Op naar de 90kg ripped
- Topic starter Ano_91_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 165
- Weergaven 6.298
- Volgers 4
-
- Tags
- ripped
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Krachtstats:
BP: 4*90
Squat: 4*120 (smith)
Deadlift: 6* 110
Hoe kan dat nou? Je deadlift is minder zwaar dan je squat...
Squat
12*60
10*100
4*110
Seated Leg curl
15*45
12*55
6*75
15*45
Leg press
10*115
10*115
Je squat met 110 en vervolgens een legpress van 115? Die moet toch juist veel zwaarder kunnen?? Begrijp er niks van?
BP: 4*90
Squat: 4*120 (smith)
Deadlift: 6* 110
Hoe kan dat nou? Je deadlift is minder zwaar dan je squat...
Squat
12*60
10*100
4*110
Seated Leg curl
15*45
12*55
6*75
15*45
Leg press
10*115
10*115
Je squat met 110 en vervolgens een legpress van 115? Die moet toch juist veel zwaarder kunnen?? Begrijp er niks van?
Als je goed had gelezen had je gezien dat ik pas ben begonnen met de deadlift en dat de deadlift de squat wel snel voorbij zou gaan in kg's.
En over die leggpress staat er: "Benen ging wel lekker, ik hoef niet teveel massa op mijn benen aan te zetten. Quads zijn nu 60CM, die mogen nog wel iets groeien maar niet veel meer.Vandaar de lage intensiteit op de leggpress."
Verder heb ik tijdens en na de leggpress vaak last van hoofdpijn, nietecht een favoriet dus.
Thnx voor je reactie maar probeer volgende keer wat beter te lezen!
Rory
En over die leggpress staat er: "Benen ging wel lekker, ik hoef niet teveel massa op mijn benen aan te zetten. Quads zijn nu 60CM, die mogen nog wel iets groeien maar niet veel meer.Vandaar de lage intensiteit op de leggpress."
Verder heb ik tijdens en na de leggpress vaak last van hoofdpijn, nietecht een favoriet dus.
Thnx voor je reactie maar probeer volgende keer wat beter te lezen!
Rory
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
60cm bij 1.84 is toch weinig? Voor de rest heb je al goede stats voor je leeftijd.
Klopt klopt. Ik hoef ook geen hele dikke benen.
Wat ik nu blijf doen is lekker 'zwaar voor mijn doen'' Squaten, de achterkant goed aanpakken en wat Leggpress setjes. We zullen zien wat er gaat gebeuren.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
succes Rory
Thnx mannen!
(aankloot)Training gister avond: achterkant schouder/traps en bicep
Omdat ik werk in een fitnesscentrum en er rond half 11 bijna niemand meer is train ik het laaste half uurtje lichtjes.
Chinnen Wide grip:
10*BW
8*BW
6*BW
Cable bent over op bankje:
12*3.75
10*6.25
12*3.75
DB Shrugs:
Normale grip 15*32
Breede grip 12* 34
Smalle grip 10*36
EZ Curl:
Normale grip 12*20
Smalle grip 10*20
Breede grip 10*20
Normale grip 10*20
Concentration curl op bankje met tegenwerkende kracht:
1.Hammer grip tegenwerkend, Normale grip opwaartse kracht.
2.Normale grip tegenwerkend, Hammer grip opwaartse kracht.
3. Combinatie van 5 om 5.
1: 10*10kg
2: 10*10kg
3: 5*12, 5*12
-----------------------------------------------
Optrekken ging wat minder.. Weet ook niet waardoor het kwam. Volgende training even kijken of het lukt, normaal pak ik 3*10*BW. Training opzich niet zo bijzonder, een beetje achterkant schouder/traps gepakt.
Bicep wilde ik eigenlijk niet pakken totdat er een klant vroeg om wat bicep oefeningen en ik tijdens de instructies een lekkere pomp kreeg waardoor ik maar mee ging doen
. Maar dinsdag avond altijd een beetje pakken waar ik zin in heb.Gewoon aan het voedingsschema gehouden.
Edit: zit nu niet op mijn eigen PC, als ik die weer terug heb worden de traingen wat overzichtelijker op deze pc kan ik niets vet maken.
Training van vanmiddag, Borst & Tricep.
Bench
10*70
8*80
5*90 laatste 2 spot
8*70
Incline DB fly
10*14
10*16
8*18
Incline DB Press
10*26
10*28
6*30 Laatse 2 spot
Decline in Smith zwakke oefening.
12*50
10*50
10*60
-----------------------------
Opwarming met handdoek..
Tricep Pushdown
12*8.75 Strikt
12*8.75
10*10.25
Skullcruchers
10*12.5
10*12.5
Dippen
2*15*BW
Opmerking:
Tricep ging moeizaam, daarom ook een van de redenen dat ik weer ben geswitched naar Borst bicep. Borst ging opzich wel lekker. Omdat ik nu bij een nieuwe sportschool train is het toch even wennen.. Gewichten zijn ook anders (machines, kabelstation) omdat ze met een ander soort formule worden berekend ofzo.
Voeding gaat opzich goed.
1: 50 gram rozijnen + 30 gram whey
600ML magere melk + 80 gram brinta
2: 200 Gram rijst met 100 gram kipfilet
3: Banaan + 30 gam whey pre
Trainen
4: Mega Grow
5: 4 volkoren botherhammen met 250gram biefstuk
Nog op de planning:
50 gram amandelen
20 gram cashewnoten
Pakje low carb high protein.. Bijna overdatum
500gram magere kwark
30 gram casenine eiwit
Bench
10*70
8*80
5*90 laatste 2 spot
8*70
Incline DB fly
10*14
10*16
8*18
Incline DB Press
10*26
10*28
6*30 Laatse 2 spot
Decline in Smith zwakke oefening.
12*50
10*50
10*60
-----------------------------
Opwarming met handdoek..
Tricep Pushdown
12*8.75 Strikt
12*8.75
10*10.25
Skullcruchers
10*12.5
10*12.5
Dippen
2*15*BW
Opmerking:
Tricep ging moeizaam, daarom ook een van de redenen dat ik weer ben geswitched naar Borst bicep. Borst ging opzich wel lekker. Omdat ik nu bij een nieuwe sportschool train is het toch even wennen.. Gewichten zijn ook anders (machines, kabelstation) omdat ze met een ander soort formule worden berekend ofzo.
Voeding gaat opzich goed.
1: 50 gram rozijnen + 30 gram whey
600ML magere melk + 80 gram brinta
2: 200 Gram rijst met 100 gram kipfilet
3: Banaan + 30 gam whey pre
Trainen
4: Mega Grow
5: 4 volkoren botherhammen met 250gram biefstuk
Nog op de planning:
50 gram amandelen
20 gram cashewnoten
Pakje low carb high protein.. Bijna overdatum
500gram magere kwark
30 gram casenine eiwit
guidson
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2006
- Berichten
- 276
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 15%
Okee okee.. zelfde leeftijd ook ongeveer?
Thnx.. Hier gain ik op dit moment wel goed op dus lekker blijven eten.
Laatst bewerkt door een moderator:
Pff vandaag de hele dag rondgelopen met spierpijn in mn borst, normaal best lekker maar vandaag is het toch wat anders dan normaal.
Voeding:
1. Mega grow & Whey / Half uurtje later 600ML magere melk met 80gr Brinta
2. 4 boterhammen ; 60 gram kipfilet & 30 gram pindakaas (droge shit)
3. Ging de stad in dus kwam goed uit; Laatse pakje MET-RX van toen ze in de aanbieding waren bij de tuinen. 330ML Kcal: 182* E:20g KH:20gr V:2.4gr
4. 150gram Aardappelen met 100 gram wortelen en wat vlees.. (raar vlees)
5. 50 gram amandelen + 500gram kwark
Komt nog:
6. Casseine shake + 400ml magere melk.
Voeding:
1. Mega grow & Whey / Half uurtje later 600ML magere melk met 80gr Brinta
2. 4 boterhammen ; 60 gram kipfilet & 30 gram pindakaas (droge shit)
3. Ging de stad in dus kwam goed uit; Laatse pakje MET-RX van toen ze in de aanbieding waren bij de tuinen. 330ML Kcal: 182* E:20g KH:20gr V:2.4gr
4. 150gram Aardappelen met 100 gram wortelen en wat vlees.. (raar vlees)
5. 50 gram amandelen + 500gram kwark
Komt nog:
6. Casseine shake + 400ml magere melk.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg