pens - log

[pens]

Ma 23/07/07

Squat 5x5x37,5 Kg
Bench Press 5x5x35 Kg
Pull-Up ... failed ( word wel sterker gok ik zo ... )
ik downpull ... 35-40 kg
en ik weeg 90 kg dus ... dat is heel wat meer de lucht in proberen te krijgen
anywhay we komen er wel !

@The Ripper
Bedankt voor je comment !
en nee volgens mij hebben wij niet zo'n machine staan

 

[pens]

Wo 25/07/07

Squat 5x5x40 Kg
soms beetje angstig, doe ik het wel goed omdat ik de onderrug voel, maar las wel dat die gebruikt wordt bij de squat
belangrijk is in iedergeval voor mij om de rug onderin niet bol te krijgen , maar zoals die normaal is en borst naar voren ( informatie uit o.a het rippetoe boek )

Overhead Press 2x5x30 Kg | 1x5x27.5 Kg | 1x5x25 Kg | 1x5x20 Kg
dit ging dus niet helemaal zo als gepland, het was zwaarder dan ik dacht

Deadlift 1x5x60 Kg
opwarmen ging lekker .... toen 60 erop , eerste keer dat me handen zeer gingen doen / grip probleempje dus waarschijnlijk want de deadlift wou wel

 

[pens]

Vrij 27/07/07

Squat 5x5x42,5 Kg

Bench Press 5x5x37,5 Kg

Pull-Up ... failed

 

[pens]

Ma 30/07/07

Squat 5x5x45 Kg

Overhead Press 5x5x25 Kg
ff 5kg terug gedaan ivm probs vorige keer , nu weer gaan opbouwen naar de 30 (waar ik volgende week woensdag als goed is weer op ga zittne )

Deadlift 1x5x65 Kg
Geen grip problemen meer =D

 

[pens]

Wo 1/08/07

Squat 5x5x47.5 Kg

Bench Press 5x5x40 Kg

Pull-Up ...same shit diffrnt day, vrijdag weer proberen

 

[pens]

Vrij 3/08/07

Squat 5x5x50 Kg

Overhead Press 5x5x27.5 Kg

Deadlift 1x5x70 Kg

vond het zwaar vandaag

 

[pens]

Ma 06/08/07

Squat 3x5x50 Kg 1x5x52,5 ..

Bench Press 5x5x42,5

Pull-Up ... same shit

was warm vandaag... geen airco in het fitness hok dus nog warmer daar
was dus niet echt optimale training, khad dit weekend wat last van me rechter knie
dus lette wat meer op bij de uitvoer van de squat ( denk dat het daar aan lag )

anywhay, deze week wordt het weer koeler dus niet meer zoveel last van de hitte dan

 

[pens]

Wo 08/08/07

Squat 4x5x52,5 1x5x50 Kg

Overhead Press 3x5x30 1x5x27,5 1x5x25 Kg

Deadlift 1x5x75 Kg

Met de eerste 2 oefeningen lijkt het wel al minder te gaan
vooral de squat, begint al zwaarder te worden
maandag leek het weer lekker te gaan , maar nu voel ik me rechter been veel meer dan links
over head press 30 kg wil ook nog niet echt

wat kan ik nu beste doen ? ff gewoon niet meer 2,5 kilo erbij ? .. ff rusten ?

 

[TheRipper]

'Zwaar' is subjectief. Dat kan van moment tot moment verschillen. Ik zou in elk geval proberen nog te verhogen, zolang je techniek goed blijft. Wie weet verbaas je jezelf wel. Als je niet al je reps omhoog krijgt, verhoog je het gewicht niet meer tot het een volgende keer wel lukt.
Als het na een paar trainingen proberen toch niet lukt, doe je een deload. Dit staat volgens mij wel beschreven op stronglifts.

Als je kleinere schijfjes hebt kun je proberen kleinere progressie te maken elke keer, dat kan je ook helpen om vooruit te blijven gaan.

Dat de overhead press het eerst begint te stokken is normaal.

Squat zou meer moeten inzitten. Je moet kwaad worden op de bar, jezelf oppeppen zoals een bokser. Een do or die trying - attitude zeg maar.

Let erop dat je de oefeningen explosief uitvoert, dat scheelt ook heel wat. Laat het gewicht gecontroleerd zakken, en in plaats van het dan gewoon omhoog te duwen, moet je proberen het gewicht omhoog te knallen, zo snel mogelijk, met goeie techniek en zonder cheaten natuurlijk.

 

[dutchstrenght]

succes met je log en training!

 

[pens]

thanks for the comments guys !

bij de squat is het gewicht nog niet zo zeer het probleem
maar men rechterpoot had vandaag beetje kuren
net of een spiertje niet lekker zat
nog artikel gelezen over ademhaling bij de squat, en die heeft me wel goed geholpen

 

[pens]

Vrij 10/08/07

Squat 5x5x55 Kg

Bench Press 4x5x45 kg 1x5x42,5 kg

Pull-Up ... volgens mij kwam ik een centimeter hoger =D of er is weer een centimer van me pens af, anywhay er zat volgens mij progressie in

Vandaag eindelijk weer 5x5 me squat gewicht gehaald
voelde goed, vooral toen ik keer beetje te diep ging naar me eigen flexibiliteits vermogen
toen was het ff denken van : oke houd die rug goed in vorm en omhoog met die ass !

 

[pens]

Ma 13/08/07

Squat 5x5x57.5

Overhead Press 2x5x30 3x5x27,5

Deadlift 1x5x80 Kg

 

[pens]

Wo 15/08/07

Squat 3x5x60 Kg 2x5x60 Kg

Bench Press 1x3x47.5 kg 4x4x45 kg

Pull-Up ... ik kwam weer hoger ^^

Eerste twee gingen beetje moeilijker vandaag, volgende keer beter.

 

[pens]

Vrij 17/08/07

Squat 1x4x62.5 1x4x60 3x4x57.5

Overhead Press 2x5x30 3x3x30 1x4x27.5

Deadlift 1x5x85 Kg

Squat was zwaar, overhead press ging tikkeltje beter dan vorige keer

Volgende week geen zomer rooster meer, kan eerder naar gym
Gooi er ook weer een dag intensieve cardio in, prolly op de zondag
nog steeds veelste hoog bf%

 

[Grotesuriman]

nette deadlift pens, pak je de stang onderhands/bovenhands?

 

[pens]

nette deadlift pens, pak je de stang onderhands/bovenhands?

Klik om te verkleinen...

mixed grip, dus 1 onderhands 1 bovenhands

 

[pens]

Ma 20/08/07

Squat 1x3x62.5 Kg 1x5x60 Kg 3x4x57,5 Kg
Het lijkt wel of mijn squat techniek aan het verbeteren is ten opzichte van vroeger en daardoor het hele proces zwaarder wordt.

Bench Press 1x5x47.5 kg 1x5x45 kg 3x4x45 kg

Pull-Up ... ging minder hoog dan vorige week volgens mij, weer ff wat pulldowns gedaan dan maar

 

[pens]

Wo 22/08/07

Squat 1x5x62.5 5x4x60

Overhead Press 2x5x30 2x3x30 1x4x27.5

Deadlift 1x5x90 Kg

Van de squat ga ik even 10 kilo afhalen om de techniek beter aan te leren, als ik op me max kg van de week ga zitten, ga ik te snel met me knieen naar binnen wanneer ik naar beneden squat. ff 10 kilo er af en strictere vorm aan leren lijkt me verstandiger.

Deadlift gaat altijd nog wel lekker, maar was wel heavy deze keer

 

[pens]

Vrij 24/08/07

Squat 5x5x50 kg

10 kilo naar beneden gegaan ivm knie gezeur vorige training
dit keer goed opgelet dat ik me knieen zo ver mogelijk naar buiten breng ( ben niet flexibel dus gewoon persen naar buiten die dingen )
dus ik zit parralel of lager, in ieder geval, ik merk gewoon dat ik stabieler sta en het gewicht goed kan tegenhouden, en niet meer aan het bouncen ben.

nu verhoog ik het gewoon met 2,5 per training zolang ik het maar goed blijf doen met me kneën.

Bench Press 1x5x47.5 kg 1x3x47.5 1x4x45 kg 2x5x42.5

bench press is aan het stallen tegenwoordig =/

Pull-Up ... nog steeds niet 1 bereikt dus weer wat andere oefeningen bij gedaan