mijn lats/bovenrug wat nu nog erger is geworden
OH Press:
15xBar
12x30
8x40
2x5x45
8x40
12x30
Pendlay row:
5x5x70
Dips:
5x BW
5x +10
5x +14
5x +18
5x +22
4x +26
12x BW
7x
5x
Dumbbell row:
10x20
10x24
10x28
10x32
Cable curl:
3x high rep @ 25kg (flinke pomp + biceps ader)
Comment: Laatste keer dat ik OH Press gedaan heb is anderhalve maand geleden, ik ben er toen mee opgehouden omdat ik herhaaldelijk k*t steken in mijn nek kreeg (rechts telkens). Vandaag voor het eerst dus weer die oefening, nergens last van. Ben van plan om nu meer werk van mijn OH te gaan maken dus ik zal geen flat bench meer gaan doen maar incline, flat vind ik zowieso een zaad oefening (ja ook waarschijnlijk omdat ik er zo slecht in ben). Bij de pendlay's kreeg ik bij de opwarm sets al direct verschrikkelijke spierpijn in mijn lats/bovenrug wat nu nog erger is geworden
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
21-04-08 (LB)
Squat:
5x100
5x110
5x115
5x120
5x125
3x130
5x1x135
Pin squat (8):
4x5x135
5x140
Cable crunches:
5x15
Comment: Was ****ing benauwd in de gym terwijl het buiten nog eens niet zo warm is, beloofd dus wat. Had daarom ook geen zin in hogere reps squats en dit beviel eigenlijk ook wel goed. Bij de laatste set squat was het wel goodmorning sT out of the hole maar ja. Mijn doel is om op de korte termijn 3x5x130 te squatten.
Squat:
5x100
5x110
5x115
5x120
5x125
3x130
5x1x135
Pin squat (8):
4x5x135
5x140
Cable crunches:
5x15
Comment: Was ****ing benauwd in de gym terwijl het buiten nog eens niet zo warm is, beloofd dus wat. Had daarom ook geen zin in hogere reps squats en dit beviel eigenlijk ook wel goed. Bij de laatste set squat was het wel goodmorning sT out of the hole maar ja. Mijn doel is om op de korte termijn 3x5x130 te squatten.
Protvis
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mei 2005
- Berichten
- 668
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 79kg
,
succes joh
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Jij ook met je smolov avontuur ^^
22-04-08 (UB)
OH Press:
5x5x45
Dumbbell press:
4x8x30
13x20
Pendlay row:
4x10x60
Supine row:
3x (een oefening die mij nog niet helemaal ligt, des te meer reden om hem te doen)
EZ-bar schedelbrekers:
3x10x27.5
Comment: OH Press ging alweer beter...
22-04-08 (UB)
OH Press:
5x5x45
Dumbbell press:
4x8x30
13x20
Pendlay row:
4x10x60
Supine row:
3x (een oefening die mij nog niet helemaal ligt, des te meer reden om hem te doen)
EZ-bar schedelbrekers:
3x10x27.5
Comment: OH Press ging alweer beter...
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
- Lid sinds
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 15.542
- Waardering
- 407
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 128kg
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
@ivo: Denk omdat ik ze zo vaak heb gedaan ten tijden van rippetoe 3x pw en nu ook weer 2x per week.
@Vladi: Gaat idd wel lekker ^^
25-4-08 (UB)
Benchpress:
5x70
5x80
4x90
1x95
1x100
Pendlay row:
3x5x75
Incline benchpress:
5x50
5x60
5x65
Dips:
10x +10
8x +10
5x +10
Pull ups:
20 reps totaal
EZ-bar curls:
10x27.5
10x32.5
8x37.5
Hamer krullen:
8x12
8x14
8x16
Comment: Curieuze bench praktijken, tijdje terug benchte ik 3x5x90 en met moeite 1x100 vandaag met moeite 4x90 maar vrij makkelijk 1x100. Jaja logica ten top. Komende tijd toch maar op bench focussen ;p
@Vladi: Gaat idd wel lekker ^^
25-4-08 (UB)
Benchpress:
5x70
5x80
4x90
1x95
1x100
Pendlay row:
3x5x75
Incline benchpress:
5x50
5x60
5x65
Dips:
10x +10
8x +10
5x +10
Pull ups:
20 reps totaal
EZ-bar curls:
10x27.5
10x32.5
8x37.5
Hamer krullen:
8x12
8x14
8x16
Comment: Curieuze bench praktijken, tijdje terug benchte ik 3x5x90 en met moeite 1x100 vandaag met moeite 4x90 maar vrij makkelijk 1x100. Jaja logica ten top. Komende tijd toch maar op bench focussen ;p
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Dankje 
29-04-08 (UB)
Benchpress:
5x5x85
Incline dumbbell press (high):
10x20
10x22
10x24
8x26
CS Row:
5x5x75
Pull ups:
30 reps totaal
Hammer curls:
5x16
5x18
5x20
15x14
Comment: Training ging zeker goed, bench ook dikke pr wilde eigenlijk voor 3x5 gaan maar ging zo makkelijk. CS row vielen ook niet tegen eigenlijk.
29-04-08 (UB)
Benchpress:
5x5x85
Incline dumbbell press (high):
10x20
10x22
10x24
8x26
CS Row:
5x5x75
Pull ups:
30 reps totaal
Hammer curls:
5x16
5x18
5x20
15x14
Comment: Training ging zeker goed, bench ook dikke pr wilde eigenlijk voor 3x5 gaan maar ging zo makkelijk. CS row vielen ook niet tegen eigenlijk.
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Status