plateau breken

[Sporter8]

Waarom wissel je 4x van rep range bij bankdrukken?

Tja om proberen geen plateau te bereiken... of anders in ieder geval verder kunnen komen dan dat ik nu ben

 

[RonnReeves]

3 verschillende oefeningen en dat 2x per week doen valt toch nog wel mee?

Ja valt mee. Maar wil je groeien of wil je trainen ?

 

[Vypaw]

Tja om proberen geen plateau te bereiken... of anders in ieder geval verder kunnen komen dan dat ik nu ben

Maar je zegt in je topic dat je vast zit qua kracht en spiermassa.
Doe eens voor de grap eens een training 5 sets van 5 reps (dit is voor kracht) met hetzelfde gewicht bankdrukken. Als je deze vol krijgt, verhoog de volgende training het gewicht. Dit blijf je net zolang doen tot het niet meer lukt om de 5 sets en 5 reps te halen. Dan ga je dit net zo lang proberen tot dit wel lukt en verhoog je weer.
Dit is ff simpel uitgelegd. Maar ik zou als ik jou was onderzoek doen naar "Progressive Overload".
Slaat imo nergens op wat je nu aan het doen bent.

 

[Saitek]

3 verschillende oefeningen en dat 2x per week doen valt toch nog wel mee?

Buik train ik vaak thuis na pullday, omdat ik zo’n wielletje heb en je daarmee ook je lats ook aantast. Zelfde geld voor benen door het deadliften.

3 oefeningen valt mee.
11 sets per training, wat je twee keer in de week doet is daarentegen wel weer veel voor jou. Het is maar net in welke context je het plaatst.

Dat je je benen pakt met deadliften heb je zeker gelijk. Wat je wel mist bij deadliften is spanning over de gehele spier, wat betekent dat je flink wat progressie laat liggen op je poten.
En als je het vergelijkt: 22 sets chest vs 8 sets benen, kunnen we concluderen dat je flink progressie kunt maken door een beter schema op te stellen. Daar willen mensen je hier vast mee helpen, vergt wel wat eigen werk.

 

[Sporter8]

Maar je zegt in je topic dat je vast zit qua kracht en spiermassa.
Doe eens voor de grap eens een training 5 sets van 5 reps (dit is voor kracht) met hetzelfde gewicht bankdrukken. Als je deze vol krijgt, verhoog de volgende training het gewicht. Dit blijf je net zolang doen tot het niet meer lukt om de 5 sets en 5 reps te halen. Dan ga je dit net zo lang proberen tot dit wel lukt en verhoog je weer.
Dit is ff simpel uitgelegd. Maar ik zou als ik jou was onderzoek doen naar "Progressive Overload".
Slaat imo nergens op wat je nu aan het doen bent.

Probeer progressive overload toe te passen maar enige wat er gebeurd is, of verslechterde form of mindere reps..

Weet niet wat jij elke training voor je ziet, maar ik gebruik veel compound oefeningen, probeer dus progressive overload toe te passen en mijn rust en train dagen goed te verdelen.

 

[Sporter8]

3 oefeningen valt mee.
11 sets per training, wat je twee keer in de week doet is daarentegen wel weer veel voor jou. Het is maar net in welke context je het plaatst.

Dat je je benen pakt met deadliften heb je zeker gelijk. Wat je wel mist bij deadliften is spanning over de gehele spier, wat betekent dat je flink wat progressie laat liggen op je poten.
En als je het vergelijkt: 22 sets chest vs 8 sets benen, kunnen we concluderen dat je flink progressie kunt maken door een beter schema op te stellen. Daar willen mensen je hier vast mee helpen, vergt wel wat eigen werk.

Wanneer ik benen train doe ik ook squats en de leg press, 4 sets squats 3 sets leg press.
Probeer rond de 20/25 intensieve sets per week te halen.

 

[Vypaw]

Probeer progressive overload toe te passen maar enige wat er gebeurd is, of verslechterde form of mindere reps..

Als je slechtere vorm of mindere reps krijgt telt het niet als een voldane set. Dat is hoe ik het in ieder geval doe.
Ik deed 6x PPL overal eerst focus op de compounds.
Bij pushday wisselde ik af, de ene pushdag beginnen met chest en dus bench, de andere pushday beginnen met schouder en dus overhead.

 

[Sporter8]

Wanneer ik benen train doe ik ook squats en de leg press, 4 sets squats 3 sets leg press.
Probeer rond de 20/25 intensieve sets per week te halen.

Lees nu dat 20/25 idd wel aan hoge kant is, beste is voor 15/20 sets per week te streven.

 

[Sporter8]

Als je slechtere vorm of mindere reps krijgt telt het niet als een voldane set. Dat is hoe ik het in ieder geval doe.
Ik deed 6x PPL overal eerst focus op de compounds.
Bij pushday wisselde ik af, de ene pushdag beginnen met chest en dus bench, de andere pushday beginnen met schouder en dus overhead.

Zou dit de komende weken wel proberen, bedankt voor je tips!