Opbouwen van gewicht

[Sephiku]

Hallo,
hoeveel moet je eigenlijk opbouwen met bepaalde oefeningen?
vb :

bicep curl :

10x16kg
8x?kg
8x?kg
6x?kg

Deadlift
10x70kg
8x?kg
8x?kg
6x?kg

benchpress :
10x60kg
8x?kg
8x?kg
6x?kg

Meestal doe ik met de gewone bicep oefening maar 1 kilogram per verschil in aantal reps (zelfde voor triceps)
en deadlift 5 kg/zelfde voor benchpress.

Hoeveel verschil is eigenlijk het beste( ik weet dat het afhangt van persoon tot persoon) maar rond hoeveel kilogram moet je bijdoen?
Bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem88]

mijn dumbbells gaan per 1 kg omhoog. Dus ik doe er elke keer 1 kilo bij.

 

[arnoldfan]

als je het 10 x of vaker kunt.kan je het volgende setje 1 of 2 kilo zwaarder maken.licht er ook aan per oefening.

 

[Lenn]

Zelf wat zoeken.

 

[minnuhhh]

ik doe bijv voor bench press

eerst 30kg*15 opwarmen
50*6 (als opwarmen anders krijg ik last van me schouder)
60*6 (als opwarmen anders krijg ik last van me schouder)
70*12
80*10
85*8

 

[SHUTTERSPEED]

het is misschien handiger om in percentages te denken dan in kilo's.

neem je 1rm (gewicht waarmee je 1 hh kunt maken) en ga daarvanuit kijken hoeveel kg je met een bep. percentage uitvoert.


Bodybuilding.com - What Is Your One Rep Max?

hier calculator waarmee je 1 rm kunt berekenen en je de andere percentages + gewichten kunt zien.

 

[wazzup]

Zeg je wilt 5 reps doen en je 5RM is 100
Eerst opwarmen (duh)
Dan je werkgewicht voor je werksets (zeg 5 * 100). Of je bouwt op naar je werk gewicht (80, 85, 90, 95, 100)