Babyrox
Novice
- Lid sinds
- 6 nov 2004
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
Overtraining? Wie wil mij helpen?
- Topic starter Babyrox
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 41
- Weergaven 2.547
- Volgers 0
-
- Tags
- training
Matthijs
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2005
- Berichten
- 311
- Waardering
- 0
Jurgentjuh18
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jun 2005
- Berichten
- 60
- Waardering
- 0
Babyrox
Novice
- Lid sinds
- 6 nov 2004
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
Matthijs zei:
Bedankt voor je reactie! Ik heb van me eigen al vrij grote bovenbenen en sterke kuiten vandaar dat ik me meer wou richten op mn bovenlichaam, heb ook de aanleg om dik te worden als ik niet op mn voeding let namelijk. Zie nu in dat ik meer mijn benen moet gaan trainen. Wil vanaf deze week beginnen met squatten en andere beenoefeningen.
Ik train zoveel met de Smith Machine omdat ik met dit apparaat veel stabieler mijn oefeningen kan uitvoeren. Vooral voor mijn schouders werkt de Smith Machine voor mij heel goed. Ik heb van een ervaren man van de sportschool waar ik train veel goede schouderoefeningen geleerd vandaar.
Babyrox
Novice
- Lid sinds
- 6 nov 2004
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
Jurgentjuh18 zei:
Kan iemand mij vertellen welke oefeningen ik dan juist er in moet houden als ik me aantal oefeningen verminder? en is het ook mogelijk om meer sets te doen dan 3. Qua intensiteit zit ik wel goed doe alles echt op het maximum, al zou ik het oefeningen aantal verminderen zal dit niet meer worden.
spiertje16
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 6 dec 2004
- Berichten
- 10.641
- Waardering
- 0
Babyrox
Novice
- Lid sinds
- 6 nov 2004
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
Say whut? Leg is uit!spiertje16 zei:mijn hele schema is gericht op overtrainingub lb
Jurgentjuh18
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jun 2005
- Berichten
- 60
- Waardering
- 0
Babyrox
Novice
- Lid sinds
- 6 nov 2004
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
Jurgentjuh18 zei:
Kan je een ongeveer een schema voor me maken, zodat ik een goede indicatie heb of zal ik een schema maken?
Kan ik beter bankdrukken met losse stang dan op de smith-machine?
Thnx
Babyrox
Novice
- Lid sinds
- 6 nov 2004
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
zoals je het nu hebt dan doe je 5 oefeningen borst en 5 triceps.. aangezien close grip bench press een triceps oefening is..
sowieso gaat compound voor isolatie.. en moet je niet teveel oefeningen pakken per spiergroep..
ik zou het volgende aantal oefeningen per spiergroep doen:
benen 5
rug 4
borst,schouders 3
biceps,triceps 2
buik gewoon 2x per week belasten met 2 oefeningen
van dit alles mag je wel afwijken.. ik kan begrijpen dat je voor biceps of triceps soms een extra oefening zou willen pakken.. of voor schouders ofzo.. maar dit zijn zegmaar richtlijnen
per groep moet je gewoon voor de basisoefeningen gaan.. ik zou de volgende oefeningen pakken:
benen
squat,leg press, leg extension, leg curl, stand calf raise
rug
chin up, bent over row, deadlift, smalle front lat pulldown ofzo
borst
bankdrukken, dumbbelldrukken (incline of flat) en dan misschien cable flyes(of gewone, maar ik geef de voorkeur aan cable flyes vanwege de constante belasting)
schouders
vooral overhead presses (OP) en misschien nog ergens een upsite row of een raise..
biceps
dumbbell curl, hammer curl, (concentration curl)
triceps
dips, close grip bench press, (skullcrushers/pushdowns)
dit zijn oefeningen die ik erin zou doen..
ik hoop je hiermee een beetje op weg te helpen..
het is dat ik momenteel tijd teveel heb, anders zou ik het niet zo voorkauwen
sowieso gaat compound voor isolatie.. en moet je niet teveel oefeningen pakken per spiergroep..
ik zou het volgende aantal oefeningen per spiergroep doen:
benen 5
rug 4
borst,schouders 3
biceps,triceps 2
buik gewoon 2x per week belasten met 2 oefeningen
van dit alles mag je wel afwijken.. ik kan begrijpen dat je voor biceps of triceps soms een extra oefening zou willen pakken.. of voor schouders ofzo.. maar dit zijn zegmaar richtlijnen
per groep moet je gewoon voor de basisoefeningen gaan.. ik zou de volgende oefeningen pakken:
benen
squat,leg press, leg extension, leg curl, stand calf raise
rug
chin up, bent over row, deadlift, smalle front lat pulldown ofzo
borst
bankdrukken, dumbbelldrukken (incline of flat) en dan misschien cable flyes(of gewone, maar ik geef de voorkeur aan cable flyes vanwege de constante belasting)
schouders
vooral overhead presses (OP) en misschien nog ergens een upsite row of een raise..
biceps
dumbbell curl, hammer curl, (concentration curl)
triceps
dips, close grip bench press, (skullcrushers/pushdowns)
dit zijn oefeningen die ik erin zou doen..
ik hoop je hiermee een beetje op weg te helpen..
het is dat ik momenteel tijd teveel heb, anders zou ik het niet zo voorkauwen
Babyrox
Novice
- Lid sinds
- 6 nov 2004
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
RvR zei:zoals je het nu hebt dan doe je 5 oefeningen borst en 5 triceps.. aangezien close grip bench press een triceps oefening is..
sowieso gaat compound voor isolatie.. en moet je niet teveel oefeningen pakken per spiergroep..
ik zou het volgende aantal oefeningen per spiergroep doen:
benen 5
rug 4
borst,schouders 3
biceps,triceps 2
buik gewoon 2x per week belasten met 2 oefeningen
van dit alles mag je wel afwijken.. ik kan begrijpen dat je voor biceps of triceps soms een extra oefening zou willen pakken.. of voor schouders ofzo.. maar dit zijn zegmaar richtlijnen
per groep moet je gewoon voor de basisoefeningen gaan.. ik zou de volgende oefeningen pakken:
benen
squat,leg press, leg extension, leg curl, stand calf raise
rug
chin up, bent over row, deadlift, smalle front lat pulldown ofzo
borst
bankdrukken, dumbbelldrukken (incline of flat) en dan misschien cable flyes(of gewone, maar ik geef de voorkeur aan cable flyes vanwege de constante belasting)
schouders
vooral overhead presses (OP) en misschien nog ergens een upsite row of een raise..
biceps
dumbbell curl, hammer curl, (concentration curl)
triceps
dips, close grip bench press, (skullcrushers/pushdowns)
dit zijn oefeningen die ik erin zou doen..
ik hoop je hiermee een beetje op weg te helpen..
het is dat ik momenteel tijd teveel heb, anders zou ik het niet zo voorkauwen
Bedankt voor je reactie man!
Ga vanavond beginnen met minder oefeningen per spiergroep. Me vriendin zal het wel fijn vinden dat ik minder lang hoef te trainen
Me bovenlichaam is vrij droog, maar dat is niet zo vreemd als je zoveel oefeningen blijft doen!
Vanaf nu lekker knallen en ik zal de vorderingen posten!
Iedereen bedankt!
- Lid sinds
- 16 okt 2005
- Berichten
- 4.227
- Waardering
- 188
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Mooi schema RvR!!
Maar babyrox, in de school dat je traint kun je daar eens bv de uitbater eens niet aanspreken? Die er allicht heel veel over weet.. (waar ik ga toch ).
Ofwel als je fitnessmagazines koopt of wilt kopen kijk eerst eens op de cover ofzo,staat soms boordevol schema's.
Je hebt 2 vormen van overtraining, ik had daar een boek van, kga het eens opzoeken en later post ik het eens.
Succes!
Maar babyrox, in de school dat je traint kun je daar eens bv de uitbater eens niet aanspreken? Die er allicht heel veel over weet.. (waar ik ga toch
).Ofwel als je fitnessmagazines koopt of wilt kopen kijk eerst eens op de cover ofzo,staat soms boordevol schema's.
Je hebt 2 vormen van overtraining, ik had daar een boek van, kga het eens opzoeken en later post ik het eens.
Succes!
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
Smoothmold zei:
daar heb je gelijk in..
overtraining is in mijn ogen te zoeken in de 3 punten die het belangrijkste zijn
training
voeding
rust
en als ik dan zie dat er zoveel oefeningen per spiergroep staan, dan is er in mijn ogen in ieder geval wat mis op het punt van training..
dus vandaar mijn reactie, maar je hebt inderdaad gelijk dat oorzaak van overtraining ook heel vaak (misschien wel vaker dan bij training) bij voeding en/of rust ligt
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
Zou voor meer compound gaan.. 5 sets squats, 3 sets front squats, standing calf raise en lunges. Meer compound = meer massa.
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
wimmos zei:
inderdaad compound voor isolatie..
maar ik ben geen fan van lunges, dus vandaar dat ik die niet erbij heb gezet..
Babyrox
Novice
- Lid sinds
- 6 nov 2004
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
Smoothmold zei:
En dat is in mijn geval juist zo! Ik heb teveel oefeningen per spiergroep gedaan maar ik groeide gewoon lekker. Dit komt waarschijnlijk ook omdat ik meer ben gaan eten en het juiste voedsel ben gaan eten. Maar wat mij opviel is dat na mijn vele trainen aan me schouders, waar ik een hoop oefeningen voor deed er niet veel meer groeide. Vandaard dat ik het mij afvroeg. Mijn slaap is verder goed ik ben nog student, dus zorg dat ik kan uitslapen
En omdat ik voor massa aan het trainen was vond ik mijzelf vrij droog. Terwijl ik wel in herhalingen geminderd was tot 6 keer op elke onderdeel. Maar nu weet ik wel hoe dat komt.
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
hoe kan je nu zeggen dat je teveel oefeningen per spiergroep doet terwijl je goed groeit. imo niets veranderen zolang het goed gaat. Je schouders groeien niet goed omdat je 3 presses doet. Doe dan 1 press, side raises, front raises en nog shrugs of upright row of bend over raises.
Nogmaals overtraining is iets wat de media heeft verzonnen voor de luie mensen die maar al te graag kort willen trainen en goede resultaten verwachten.
Ik heb zelf de fout gemaakt dat ik in die overtraining geloofde. Ik was bang om te overtrainen. Bang om langer dan 45 min te trainen. Kijk uit voor je cortisol en voor overtraining!! Dit resulteerde dat ik bijvoorbeeld stopte bij 3 oef. borst niet omdat ik uitgeput was maar omdat iedereen me waakte voor eventuele overtraining. En ik keek op de klok en zag dat ik al meer dan 50 min aan het trainen was en stopte dan maar in de name of overtraining. Advies leer te luisteren naar je lichaam die weet echt wat je wel en niet aankan.
Nogmaals overtraining is iets wat de media heeft verzonnen voor de luie mensen die maar al te graag kort willen trainen en goede resultaten verwachten.
Ik heb zelf de fout gemaakt dat ik in die overtraining geloofde. Ik was bang om te overtrainen. Bang om langer dan 45 min te trainen. Kijk uit voor je cortisol en voor overtraining!! Dit resulteerde dat ik bijvoorbeeld stopte bij 3 oef. borst niet omdat ik uitgeput was maar omdat iedereen me waakte voor eventuele overtraining. En ik keek op de klok en zag dat ik al meer dan 50 min aan het trainen was en stopte dan maar in de name of overtraining. Advies leer te luisteren naar je lichaam die weet echt wat je wel en niet aankan.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 okt 2005
- Berichten
- 4.227
- Waardering
- 188
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Zoals ik gezegt heb,ging ik het opzoeken welke soorten overtraining je hebt.
Er zijn er 2(bij elk zijn de kenmerken gegeven).
De basedowoide overtraining
* verhoogde rustpols
*slecht slapen
*agressief
*slechte eetlust
*negatieve gedachten/gevoelens
*gewichtverlies
*verlaagde weerstand
*verhoogde pols bij inspanning
*snel vermoeid
*slechte coordinatie
*vertraagd hersel
De addisonoide overtraining
*lage rustpols
*normaal slaappatroon
*traag en onverschillig
*goede eetlust
*normale stemming
*gelijkblijvend lichaamsgewicht
*verlaagde weerstand
*lage pols bij inspanning
*snel vermoeid
*slechte coordinatie
*goed tot zeer goed herstel
*snel gebrek aan suiker
*laag actaatgehalte bij inspanning (dit is het "verzuren van de spieren eh)
Het is dus belangrijk babyrox dat je de volgende kenmerken eens doorneemt en eventueel herkent. Vooral bij gewicht,weerstand en herstel....
Er zijn er 2(bij elk zijn de kenmerken gegeven).
De basedowoide overtraining
* verhoogde rustpols
*slecht slapen
*agressief
*slechte eetlust
*negatieve gedachten/gevoelens
*gewichtverlies
*verlaagde weerstand
*verhoogde pols bij inspanning
*snel vermoeid
*slechte coordinatie
*vertraagd hersel
De addisonoide overtraining
*lage rustpols
*normaal slaappatroon
*traag en onverschillig
*goede eetlust
*normale stemming
*gelijkblijvend lichaamsgewicht
*verlaagde weerstand
*lage pols bij inspanning
*snel vermoeid
*slechte coordinatie
*goed tot zeer goed herstel
*snel gebrek aan suiker
*laag actaatgehalte bij inspanning (dit is het "verzuren van de spieren eh)
Het is dus belangrijk babyrox dat je de volgende kenmerken eens doorneemt en eventueel herkent. Vooral bij gewicht,weerstand en herstel....