op/aanmerking voedingsschema gaarne

[Iggy0Hyde]

In de bijlage staat mijn voedings schema

Ik ben 1.77 en weeg 64kg.
Fitness 3x per week fullbody
Doe ook 3x cardio, 60%hr/1uur/500kcal pw
Daarnaast 3x TaeKwon-Do training pw

wil graag lean mass opbouwen.

Is dit ongeveer een goed voedingsschema?
Kan ik ook op rust dagen 2 shakes nemen?
en van mijn koolhydraten (270gr) is 197gr suikers? moet ik dit veranderen?
heb gegoogled maar kan nergens duidelijk vinden waaruit je koolhydraten moeten bestaan.

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Iggy0Hyde]

Kennelijk geen op of aanmerkingen? cant imagine though

 

[fernandes11]

haal koolhydraten uit complexe voeding.
havermout zilvervlies rijst volkoren pasta volkoren brood etc etc

 

[Unieque]

Stop met de cruesli, je eet teveel krentenbollen. En waar zijn de groenten? Rijst? Vis?

Veel te eenzijdig dit.

 

[Iggy0Hyde]

Ik haal de krentenbollen, kaas en een ei eruit. tonijn erin en bruinbrood met pindakaas.
Maar waarom de cruesli eruit ?

 

[Iggy0Hyde]

Aangepast!

groetes heb ik er niet in, dit variert teveel per dag en draagt toch bar weinig bij aan voedingsstoffen.

op KT dagen het schema
op niet KT dagen wordt een whey+3eiwitten vervangen door ene blik tonijn.

op KT dagen in totaal 4 eieren en 3 eiwitten, iets te veel van het goede?

 

[Unieque]

Ik haal de krentenbollen, kaas en een ei eruit. tonijn erin en bruinbrood met pindakaas.
Maar waarom de cruesli eruit ?

Klik om te verkleinen...

Cruesli is troep, veel suikers. Eet liever havermout of brinta.

En je groenten zijn ook heel belangrijk. Onderschat dat niet.

 

[Iggy0Hyde]

Havermout had ik eral in gegooid. zie voedingsschema1.1.

is het nu wel degelijk?

 

[Ano_92_41]

ik zal in je pre workout toch ook wel iets met eiwitten gooien.

 

[Iggy0Hyde]

Dan doe ik de 3 eiwitten daar, kan dat ivm snelheid van de eiwitten?