oplaad fase creatine

[Ano_82496]

even een korte vraag,

ik ga beginnen met total muscle solution, een creatine van body&fitshop nutrition. nu weet ik niet zo goed hoe het zit met een oplaad fase? bij hun aanbevolen gebruik staat er niks over..

moet ik nou een oplaad fase doen en hoe ?

Klik om meer te lezen...

 

[quifix]

Oplaad fase is helemaal niet nodig (eigen mening).

 

[Robjee]

moet ik nou een oplaad fase doen en hoe ?

Klik om te verkleinen...

Misschien beantwoordt het onderstaande artikel jouw vragen:

Abstract
The effect of dietary creatine and supplementation on skeletal muscle creatine accumulation and subsequent degradation and on urinary creatinine excretion was investigated in 31 male subjects who ingested creatine in different quantities over varying time periods. Muscle total creatine concentration increased by approximately 20% after 6 days of creatine supplementation at a rate of 20 g/day. This elevated concentration was maintained when supplementation was continued at a rate of 2 g/day for a further 30 days. In the absence of 2 g/day supplementation, total creatine concentration gradually declined, such that 30 days after the cessation of supplementation the concentration was no different from the presupplementation value. During this period, urinary creatinine excretion was correspondingly increased. A similar, but more gradual, 20% increase in muscle total creatine concentration was observed over a period of 28 days when supplementation was undertaken at a rate of 3 g/day. In conclusion, a rapid way to "creatine load" human skeletal muscle is to ingest 20 g of creatine for 6 days. This elevated tissue concentration can then be maintained by ingestion of 2 g/day thereafter. The ingestion of 3 g creatine/day is in the long term likely to be as effective at raising tissue levels as this higher dose.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12937451

 

[BEUL]

Ik doe het wel altijd. Creatine (mono) is vrij goedkoop, dus voor de zekerheid ben ik de eerste week altijd aan het laden.

 

[kprophecy]

Yo! Misschien niet slim om je echte naam als nick te gebruiken! Wel een vette scooter overigens. http://davy412.hyves.nl/album/25624...file_Photo#media=6.765431667.8Cpi&__state__=7


On topic: ik zou geen oplaadfase doen, zie comment van Robjee
Hier komt nog eens bij dat TMS van B&F ook eigenlijk geen creatine is, maar een totaalproduct. Het bestaat vooral uit WMS, een snelle carb die bedoeld is voor snelle energietoevoer en snel herstel direct na de training. Je moet dit product niet als een creatine beschouwen.