Training van vandaag..
Squat
15*60
12*60
10*60
10*70
Opmerking: Was de eerste keer dat ik los heb gesquat, was even wennen.
Leg Curls
20*45
15*65
10*95
8*105
DB shoulder press
10*24
9*26
6*28 laatse spot
DB side raises (2 armen tegelijk)
12*5
12*7
10*9
Front press (smith)
10*50
8*60
8*70
Opmerking:
Zwakke training! Alleen DB press ging goed. Voor de benen wilde ik eigenlijk Losse squats, legg curls en nog wat 5Reps squats met hoog gewicht pakken. Net toen ik klaar was met mijn losse squats en leg curls werd de smith in beslag genomen door 2 Ik pak 3x per week borst bicep gasten, die vervolgens zeiden toen ik vroeg hoelang ze nog moesten ik als antwoord kreeg dit pas de derde oefening voor borst was en ze incline decline en flat gingen doen.
Toen maar door gegaan naar mijn shouders.
Voeding:
1: 50 gram rozijnen met 30gram XXL nurtion isolate whey.
Half uurtje daarna; 600ML magere melk met 80 gram Brinta.
2: 4 volkeren broodjes, 2 met 50 gram kipfilet en 2 met ongv 30 gram
pindakaas.
3. 4 volkeren broodjes, 2 met 50 gram kipfilet en 2 met ongv 30 gram
pindakaas.
4: 200 gram aardappelen met 100 gram spinazi en wat vlees + 400ml magere melk.
5. 50 Gram amandelen met 2 botherhammen met 40 gram kipfilet
6. 30 gram whey en een banaan
7. Mega grow
8. 500 Gr magere kwark + handje cashew
Squat
15*60
12*60
10*60
10*70
Opmerking: Was de eerste keer dat ik los heb gesquat, was even wennen.
Leg Curls
20*45
15*65
10*95
8*105
DB shoulder press
10*24
9*26
6*28 laatse spot
DB side raises (2 armen tegelijk)
12*5
12*7
10*9
Front press (smith)
10*50
8*60
8*70
Opmerking:
Zwakke training! Alleen DB press ging goed. Voor de benen wilde ik eigenlijk Losse squats, legg curls en nog wat 5Reps squats met hoog gewicht pakken. Net toen ik klaar was met mijn losse squats en leg curls werd de smith in beslag genomen door 2 Ik pak 3x per week borst bicep gasten, die vervolgens zeiden toen ik vroeg hoelang ze nog moesten ik als antwoord kreeg dit pas de derde oefening voor borst was en ze incline decline en flat gingen doen.
Toen maar door gegaan naar mijn shouders.
Voeding:
1: 50 gram rozijnen met 30gram XXL nurtion isolate whey.
Half uurtje daarna; 600ML magere melk met 80 gram Brinta.
2: 4 volkeren broodjes, 2 met 50 gram kipfilet en 2 met ongv 30 gram
pindakaas.
3. 4 volkeren broodjes, 2 met 50 gram kipfilet en 2 met ongv 30 gram
pindakaas.
4: 200 gram aardappelen met 100 gram spinazi en wat vlees + 400ml magere melk.
5. 50 Gram amandelen met 2 botherhammen met 40 gram kipfilet
6. 30 gram whey en een banaan
7. Mega grow
8. 500 Gr magere kwark + handje cashew
