Persoonlijk schema goed?

[TKD Snelle]

Hallo iedereen

Ik ben pas nieuw op deze site en ik vroeg me af of mijn schema degelijk is om een basis te leggen voor daarna nog harder te trainen. Wat ik vooral wil bereiken is enerzijds toch wat een hyptrofisch effect, maar dat de spier ook meer actieve spiervezels kan activeren.
Ik train 3 dagen (maandag, woensdag en vrijdag) de week met dit specifiek schema (zit aan men 6de workout, daarvoor heb ik andere schema's gevolgd):

1) Squats 3 x 10 (40kg)
2) French Press 4 x 6 (20 kg)
3) Incline dumbbell curl 4 x 6 (15kg)
4) French Press 4 x 6 (20kg)
5) Concentration curl 4 x 6 (15kg)
6) Push up met 20 kg op rug 3 x 10
7) Barbell curl 3 x 8 (30 kg)
8) Dumbbell circle 4 x INF (7kg)
9) Reverse barbell curl 4 x 6 (25kg)
10) wrist curl 4 x INF (25kg)
11) Reverse wrist curl 4 x INF (4kg)
12) Calf Raises 5 x 20 (bodyweight)

Voor de rest doe ik aan Taekwondo, dat train ik 4 dagen de week telkens 2u lang.
Elke dag werk ik ook aan men abdomen, dat gaat als volgt:
1)Sit-up twists 4 x 20
2)leg raises 4 x 20
3) Frog kicks 4 x INF
4)Roman chair sit-up 2 x 20
5)Sit-ups 4 x 20
6) Side bends 4 x 20

Opmerkingen zijn altijd welkom als ze ook werkelijk een bijdrage leveren.

Alvast bedankt!

PS: dit zijn mijn maten, indien dit nodig moest zijn bij jullie opmerkingen:

Chest normaal 100cm
expand 110cm

Biceps L 33,5cm
R 34cm

voorarm L 26,5cm
R 27cm

pols L 16,5cm
R 15,5

Nek 39cm

Dij L 56cm
R 55,5cm

Kuit L 35cm
R 35cm

Middel 80cm

Klik om meer te lezen...

 

[Weak]

Met uitzondering van één echte beenoefening lijkt de nadruk vooral op je armen te liggen. Dat is niet goed. Dat is waardeloos zelfs.
Bovendien doe je ontzettend veel oefeningen en dat is niet nodig.
Ik schreef het net ook ergens anders al, en nu doe ik het weer: zoek naar Rippetoe.
Dat is een schema waarin de belangrijkste oefeningen aan bod komen.

Je buik hoef je overigens ook echt niet iedere dag te trainen. Twee keer per week is meer dan genoeg.

Ik begrijp dat je ook acht uur per week aan Taekwondo doet? Ik hoop dat je realiseert dat je dan écht goed moet eten.

 

[TKD Snelle]

Bij taekwondo en thuis doe ik veel aan plyometrische beenoefeningen vandaar dat ik die minder met gewichten train.
Mijn buik train ik elke dag, omdat daar de basis van de kracht van mijn trappen en andere technieken vandaan komt.
Qua voeding heb ik niet echt een specifiek schema. Ik tracht gewoon zo gezond mogelijk te eten.