Opnieuw beginnen, hoe?

[Roberts]

Ik ben na een periode van 10 jaar (3-5 keer per week) er nu ongeveer 2 jaar tussenuit geweest.
Wel getraind in de vorm van hardlopen en boksen. Conditie is redelijk.

Hoe kan ik het beste weer beginnen? Wat zijn ideale oefeningen om snel weer op mijn oude niveau te zitten?
Hoeveel herhaling? Veel? Weinig? 3 keer per week of 5 keer?

Iemand tips?

Klik om meer te lezen...

 

[StartingGrower]

rustig beginnen met een full body 3x per week om alles weer te laten wennen. Daarna kan je best 5x per week weer gaan knallen met een split of wat je zelf fijn vind. Wat moet je doen om je oude niveau te halen? aankomen of afvallen?

aankomen zou ik 3 of 4 sets doen en zeker niet meer dan 12 reps te doen per set.
Afvallen zou ik 3 sets van minimaal 15 reps tot 25 reps doen en cardio erin houden zo hou je de conditie in je spieren ook hoog.

 

[Roberts]

Aankomen is de bedoeling, Mijn gewicht is de afgelopen 2 jaar heel iets gezakt.
De spiermassa is wel veel teruggezakt.

Het is dus puur omzetten van vet naar spieren...

Das wat lager in de reps en gewoon knallen ?
De eerste paar weken ff fullbody doen..

Wel fijn, ik heb weer zin aan spierpijn..