Hoi allemaal,
Sinds vorige maand ben ik begonnen te fitnessen in de sportschool van mijn universiteit. Ik ben begonnen met alleen het bovenlichaam te trainen, aangezien ik dit seizoen ook voor het eerste jaar bij de selectie van mijn voetbalclub meetrain en speel, en mijn benen nog moeten wennen aan het hogere tempo en de hogere intensiteit dan ik in de jeugd gewend was.
Ik heb veel gegoogled, informatie ingewonnen en op dit forum rondgekeken, en aangezien de meesten van jullie enthousiast zijn over het Rippetoe-programma, ben ik van plan dat toch ook te gaan volgen. Mijn doel is sterker te worden en wat massa winnen kan geen kwaad, maar ik wil zeker niet te groot, lomp en traag worden. Ben wat jullie volgens mij een ecto noemen: 1,89 meter lang, nauwelijks vet op het lichaam en momenteel 74 kilo zwaar.
Mijn vragen:
- Vanwege roostertechnische redenen train ik de komende weken op maandag, woensdag en donderdag. Dus geen rustdag tussen de laatste 2 trainingsdagen. Is het nog steeds verstandig Rippetoe te doen? Ik weet dat je spieren 48 uur rust nodig hebben, dus dan maandag schema A en woensdag schema B en donderdag een aangepast schema. Is dit nog steeds effectief? Indien ja, wat voor aangepast schema raden jullie mij dan aan voor op de donderdag?
- Zware voetbaltrainingen zijn zwaar voor de hamstrings, en zware wedstrijden zoals vandaag al helemaal. Ik las hier ook ergens dat duurtraining en krachttraining andere vezels vragen van je hamstrings, maar zal zondag een wedstrijd spelen, maandag krachttraining, dinsdag voetbaltraining, woensdag krachttraining en donderdag voetbaltraining niet te veel van het goede worden voor mijn hamstrings? Het is één van de meest voorkomende blessures onder voetballers en daar ben ik dus een beetje bang voor!
- Er is wel een squatrek, maar ik heb pas 1x iemand zien squatten en deadliften in onze gym, dus ik heb geen idee met wat voor gewichten ik moet starten met alle oefeningen! Wat is gemiddeld? Voor squat, deadlift en power clean?
Alvast heel erg bedankt!! Als jullie meer informatie nodig hebben hoor ik het wel.
Groeten,
