XXL Nutrition

Op naar de 90kg ripped

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
mj71wn.jpg


Stats begin 2008:
16 Jaar
75kg
vet% 11?

Stats 2009 (nu)
17 Jaar
85kg
Vet% 14?

Naja ben er opzich tevreden mee aangezien ik best moeilijk aankom.
Voor de rest blijf ik lekker doortrainen, hopen dat onderrug wat doorkomt ben iniedergeval begonnen met deadliften.
 
Laatst bewerkt:
ziet er goed uit, wou dat ik zo'n goede definitie op mn rug had. maar mijn BDB mislukt altijd grandioos :D
 
Nette vooruitgang is er te zien op die rug foto!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Goedemorgen allemaal,
Spierpijn zit er nog lekker in.
Nu beginnen met wat rozijnen en whey.
Vanmiddag is het tijd voor RUG & BICEP
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Training van zonet ookal ben ik flink verkouden het ging best lekker;
Heb nog tot 1 Maart een abbonoment lopen bij deze gym, hier zijn het wel gewone Kg´s.


Chinnen
8*BW
5*BW
5*BW
4*BW+5kg
V-bar Row
12*40
10*60
8*70
Cable Row
12*52
10*59
8*66
Lat Pulldown
10*59
9*66
7*72
Deadlift
10*70
9*100
6*110
4*120
2*130 (pr)

Bicep Curl op incline bankje
10*12
10*12
8*14
Hammer curl met tegenwerkende kracht normale grip
8*12 Per arm
7*12
Cable curls op bankje
12*9
10*14
8*18

Opmerking:
Ondanks de verkoudheid een best lekkere training, Pr op de deadlift dus ben tevreden.
 
Erg sterke training, een mooi aantal oefeningen voor wijdte lats en een aantal oefeningen voor midden rug maar ik mis de oefening die dikte aan je lats geeft en dat is de BOR.
Gooi die er zeker in en vervang die door v-bar row of cable row.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
V-bar Row niet voor de dikte?
Iniedergeval daar doelde ik op met die oefening.
Verder verander ik om de 6 weken mijn schema, BOR komt zeker weer in de volgende.
 
Rory01 zei:
V-bar Row niet voor de dikte?
Iniedergeval daar doelde ik op met die oefening.
Verder verander ik om de 6 weken mijn schema, BOR komt zeker weer in de volgende.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
V-bar is zeker dikte maar door de smalle grip pakt die je lats minder... je moet een brede grip hebben.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Aha oke! Dank je, zal dr in mijn volgende schema op letten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
Voeding:
1: 50 gram rozijnen met 30gram XXL nurtion isolate whey.
Half uurtje daarna; 600ML magere melk met 80 gram Brinta.
2: 4 volkeren broodjes, 2 met 50 gram kipfilet en 2 met ongv 30 gram
pindakaas.
3: 30 gram whey en een banaan
4: 5 Botherhammen met 150 gram kip en wat satesaus.

Planinng:
5: 50 Gram amandelen met 500 gram magere kwark.

6: 400ML magere melk met 30 gram Casine eiwit.


Ga naar een "feestje" dus ik zal misschien nog wel wat extra binnenkrijgen.
 
goede vooruitgang, prima stats voor je leeftijd!

lekker door knallen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Borst & Kuiten

BenchPress
10*70
8*80
6*80
Machine Fly
12*94
10*107
6*134 full stack
Incline Press
10*26
8*28
6*30
Cable fly
10*24
6*32
Opdrukken
15*BW
10*BW

Seated Calf press
15*80
12*104
10*134


Opmerking:
Borst ging slecht! Komt denk ik omdat de spierpijn er nog een beetje inzat.
Naja volgende x beter..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Een aandachtount voor mijn rug is de dikte, nu vraag ik me af welke oefeningen echt goed de dikte aanpakken?
Ik zat te denken aan BORS, en V-bar rows (wijdere grip)..
Heeft er iemand anders nog oefeningen voor de dikte van de rug?
 
Brede lat pulldowns, of is dat voor wijdte? ben daar niet zo goed in :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
Die is meer voor de wijdte.. Ik zoek echt wat oefeningen voor de dikte.
 
Ziet er netjes uit kerel!
Dumbbell row is een goede oefening voor de dikte. Zowel staand voor over gebogen, als met één knie en één hand op een bankje. Je zou ook nog als varriatie met je borst op een hellend bankje kunnen gaan liggen, en dan in elke hand een dumbbell in plaats van in één hand.. dan pak je net weer een ander gedeelte vd rug.

suc6
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
Rug training ziet dr nu als volgt uit:
Chinnen
V-bar row
Cable row
Lat pull
Deadlift

Ik ga denk ik die lat pull dr uit halen en vervangen door een ROW om wat meer op de dikte te focussen, zat zelf te denken aan een BOR.
 
Goede keuze IMO.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven