Oefening Rug

[Seolnew]

Hey,

Borst, biceps, triceps, schouders zijn al goed ontwikkeld, alleen vind ik mijn rug wat achterop hinken Ik zou graag enkele goeie oefeningen weten voor de bovenkant van de rug of schouders.
Ik ben heel mager begonnen met krachttraining, ondertussen weeg ik toch bijna 70kg op 175cm, maar ik vind de 2 botten bovenkant rug nog te veel uitsteken, terwijl de rest al goed ontwikkeld is, kan iemand mij helpen?

Groeten

Klik om meer te lezen...

 

[UA26]

winged scapula? Zou meer aan je houding letten wil je die botten normaal hebben. Oefeningen voor de rug: deadlift, bor, chins, t-bar row, cable row. Searchfunctie helpt je..

 

[Seolnew]

Ok, bedankt, nog een vraagje over de deadlift. Moet je de bar laten zakken met de benen gestrekt of met je rug recht en je benen meebewegen?

 

[Steelpan]

Altijd je rug recht houden, bij elke oefening.

 

[UA26]

Ok, bedankt, nog een vraagje over de deadlift. Moet je de bar laten zakken met de benen gestrekt of met je rug recht en je benen meebewegen?

Klik om te verkleinen...

conventional deadlift benen meebewegen.

 

[Seolnew]

Bedankt voor de tips

 

[warres]

conventional deadlift benen meebewegen.

Klik om te verkleinen...

Hier zie je de houding beter. Zorg dat bij het liften je rug mooi recht is en dat er vanuit je hielen geduwd wordt, en dan breng je je heup naar voor. Je knieën staan ongeveer gelijk met je tenen.

Kan je even is wat meer info geven over je trainingsschema? Ik heb zo'n vermoeden dat je enkel isolatie oefeningen doet en geen compound oefeningen (mede door het feit dat je vraagt hoe een deadlift uitgevoerd moet worden). Of zie ik dit verkeerd?