AndroidHealthClinic

No easy way out

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #61
Dankje, Starter20. Training van gisteren:

27-05-08 (UB)
Benchpress:
5x5x90

CS Row:
5x70
5x5x80 (laatste set, rep no touch)

Press:
3x10x40

Cable row (v-handle):
8x60
8x65
8x70
8x70 ss 15x50

Cable crossover:
12x20
12x25
12x30

RC:
Seated dumbbell cleans + Poor man's horn.

Comment: Bench van 3x5 naar 5x5 :O ik ben content. Press techniek ging voor de verandering ook lekker.
 
jaja en mag het wezen binnekort 1x190:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
Zeker binnenkort :D

29-05-08 (LB)
Squat:
2x5x100
2x5x105

Deadlift:
3x150
1x160
5x170
5x175
1x180
1x185
1x190

Ab circuit:
3x

Comment: BOOOOOOOOOOOOOM!!!!11 4DL PR's. De planning was 5x170, vervolgens haal ik mijn lift die eigenlijk pas een kleine maand later zou staan te gebeuren 5x175. En vervolgens verbreek ik mijn pr van 2 weken geleden met 10kg. Sweet. Als het goed is upload ik straks wat filmpjes van wat deadlifts.
 
FadderMakker zei:
Zeker binnenkort :D

29-05-08 (LB)
Squat:
2x5x100
2x5x105

Deadlift:
3x150
1x160
5x170
5x175
1x180
1x185
1x190

Ab circuit:
3x

Comment: BOOOOOOOOOOOOOM!!!!11 4DL PR's. De planning was 5x170, vervolgens haal ik mijn lift die eigenlijk pas een kleine maand later zou staan te gebeuren 5x175. En vervolgens verbreek ik mijn pr van 2 weken geleden met 10kg. Sweet. Als het goed is upload ik straks wat filmpjes van wat deadlifts.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hoppa lekker bezig!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
Thnx mensen, hier filmpje van de lift.

http://www.youtube.com/watch?v=eH3m42ZPlWY

30-05-08 (UB)
Press:
5x5x50

Pendlay row:
8x60
8x70
8x80
5x85
3x90 (2 laatste no touch)

Benchpress:
3x10x70
12x70

Cable row (wijde d handle):
12x60
3x12x50

Comment: Press ging wederom niet echt geweldig, zit geen vooruitgang in. Gooi hem de komende tijd eruit denk ik en ga 1x pw week flat bench zwaar doen, gevolgd door high rep incline bench. Dan de ub workout daarop precies andersom. Op die manier heb ik 2 lifts die mijn bench press omhoog halen en door het incline werk zou dat goede carry over moeten hebben naar mijn press dus wellicht dat die dan ook stijgt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #67
2-06-08 (LB)
Squat:
5x100
5x110
3x120
3x130
3x140
1x145

Pin squat (6):
5x100
2x5x110
2x5x115
2x5x120

Lunges:
2x8x60
12x60

Comment: Ging goed weer wat squat pr's. Bij de pin squats heb ik bijna hetzelfde gedaan als vorige week enkel 1 pin lager, mooi zo. 150 squat zit er ook wel in.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
3-06-08 (UB)
Benchpress:
3x80
3x90
4x3x95
2x95

Incline dumbbell press:
8x22
8x24
8x26
8x28

Pendlay row:
3x5x85
12x70

Chin ups h grip:
12x BW
8x
6x

Cable crossover:
8x20
2x8x30
40x15 (the burn, aaargh)

Comment: Bench ging goed, incline bench geen zin in. Ga gewoon 2x pw zwaar banken of een variant erop (cg/incline/pin) en dan gewoon aanvullen met dumbbell presses, dips e.d.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #69
6-06-08 (FB)
Squat:
3x bar en kraaak zei de broek :/

Deadlift:
3x150
3x160
8x3x170

Pendlay row:
5x60
2x5x70
4x5x75
3x3x80

CG Benchpress:
10x70
8x80
5x90
9x70

Cable crossover SS Triceps cable extension:
4x12x20 | 4x10x20

Comment: Zozo, pendlay row eigenlijk altijd fout uitgevoerd veels te smal gepakt. Vandaag eerste keer 'goed' , zal volgende week wel een filmpje maken. Begin het wel een beetje een k*t oefening te vinden omdat ik er zo makkelijk bij cheat, op die manier is de krachtwinst meer aan te schrijven aan het steeds optimaler gebruikmaken van het momentum dan dat het daadwerkelijk door een sterkere rug is.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #70
9-06-08 (LB)
Squat:
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140 (woohoo!)
3x1x145

Pin squat (5):
5x100
2x5x105
2x5x110
5x5x115

3 setjes gek*t met lunges en split squats @ 45 kg, geen energie meer.

Comment: Nooooooh dat gaat goed zo!
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
10-06-08 (UB)
Benchpress:
5x75
3x85
5x95
2x100

CG Benchpress:
5x5x80

Pendlay row:
5x60
5x70
3x5x80 (laatse 2 sets laatste rep net geen touch, wel zeer strikt uitgevoerd nu)

Dumbbell row:
4x10x30

Cable crossover SS Facepulls:
4x12x25 | 4x12x25

Comment: Wellicht zat er nog een rep meer in op de 100 kg maar ik had geen spotter dus durfde het niet te riskeren. Iig weer 2 bench pr's.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
12-06-08 (LB)
Squat:
5x5x100

Deadlift:
3x150
1x170
5x180
3x185
1x190

Legpress:
3x20x150

Ab circuit:
3x
 
Zo je gaat goed. Die squat en dl springen vooruit.
 
Je bent echt lekker bezig man. Wat heb je nou verandert aan een tijdje terug (fok periode enzo)? Ben je serieuzer geworden met je voeding oid?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
@Vladi: Thnx, gaat idd lekker.
@ivosnivo: Vooral training, train nu verstandiger beetje volgens wsb en probeer niet constant zwaar te gaan op alle oefeningen, en wissel meer mijn rep ranges en oefeningen. Kwa voeding ben ik het allemaal juist wat minder strikt gaan nemen :)

13-06-08 (UB)
CS Row: (voorheen ook te smal gepakt net als pendlay, nu juiste breedte)
5x60
5x70
2x5x80
3x85

Inverted row: (blijf het een lastige oefening vinden, lukt telkens net niet om de bar te raken met mijn borst :s)
3x

Incline bench:
5x60
5x70
5x80
4x80

Pin press (6):
3x100
3x105

Cable row: (straight bar)
10x60
10x65
10x70
10x75

Floor press: (tan2 harde triceps lockout oefening, die ga ik vaker doen)
5x60
5x70
5x75
5x80

Cable crossover SS Cable extensions SS Cable curls:
12x30 | 12x20 | 12x30
10x30 | 12x25 | 12x35
8x30 | 12x30 | 12x40
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #76
16-06-08 (LB)
Squat:
5x105
5x115
5x125
5x135
3x145 (tsjappa)
2x1x150 (2 blauwe en 1 rode aan iedere kant xD)

Pin squat (8):
2x5x150
5x155
4x155
3x155

Pin squat (6):
5x100
5x110
5x115
3x5x120

Lunges:
3x12x60
 
Hoppa!!!!

Voeding minder strikt kan makkelijk (al ben ik wel beetje doorgeschoten laatste tijd). Dat maakt het ook alleen maar makkelijker om vol te houden (vooral als je een x een dagje weg gaat ofzo). En zo enorm veel maakt het toch niet uit, vooral als je wilt aankomen.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #78
Ik merkte aanmezelf dat ik er steeds meer mee bezig was en daar heb ik geen zin in, vandaar dat ik het nu wat simpeler heb gemaakt. Ook geen warme maaltijden meer overdag, prop ik wel wat extra brood/brinta/whatever naar binnen. En idd als je een dagje weggaat maak ik me daar ook niet meer druk over, eet wel iets wat daar te krijgen is. Het moet nog wel leuk blijven vind ik. Training van vandaag;

17-06-08 (UB)
Benchpress:
2x80
1x90
4x100
1x105 (soepeltjes)

Incline bench:
5x5x70

Pendlay row:
3x5x80 (nu wel allemaal netjes en met touch)

CS Row:
10x60
10x65
10x70

Chin ups h grip:
10x BW
8x
6x

Dips:
15x BW
12x
10x

Hammer curls:
3x10x16

Cable crossover:
8x35
6x35
4x35
20x20
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #79
19-06-08 (LB)
Squat:
4x5x105

Deadlift:
20x160

Rackpull:
3x170
3x180
3x190 (eelt stond op het punt te scheuren, besloten te stoppen)

Ab circuit:
3x

Woodchop's:
3x15x20
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven