Locutar1978
Novice
- Lid sinds
- 10 jun 2009
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
Een paar weken geleden had ik reeds wat advies gekregen over mijn voedingsschema. Ik heb dit van harte genomen en aangepast. Ik zat inderdaad in starvationmode met 2600 kcal gemiddeld per dag. Ik zit nu tussen de 3200-3600. Ik zal hieronder neerzetten wat ik zoal eet:
06.00 granny en/of grapefruit
06.30 100 gr bambix/50gr whey/50gr rozijnen/100gr sojamelk + water
09.00 6 eieren waarvan 1 met dooier en 6x volkoren knäckerbröd
11.30 100gr kipfilet/kabeljauw/50gr rijst/volkorenpasta en komkommer
14.00 100gr tonijn in water/sla/tomaat/bleekselderij
16.30 100gr kipfilet/kabeljauw/100 gr rijst/3x ananasring
18.00 vloeibare BCAA
18.30 training (2x muay thai/2x KT + cardio sessie)
19.30 (eventueel na KT maltodextrose) (eventueel na cardio een banaan)
21.00 100 gr eiermie met 50gr kipfilet/3 x ananasring
21.30 250gr magere kwark + 50 gr whey
Mijn vetpercentage heb ik laten opmeten met een vijfpuntsmeting (biceps/triceps/buik/rug/taille) en was hoog (24.7) voor iemand van 117kg/2 meter. Maar goed, ik heb nu iets om naar toe te werken. Aim is eerst onder de 20 zien te komen, daarna richting de 15% qua BF. Met mijn gewicht zal dat waarschijnlijk eerst rond de 110kg uitkomen, daarna rond de 102kg. Nu heb ik nog een aantal vragen.
Er zat veel vet op mijn rug i.v.t. de andere lichaamsdelen. Ik weet dat behalve een erfelijke component ook nog andere zaken een rol spelen bij vetopslag. Weet iemand daar iets van?
Moet ik na mijn eerste target eventjes weer focussen op KT om daarna weer verder te gaan of kun je ook gewoon achter elkaar door bezig gaan met vetverbranding?
Is er een trainingschema dat balans bied tussen enerzijds kracht; anderzijds meer conditie/explosiviteit/vetverbranding of zijn dit allemaal zaken die apart van elkaar getraind moeten worden?
Alvast bedankt voor de adviezen!
06.00 granny en/of grapefruit
06.30 100 gr bambix/50gr whey/50gr rozijnen/100gr sojamelk + water
09.00 6 eieren waarvan 1 met dooier en 6x volkoren knäckerbröd
11.30 100gr kipfilet/kabeljauw/50gr rijst/volkorenpasta en komkommer
14.00 100gr tonijn in water/sla/tomaat/bleekselderij
16.30 100gr kipfilet/kabeljauw/100 gr rijst/3x ananasring
18.00 vloeibare BCAA
18.30 training (2x muay thai/2x KT + cardio sessie)
19.30 (eventueel na KT maltodextrose) (eventueel na cardio een banaan)
21.00 100 gr eiermie met 50gr kipfilet/3 x ananasring
21.30 250gr magere kwark + 50 gr whey
Mijn vetpercentage heb ik laten opmeten met een vijfpuntsmeting (biceps/triceps/buik/rug/taille) en was hoog (24.7) voor iemand van 117kg/2 meter. Maar goed, ik heb nu iets om naar toe te werken. Aim is eerst onder de 20 zien te komen, daarna richting de 15% qua BF. Met mijn gewicht zal dat waarschijnlijk eerst rond de 110kg uitkomen, daarna rond de 102kg. Nu heb ik nog een aantal vragen.
Er zat veel vet op mijn rug i.v.t. de andere lichaamsdelen. Ik weet dat behalve een erfelijke component ook nog andere zaken een rol spelen bij vetopslag. Weet iemand daar iets van?
Moet ik na mijn eerste target eventjes weer focussen op KT om daarna weer verder te gaan of kun je ook gewoon achter elkaar door bezig gaan met vetverbranding?
Is er een trainingschema dat balans bied tussen enerzijds kracht; anderzijds meer conditie/explosiviteit/vetverbranding of zijn dit allemaal zaken die apart van elkaar getraind moeten worden?
Alvast bedankt voor de adviezen!
