Overtrainen?

Raffaello · 16 mrt 2009

Hallo,

Ik heb hier heel wat rond zitten lezen over trainingsschema's en begin steeds meer aan mijn eigen schema te twijfelen :eek:

. Aan de oefeningen zelf twijfel ik niet, maar aan het aantal oefeningen wel. Ik train eigenlijk al 3 jaar lang met hetzelfde schema met af en toe een aanpassing.

Als ik rond lees in topics zie ik mensen bv. 1 spiergroep trainen met 3 á 4 oefeningen, terwijl ik bij mijn borst er al 7 gebruik en bij mijn rug zelfs 8!

Mijn trainingsschema ziet er zo uit:

Maandag: Borst (7 oefeningen)
Dinsdag: -
Woensdag: Schouders (6 oefeningen)
Donderdag: Rug (8 oefeningen
Vrijdag: Borst (die liep iets achter) (7 oefeningen)
Zaterdag: Biceps/Triceps/Onderarmen (Bi : 7 oefeningen, Tr: 6 oefeningen, On: 3)
Zondag: -

Ik train elke oefening met 4 sets (10,8,6,6 bijna allemaal oplopend in gewicht). Na mijn training zijn mijn spieren voor mijn gevoel helemaal uitgeput. Dit heb ik niet als ik voor mijn borst maar 3 oefeningen doe en voor mijn biceps maar 2 ofzo.

Aan de resultaten ligt het niet. Ik ben nu 19 jaar en ben in 3 jaar tijd van 72 kg naar 109 kilo gegaan met een vet percentage van nu 18%. Over mijn armen en borst en schouders ben ik nu wel tevreden, maar mijn rug loopt iets achter en die wil ik nog extra aanpakken.

Aan mijn kracht ligt het ook niet:

BP: 125 kg (10,8,6,6)
DL: 130 kg (max 1)

Ik kijk nog wel wel eens op YouTube naar wat professionele bodybuilders hoe zij het aanpakken. Bij die filmpjes zie je ook dat ze meer dan 5 oefeningen doen om die spieren volledig uitteputten.

Mijn vragen zijn:

- Vinden jullie dat ik overtrain?
- Als ik met minder oefeningen had gewerkt in die 3 jaar had ik dan een beter resultaat gehad?
- Hoe kan het anders?
- Hoe komt het dat die professionele bodybuilders meerdere oefeningen gebruiken dan? Heeft dat te maken met de anabolen die ze gebruiken?

Anoniem23518 · 16 mrt 2009

Als je overtraind bent merk je het wel, als je denkt van wel maar geen fysieke/mentale klachten hebt is het niet zo. En met een 130kg deadlift zal je niet gauw overtraind raken, denk ik. Overtraind raken duurt veel langer dan dat het zou duren om een 130kg deadlift te hebben.

Edit: Sorry, lees net dat je wat anders bedoelt dan ik dacht.

Fairytale · 16 mrt 2009

Ik vind dat je veel oefeningen doet ja, maar van 72kg naar 109kg op 3 jaar is echt wel een flinke vooruitgang, het werkt voor jou dus blijkbaar wel...

Als je met je huidig schema 37kg op 3 jaar kunt pakken dan zou ik als ik jou was gewoon verder doen met dat schema...

De pro's gebruiken uiteraard anabolen...

Pastasaus · 16 mrt 2009

Raffaello zei:
Hallo,

Ik heb hier heel wat rond zitten lezen over trainingsschema's en begin steeds meer aan mijn eigen schema te twijfelen. Aan de oefeningen zelf twijfel ik niet, maar aan het aantal oefeningen wel. Ik train eigenlijk al 3 jaar lang met hetzelfde schema met af en toe een aanpassing.

Als ik rond lees in topics zie ik mensen bv. 1 spiergroep trainen met 3 á 4 oefeningen, terwijl ik bij mijn borst er al 7 gebruik en bij mijn rug zelfs 8!

Mijn trainingsschema ziet er zo uit:

Maandag: Borst (7 oefeningen)
Dinsdag: -
Woensdag: Schouders (6 oefeningen)
Donderdag: Rug (8 oefeningen
Vrijdag: Borst (die liep iets achter) (7 oefeningen)
Zaterdag: Biceps/Triceps/Onderarmen (Bi : 7 oefeningen, Tr: 6 oefeningen, On: 3)
Zondag: -

Ik train elke oefening met 4 sets (10,8,6,6 bijna allemaal oplopend in gewicht). Na mijn training zijn mijn spieren voor mijn gevoel helemaal uitgeput. Dit heb ik niet als ik voor mijn borst maar 3 oefeningen doe en voor mijn biceps maar 2 ofzo.

Aan de resultaten ligt het niet. Ik ben nu 19 jaar en ben in 3 jaar tijd van 72 kg naar 109 kilo gegaan met een vet percentage van nu 18%. Over mijn armen en borst en schouders ben ik nu wel tevreden, maar mijn rug loopt iets achter en die wil ik nog extra aanpakken.

Aan mijn kracht ligt het ook niet:

BP: 125 kg (10,8,6,6)
DL: 130 kg (max 1)

Ik kijk nog wel wel eens op YouTube naar wat professionele bodybuilders hoe zij het aanpakken. Bij die filmpjes zie je ook dat ze meer dan 5 oefeningen doen om die spieren volledig uitteputten.

Mijn vragen zijn:

- Vinden jullie dat ik overtrain?
- Als ik met minder oefeningen had gewerkt in die 3 jaar had ik dan een beter resultaat gehad?
- Hoe kan het anders?
- Hoe komt het dat die professionele bodybuilders meerdere oefeningen gebruiken dan? Heeft dat te maken met de anabolen die ze gebruiken?

"Normaal" is 4 oefeningen.. But hey.. Blijkbaar werkt dit voor jou! Je hebt hele mooie stats met je 19jaar.. Hoe lang ben je?

Als jij je niet te moe voelt.. Overal pijntjes enzo.. En je voelt je er goed bij.. Prima toch??

Raffaello · 16 mrt 2009

Fairytale zei:
Ik vind dat je veel oefeningen doet ja, maar van 72kg naar 109kg op 3 jaar is echt wel een flinke vooruitgang, het werkt voor jou dus blijkbaar wel...

Als je met je huidig schema 37kg op 3 jaar kunt pakken dan zou ik als ik jou was gewoon verder doen met dat schema...

De pro's gebruiken uiteraard anabolen...

Ik ben ook blij met m'n vooruitgang, maar ik vraag me gewoon af of ik nog meer vooruitgang had geboekt als ik bijvoorbeeld bij elke spiergroep het bij 4 oefeningen had gelaten?

Bij de pro's bedoelde ik of ze ook zoveel oefeningen gebruiken, omdat het in hun ogen zo hoort of door die anabolen die ze gebruiken om zo die spieren meer te activeren?

Raffaello · 16 mrt 2009

Henk de Tank zei:
"Normaal" is 4 oefeningen.. But hey.. Blijkbaar werkt dit voor jou! Je hebt hele mooie stats met je 19jaar.. Hoe lang ben je?

Als jij je niet te moe voelt.. Overal pijntjes enzo.. En je voelt je er goed bij.. Prima toch??

Ik ben 1.90 ongeveer. Ik voel me niet moe. Heb geen pijntjes, alleen wat gezonde spierpijn uiteraard

.

Ik verdeel m'n spieren altijd een beetje in in mijn hoofd. Bv. bij schouders. 2 oefeningen voor de hele schouder, 2 voor de voorkant en 2 voor de achterkant. Als ik bij elk deel maar 1 oefening zou gebruiken, heb ik niet echt het idee dat het voldoende belast is.

Fairytale · 16 mrt 2009

Raffaello zei:
Ik ben ook blij met m'n vooruitgang, maar ik vraag me gewoon af of ik nog meer vooruitgang had geboekt als ik bijvoorbeeld bij elke spiergroep het bij 4 oefeningen had gelaten?

Bij de pro's bedoelde ik of ze ook zoveel oefeningen gebruiken, omdat het in hun ogen zo hoort of door die anabolen die ze gebruiken om zo die spieren meer te activeren?

37kg op 3 jaar is best veel (ik veronderstel dat je nog naturel bent?), het zou me verbazen moest je nog veel meer gains hebben gehad door minder oefeningen te doen...

Pastasaus · 16 mrt 2009

Raffaello zei:
Ik ben 1.90 ongeveer. Ik voel me niet moe. Heb geen pijntjes, alleen wat gezonde spierpijn uiteraard.

Ik verdeel m'n spieren altijd een beetje in in mijn hoofd. Bv. bij schouders. 2 oefeningen voor de hele schouder, 2 voor de voorkant en 2 voor de achterkant. Als ik bij elk deel maar 1 oefening zou gebruiken, heb ik niet echt het idee dat het voldoende belast is.

Dan gaat ie lekker toch!

Raffaello · 16 mrt 2009

Fairytale zei:
37kg op 3 jaar is best veel (ik veronderstel dat je nog naturel bent?), het zou me verbazen moest je nog veel meer gains hebben gehad door minder oefeningen te doen...

Ja naturel hoor! Maar ik bedoel ik lees dit forum een beetje door en bij iedereen zie ik 3 á 4 oefeningen per spiergroep. Ik dacht dat het eerst alleen maar was bij mensen met een splitschema, want dan begrijp ik het omdat je meerdere spiergroepen op een dag traint, maar ik zie het ook bij mensen met hetzelfde soort schema als ik. En dan ben ik binnen 20 minuten klaar als ik dat zou doen.

Hoe doen jullie het bijvoorbeeld dan? Hoeveel oefeningen met hoeveel sets? En hoeveel rust hou je tussen je sets en je oefeningen?

powerhouse09 · 16 mrt 2009

Raffaello zei:
Ja naturel hoor! Maar ik bedoel ik lees dit forum een beetje door en bij iedereen zie ik 3 á 4 oefeningen per spiergroep. Ik dacht dat het eerst alleen maar was bij mensen met een splitschema, want dan begrijp ik het omdat je meerdere spiergroepen op een dag traint, maar ik zie het ook bij mensen met hetzelfde soort schema als ik. En dan ben ik binnen 20 minuten klaar als ik dat zou doen.

Hoe doen jullie het bijvoorbeeld dan? Hoeveel oefeningen met hoeveel sets? En hoeveel rust hou je tussen je sets en je oefeningen?

Lees anders wat trainingsdagboeken door van de buffels hier op het forum!

Raffaello · 16 mrt 2009

powerhouse09 zei:
Lees anders wat trainingsdagboeken door van de buffels hier op het forum!

Heb ik al genoeg gedaan haha. Dit hele forum uitgespit

, maar iedereen traint een beetje hetzelfde qua aantal oefeningen, maar ik kan me niet voorstellen dat ik de enige ben die zoveel oefeningen doet hier toch?

Barbellman · 16 mrt 2009

Fairytale zei:
37kg op 3 jaar is best veel (ik veronderstel dat je nog naturel bent?), het zou me verbazen moest je nog veel meer gains hebben gehad door minder oefeningen te doen...

als hij van zon 70kg afkwam op die lengte was hij gewoon ondervoed. dan gaat aankomen al heel erg makkelijk eer je normaal gaat eten.

Barbellman · 16 mrt 2009

Tjok zei:
Als je overtraind bent merk je het wel, als je denkt van wel maar geen fysieke/mentale klachten hebt is het niet zo. En met een 130kg deadlift zal je niet gauw overtraind raken, denk ik. Overtraind raken duurt veel langer dan dat het zou duren om een 130kg deadlift te hebben.

Edit: Sorry, lees net dat je wat anders bedoelt dan ik dacht.

dat gewicht heeft niks met overtrainen wel of niet te maken.
ow 130kg dl dan ben je niet zomaar overtraint. voor hetzelfde geld trekt hij die 130 met dezelfde moeite en inspanning als een ander zn topset maakt met 200 of weet ik t. allemaal relatief.

Raffaello · 16 mrt 2009

Barbellman zei:
als hij van zon 70kg afkwam op die lengte was hij gewoon ondervoed. dan gaat aankomen al heel erg makkelijk eer je normaal gaat eten.

Dat is niet zo, want ik was 3 jaar terug nog geen 1.90. Was toen rond de 1.78 en woog 72 ongeveer. Heb toen een tijd een beetje in een sleur gezeten dat ik niet aankwam, omdat ik in een groeispurt zat.

En 130 kg kan voorlopig niet nog meer, misschien te maken met angst omdat ik 3 maanden terug door mijn rug ben gegaan met DL (had een foute techniek, dus eigen schuld).

Soltari · 16 mrt 2009

Als het schema voor jou werkt moet je het gewoon blijven gebruiken, niets van de rest aantrekken. Wie zegt dat de rest het goed doet? Ik probeer zelf ook steeds nieuwe dingen om te zien wat het beste werkt voor mij.

schavuit · 16 mrt 2009

37kg winst op je bovenlichaam is best netjes.

Terror Hennep · 16 mrt 2009

Opmerkingen:
1. Je traint geen benen
2. :

Raffaello zei:
Ik train elke oefening met 4 sets (10,8,6,6 bijna allemaal oplopend in gewicht). Na mijn training zijn mijn spieren voor mijn gevoel helemaal uitgeput. Dit heb ik niet als ik voor mijn borst maar 3 oefeningen doe en voor mijn biceps maar 2 ofzo.

In dat geval train je met te weinig intensiteit. Ik doe voor borst 1 set, 3 keer per 2 weken, en hij groeit als kool. Dit heeft meer te maken met het effect van intensiteit, dan met genen. Iedereen kan met hoge intensiteit gainen, iedereen.

3. Je traint geen benen
4. 7 x 4 sets = 28 sets. Je doet 28 sets, 2 keer per week voor borst. Respect dat je dat kan, ik zou kapot gaan van de spierpijn.
5. Je traint geen benen.

Raffaello · 16 mrt 2009

Terror Hennep zei:
Opmerkingen:
1. Je traint geen benen
2. :

In dat geval train je met te weinig intensiteit. Ik doe voor borst 1 set, 3 keer per 2 weken, en hij groeit als kool. Dit heeft meer te maken met het effect van intensiteit, dan met genen. Iedereen kan met hoge intensiteit gainen, iedereen.

3. Je traint geen benen
4. 7 x 4 sets = 28 sets. Je doet 28 sets, 2 keer per week voor borst. Respect dat je dat kan, ik zou kapot gaan van de spierpijn.
5. Je traint geen benen.

Ik heb mijn benen wel getraind. Ik train nu 2x per week bij de fysio licht mijn benen, omdat ik nog niet teveel mag doen wegens een afgescheurde kruisband.

Ik trainde eerst mijn borst altijd met 4 á 5 oefeningen. Dat werkte voor mij echt niet. Mijn borst bleef zwaar achter op de rest van mijn lichaam. 2 jaar terug ben ik begonnen met meerdere oefeningen voor mijn borst, 7 dus. Ineens begon hij zwaar te knallen tot op een gegeven moment er geen progressie. Hij liep weer achter op de rest en toen ben ik hem 2x per week gaan trainen. Hij knalde weer hard en nu loopt mijn borst naar mijn idee zelfs iets voor op de rest.

Als ik bijvoorbeeld 1 set zou doen als jij dan heb ik het idee dat het echt niet werkt. Heb sowieso al het idee dat ik bij mijn borst meerdere oefeningen moet doen om het echt te activeren. Zo voel ik bij de bench press dat ik amper wat heb gedaan, terwijl als ik het met losse dumbbells doe ik het zwaar goed voel. Ik train ook gewoon op zwaarst mogelijk intensiteit met herhalingen van 10,8,6,6. Behalve bij DL heb ik het idee dat ik wel meer kan maar durf dat nog niet zo goed.

powerhouse09 · 17 mrt 2009

Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve.

hoi1990 · 17 mrt 2009

kan je foto's showen ik wil kijken of je er als een lolly uitziet omdat je benen niet doet

ja maar er zijn mensen die zijn gains binnen een jaar pakken

Overtrainen?

Dutch Bodybuilder

Colossal Veteran

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Irrational r*tard

Irrational r*tard

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Soortgelijke topics