Optrekken

[mansi_]

Koop een sloophamer of sloop gewichten aan één kant van een dumbbell af en ga er leverages mee doen. Daar word je pols sterker van. Push ups op de vuisten helpt ook voor stabiliteit in de pols. Verder gewoon rowen, chinnen en andere pulls zonder straps. Je moet er gewoon even doorheen beuken.

Wat ook prettig is: thuis overhands optrekken aan de traptreden (als je een "open trap" hebt), want als je dat kunt is het aan een stang een eitje.

Verder is het aan te bevelen een set thick handled dumbbells te maken van een gewone dumbbell handle met een 50 mm doorsnee pvc buis in het midden en een stuk schuim (dat gebruikt wordt om verwarmingsbuizen te isoleren). Eerst het stuk schuim, dan de 50 mm pvc buis eroverheen schuiven, zorgen dat het goed vast zit. Het kost geen drol (pvc buis = 3,95 per meter) en het is een goede upgrade van een set gewone dumbbells. Doe er rows mee, doe er presses mee, snatch ermee, doe er holds mee, ga ermee naar bed... Je grip wordt er veeeeeel beter van in korte tijd. Als dat te lastig is, kun je ook een handdoek om het handvat van de dumbbell doen om hem zo dikker te maken als je ermee traint.

Succes,

mansi_

 

[doubler]

waarom zou je jezelf overbelasten door jezelf op te trekken? je kunt dezelfde beweging toch ook met een pulldownapparaat doen? daarmee spierkracht ontwikkelen en pezen trainen..oké het is natuurlijk heel stoer om jezelf op te trekken! ..dit kun je ook wel doen MAAR alleen als je dit gecontroleerd kan doen, dus een GEVORDERD sporter bent.. maar mensen met die instelling (lees: uitslovers) hebben ook veel vaker last van blessures.. let maar ns op.. suc6

 

[mansi_]

Een pulldown vergelijken met chins.. tssk tssk. Optrekken is veel interessanter voor functionele kracht dan een pulldown.

Het lijkt me bovendien geen gek idee om in de krachtsport, waar wij allemaal mee bezig zijn, op een verantwoorde manier je zwakke punten sterker te maken. In dit geval dus je grip. Er omheen werken is op lange termijn alleen maar nadelig. Leren luisteren naar je lichaam en het verschil kunnen ontdekken tussen blessures en zomaar wat pijntjes die er nu eenmaal bij horen is een must...

 

[doubler]

ik begrijp dat je met pulldown een volledig andere spiergroep pakt met chins waar werk je omheen?? ik beantwoord de vraag van de poster, en draai daar niet omheen.. ik begrijp dat optrekken heel stoer is, maar als advies: nu nog niet.. functionele kracht kun je ook met werktuigen benutten, waarbij je zelf je weerstand kan instellen en verhogen.. alleen de voetjes blijven op de grond..