Als oud bodybuilder van inmiddels 50 jaar heb ik het idee opgepakt om weer eens opnieuw te beginnen.
Als ik zo de stickies doorlees dan is mijn oude schema dus echt antiek.
En ondanks dat er 25 jaar geleden op de onderstaande manier getraind werd, werkte dit niet verkeerd.
Maar ben bang dat ik nu moet gaan switchen toch?
Ma: Borst - Schouder
Di: Rug - Armen
Wo: Benen
Do: Borst - Schouder
vr: Rug - Armen
Za: Benen
Ik hoop dat het onderstaande voedingsschema een beetje duidlijk is.
Eiwitten Koolhy. Vetten Kcal KJ
1e maaltijd 6:45
Whey eiwit 45 gram 36,45 2,7 2,93 183 765
Magere melk 300 ml 10,2 14,4 0,9 107 445
Brood,boter,pindak 3 x snee 7,7 17,5 11 200 835
olijfolie 1 lepel 0 0 9 81 339
54,35 34,6 23,83 570 2384
2e maaltijd 10:00
Brinta 50 gram 6 37 2,5 195 813
Magere melk 300 ml 10,2 14,4 0,9 107 445
Banaan 1 stuks 1 30 124 518
17,2 81,4 3,4 425 1777
3e maaltijd 12:00
Brood,boter,kipfilet 3 x snee 7,5 0,6 3 59 248
Protein 6/water 45 gram 36,45 2,7 2,7 181 756
43,95 3,3 5,7 240 1004
''
4e maaltijd 15:00
Yoghurt/mager/fruit 500 ml 17 76 0,5 375 1568
Zilvervliesrijst 200 gram 8 110 4 508 2123
Olijf olie 0 0 9 81 339
25 186 13,5 964 4030
5e maaltijd 17:00
Vlees 100 gram 20 0 9 161 673
Rijst 150 gram 6 82,5 3 381 1593
Whey eiwit/water 45 gram 36,45 2,7 2,93 183 765
62,45 85,2 14,93 725 3030
6e maaltijd 20:00
Brinta 50 gram 6 37 2,5 195 813
Magere melk 300 ml 10,2 14,4 0,9 107 445
Brood,boter,pindakaas 2 snee 7,7 17,5 7,2 166 692
olijfolie 1 lepel 0 0 9 81 339
23,9 68,9 19,6 548 2289
2:00
7e maaltijd 22:00
Kwark 250 gram 21,2 9,2 1 320 1338
olijfolie 1 lepel 0 9 81 339
21,2 9,2 10 401 1676
TOTAAL 248 469 90 3873 16190
energieprocent 26% 48% 21%
eiwit/kg lichaamsgewicht 2,92
Leeftijd: 50
Lengte: 178 cm
Gewicht: 88 kg
Mijn vetpercentage weet ik niet maar ik denk +- 20%
