fennis
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 sep 2010
- Berichten
- 186
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik ben erg van variatie en hou ook niet lang een schema vol, ik verander continu. Nu heb ik wat minder tijd om te trainen dus ik ga van een 4-daagse naar een 3-daagse split.
Mijn doel is kracht en massa. Met kracht ben ik al redelijk tevreden en blijf daar ook niet in hangen. Massa kan veel beter. Ik weet dat daar voeding het belangrijkste is en probeer daar ook altijd aan te sleutelen! Dus heb het graag alleen over het trainingsschema en hou het eten buiten wegen.
Wat voor mij altijd werkt op de basis oefeningen is de 1e week een 3RM en de 2e week een 5RM. Hier is mijn schema. Qua oefeningen ben ik altijd wel tevreden en wissel dit ook vaak af. Het gaat mij meer om het aantal oefeningen per spiergroep en de Sets/Reps.
Ik train max een uur a uur en kwartier.
Maandag Rug/Triceps:
Deadlift.......................3RM (2e week 5RM)
Machine Lat Pully..........12/10/10/8
Seated Cable Row.........12/10/10/8
Machine High Row.........12/10/10/8
Close Grip Bench Press...12/10/10/8
Skull Crushers..............12/10/10/8
Woensdag Benen/Schouders:
Squat..........................3RM (2e week 5RM)
Romanian Deadlift.........5x5
Leg Press.....................12/10/10/8
Calve Press gestrekt......12/10/10/8
Calve Press gebogen......12/10/10/8
Military Press................5x5 of 12/10/10/8 (ligt aan mijn bui)
Vrijdag Borst/Biceps:
Bench Press.................3RM (2e Week 5RM)
Reverse Bench Press......5x5
Dumbbell Press..............12/10/10/8
Cable Flys...................12/10/10/8
Barbell Curl.................12/10/10/8
Hammer Curl...............12/10/10/8
Crunches.....................4*25 (Gebeurd zelden deze oefening maar goed..)
Meningen graag
Mijn doel is kracht en massa. Met kracht ben ik al redelijk tevreden en blijf daar ook niet in hangen. Massa kan veel beter. Ik weet dat daar voeding het belangrijkste is en probeer daar ook altijd aan te sleutelen! Dus heb het graag alleen over het trainingsschema en hou het eten buiten wegen.
Wat voor mij altijd werkt op de basis oefeningen is de 1e week een 3RM en de 2e week een 5RM. Hier is mijn schema. Qua oefeningen ben ik altijd wel tevreden en wissel dit ook vaak af. Het gaat mij meer om het aantal oefeningen per spiergroep en de Sets/Reps.
Ik train max een uur a uur en kwartier.
Maandag Rug/Triceps:
Deadlift.......................3RM (2e week 5RM)
Machine Lat Pully..........12/10/10/8
Seated Cable Row.........12/10/10/8
Machine High Row.........12/10/10/8
Close Grip Bench Press...12/10/10/8
Skull Crushers..............12/10/10/8
Woensdag Benen/Schouders:
Squat..........................3RM (2e week 5RM)
Romanian Deadlift.........5x5
Leg Press.....................12/10/10/8
Calve Press gestrekt......12/10/10/8
Calve Press gebogen......12/10/10/8
Military Press................5x5 of 12/10/10/8 (ligt aan mijn bui)
Vrijdag Borst/Biceps:
Bench Press.................3RM (2e Week 5RM)
Reverse Bench Press......5x5
Dumbbell Press..............12/10/10/8
Cable Flys...................12/10/10/8
Barbell Curl.................12/10/10/8
Hammer Curl...............12/10/10/8
Crunches.....................4*25 (Gebeurd zelden deze oefening maar goed..)
Meningen graag
Laatst bewerkt:
