- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
No easy way out
- Topic starter FadderMakker
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 664
- Weergaven 22.009
- Volgers 13
- Status
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
3 setjes tot failure bedoel ik daarmee, niet zo handig eigenlijk maarja boeien voor keertje kan wel.
5-05-08 (LB)
Squat:
5x120
3x5x130
2x140 (2e rep hulp van spotter)
4x1x140
Pin squat (9):
5x140
5x150
5x160
5x170
Dumbbell Bulgarian Squat:
3x8x20
Ab circuit: http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU&feature=related
3x
Comment: Dikke squat pwnage vanuit het niets <(^_^)>
5-05-08 (LB)
Squat:
5x120
3x5x130
2x140 (2e rep hulp van spotter)
4x1x140
Pin squat (9):
5x140
5x150
5x160
5x170
Dumbbell Bulgarian Squat:
3x8x20
Ab circuit: http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU&feature=related
3x
Comment: Dikke squat pwnage vanuit het niets <(^_^)>
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
6-05-08 (UB)
Benchpress:
3x80
3x5x90
2x2x95
Pull ups:
1,2,3,4,5 +5
1,2,3,4 +5
1,2,3 +5
1,2 +5
1 +5
OH Press:
4x8x40
12x30
Supine row:
3x
Dumbbell row:
50x22
Comment: Ben al een paar dagen wat grieperig vooral in de ochtend, ook nogal verkouden gelukkig zit het mijn training niet in de weg. Banken ging lekker vandaag, om even iets passends te citeren:"My back was pumped, super pumped..."
Benchpress:
3x80
3x5x90
2x2x95
Pull ups:
1,2,3,4,5 +5
1,2,3,4 +5
1,2,3 +5
1,2 +5
1 +5
OH Press:
4x8x40
12x30
Supine row:
3x
Dumbbell row:
50x22
Comment: Ben al een paar dagen wat grieperig vooral in de ochtend, ook nogal verkouden gelukkig zit het mijn training niet in de weg. Banken ging lekker vandaag, om even iets passends te citeren:"My back was pumped, super pumped..."
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
8-05-08 (LB)
Squat:
3x8x125
Deadlift:
3x150
1x160
4x170 (5f, wel van de grond)
1x180
Cable crunches:
4x
Comment: Wilde eigenlijk meer op de deadlift doen maar was vrij snel vermoeid en mijn eelt wat ik wat had bijgewerkt begon te trekken dus heb het hierbij gelaten. Volgende week wat meer volume op deadlift.
Squat:
3x8x125
Deadlift:
3x150
1x160
4x170 (5f, wel van de grond)
1x180
Cable crunches:
4x
Comment: Wilde eigenlijk meer op de deadlift doen maar was vrij snel vermoeid en mijn eelt wat ik wat had bijgewerkt begon te trekken dus heb het hierbij gelaten. Volgende week wat meer volume op deadlift.
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
9-05-08 (UB)
OH Press:
5x45
5x50
5x55
3x3x55
1x55 (2f)
5x50
Dumbbell press:
10x30
8x32
6x34
3x36
15x22
Pull ups:
1,2,3,1,2,3,1,2,3,1,2,3 +8
Chin ups h grip:
1,2,3,4,5 +10
1,2,3,4 +10
1,2,3 +10
1,2 +10
1 +10
Face pulls:
3x high rep @ 20kg
Comment: Dumbbell press for big chesticles.
OH Press:
5x45
5x50
5x55
3x3x55
1x55 (2f)
5x50
Dumbbell press:
10x30
8x32
6x34
3x36
15x22
Pull ups:
1,2,3,1,2,3,1,2,3,1,2,3 +8
Chin ups h grip:
1,2,3,4,5 +10
1,2,3,4 +10
1,2,3 +10
1,2 +10
1 +10
Face pulls:
3x high rep @ 20kg
Comment: Dumbbell press for big chesticles.
Laatst bewerkt:
8-05-08 (LB)
Squat:
3x8x125
Deadlift:
3x150
1x160
4x170 (5f, wel van de grond)
1x180 (k*tjanes) .......hahaha
Cable crunches:
4x
Comment: Wilde eigenlijk meer op de deadlift doen maar was vrij snel vermoeid en mijn eelt wat ik wat had bijgewerkt begon te trekken dus heb het hierbij gelaten. Volgende week wat meer volume op deadlift.
omg omg
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Gisteren niet getrained wegens motivatie gebrek en vandaag vanwege beroepskeuze test. Morgen denk ik dat ik ook nog vrij neem en dan donderdag weer aan de slag ga, paar daagjes rust soort van de-load. Heb zondag nog wel een hele shit load aan chin ups, pull ups, side to side pull ups en weet ik wat nog allemaal meer voor varianten gedaan.
Ben trouwens op de weegschaal gaan staan sinds lange tijd en weeg nu 89kg toch netjes aangezien dat 14 okt vorig jaar nog 72 was. Ik denk dat ik nu gewoon rustig door ga tot 100 kg en dan wellicht wat kilo'tjes ga cutten. Op dit moment cutten zou stom zijn aangezien ik zowieso op mijn gehele lichaam te weinig massa heb maar met name op de voorkant (borst, schouders en armen) ben dan niet echt een bodybuilder maar ga toch wat vaker curls en misschien wat flys toevoegen. Bovendien zijn mijn kracht stats nog lang niet op het niveau waar ik ze wil hebben dus we gaan nog ff door!
Trouwens ook nog ff nieuw schema'tje fixen... ub/lb misschien fb hoewel die eerste wel beter is.
Ben trouwens op de weegschaal gaan staan sinds lange tijd en weeg nu 89kg toch netjes aangezien dat 14 okt vorig jaar nog 72 was. Ik denk dat ik nu gewoon rustig door ga tot 100 kg en dan wellicht wat kilo'tjes ga cutten. Op dit moment cutten zou stom zijn aangezien ik zowieso op mijn gehele lichaam te weinig massa heb maar met name op de voorkant (borst, schouders en armen) ben dan niet echt een bodybuilder maar ga toch wat vaker curls en misschien wat flys toevoegen. Bovendien zijn mijn kracht stats nog lang niet op het niveau waar ik ze wil hebben dus we gaan nog ff door!
Trouwens ook nog ff nieuw schema'tje fixen... ub/lb misschien fb hoewel die eerste wel beter is.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
16-05-08 (FB)
Squat:
5x100
5x110
5x115
5x120
Deadlift:
8x100
8x120
8x140
Press:
setjes met 40-45
Pendlay row:
5x60
2x5x70
5x75
EZ-Bar curls:
3x12x27.5
Cable crossover:
3x
Comment: Rustige training.
Schema voor aankomende tijd:
MA LB:
Squat (opwerken naar 1-5rm)
Pin squat
Lunges
Abs
DI UB:
Benchpress
Pull/chin ups weighted
OH Press
Rows
WO: OFF / Mobility
DO LB:
Squat (licht)
Deadlift (zwaar)
Bulgarian squat
Abs
VR UB:
OH Press
Pull/chin ups weighted
Benchpress
Rows
ZA: OFF / Mobility
ZO: Pull/chin up varianten / Mobility
Squat:
5x100
5x110
5x115
5x120
Deadlift:
8x100
8x120
8x140
Press:
setjes met 40-45
Pendlay row:
5x60
2x5x70
5x75
EZ-Bar curls:
3x12x27.5
Cable crossover:
3x
Comment: Rustige training.
Schema voor aankomende tijd:
MA LB:
Squat (opwerken naar 1-5rm)
Pin squat
Lunges
Abs
DI UB:
Benchpress
Pull/chin ups weighted
OH Press
Rows
WO: OFF / Mobility
DO LB:
Squat (licht)
Deadlift (zwaar)
Bulgarian squat
Abs
VR UB:
OH Press
Pull/chin ups weighted
Benchpress
Rows
ZA: OFF / Mobility
ZO: Pull/chin up varianten / Mobility
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
@Starter: Is een oh press, eigenlijk is press al voldoende om dat aan te geven aangezien er anders wel bench press of iets anders zou staan. Daarom vind ik toevoegingen als military of overhead nutteloos aangezien de press van oudsher boven je hoofd is.
@ivo: thnx, ja van alles iig totaal iets anders dan de studie die ik van plan was te gaan doen (voeding)
@AlexT: Ben nu gelukkig iets minder ecto, ik ga zondag ook naar sterksteman dus wellicht zie ik je daar ff en anders succes.
22-05-08 (LB)
Squat:
5x90
5x100
5x110
Deadlift:
3x150
7x3x165
5x165
Ab circuit:
3x
Comment: Goede deadlift training, geen energie/tijd meer voor squats erna.
@ivo: thnx, ja van alles iig totaal iets anders dan de studie die ik van plan was te gaan doen (voeding)
@AlexT: Ben nu gelukkig iets minder ecto, ik ga zondag ook naar sterksteman dus wellicht zie ik je daar ff en anders succes.
22-05-08 (LB)
Squat:
5x90
5x100
5x110
Deadlift:
3x150
7x3x165
5x165
Ab circuit:
3x
Comment: Goede deadlift training, geen energie/tijd meer voor squats erna.
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Goede fly's vandaag taXi.
23-05-08 (UB)
Press:
5x40
5x45
5x50
5x55
1x60 wtf :/
5x50
Pull ups:
1,2,3,1,2,3,1,2,3,1,2,3 +10
Benchpress:
5x70
2x5x80
3x5x85
3x90
16x60
Incline dumbbell row:
8x22
8x26
8x30
Chin ups h grip:
3x
Comment: Op de een of andere manier wil mijn press maar niet omhoog, 1x60 is een beetje matig. Hoge reps, lage reps, hoog volume, laag volume, het mag niet baten. Als iemand suggesties heeft dan hoor ik het graag want het word nu wel eens tijd voor die monsterlijke 1x70 press.
23-05-08 (UB)
Press:
5x40
5x45
5x50
5x55
1x60 wtf :/
5x50
Pull ups:
1,2,3,1,2,3,1,2,3,1,2,3 +10
Benchpress:
5x70
2x5x80
3x5x85
3x90
16x60
Incline dumbbell row:
8x22
8x26
8x30
Chin ups h grip:
3x
Comment: Op de een of andere manier wil mijn press maar niet omhoog, 1x60 is een beetje matig. Hoge reps, lage reps, hoog volume, laag volume, het mag niet baten. Als iemand suggesties heeft dan hoor ik het graag want het word nu wel eens tijd voor die monsterlijke 1x70 press.
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
26-05-08 (LB)
Squat:
5x110
5x120
5x130
5x135
Pin squat (7):
2x5x110
2x5x115
3x5x120
Lunges:
12x50
12x55
12x60
Comment: Gisteren naar sterkste man team geweest in Almere, was een leuke wedstrijd. Verliep allemaal vlot en leuke onderdelen. Luukste heeft nog footage geschoten dus wellicht dat dat een dezer dagen ge-upload word. Ben sinds begin vorige week voor het eerst met creatine begonnen. Merkte vandaag vooral dat ik tussen de setjes in sneller hersteld was, normaal sta ik zo ongeveer 5 minuten te rusten nu was ik na 2 min alweer klaar om te gaan.
Squat:
5x110
5x120
5x130
5x135
Pin squat (7):
2x5x110
2x5x115
3x5x120
Lunges:
12x50
12x55
12x60
Comment: Gisteren naar sterkste man team geweest in Almere, was een leuke wedstrijd. Verliep allemaal vlot en leuke onderdelen. Luukste heeft nog footage geschoten dus wellicht dat dat een dezer dagen ge-upload word. Ben sinds begin vorige week voor het eerst met creatine begonnen. Merkte vandaag vooral dat ik tussen de setjes in sneller hersteld was, normaal sta ik zo ongeveer 5 minuten te rusten nu was ik na 2 min alweer klaar om te gaan.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Status