toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
platte borst
- Topic starter toenlytje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 19
- Weergaven 2.110
- Volgers 6
-
- Tags
- borst
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
trollollol
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
op dit moment doe ik flat barbel bench press, incline dumbell press, incline barbel press en een flat machine press.
had eerst ook cable fly's etc erbij maar hierbij krijg ik snel pijn in mijn schouder.
doe alle oefeningen 4x met maximale reps waarbij het gewicht op loopt en bij de laatste set ongeveer 10/15kg lager met hogere reps
had eerst ook cable fly's etc erbij maar hierbij krijg ik snel pijn in mijn schouder.
doe alle oefeningen 4x met maximale reps waarbij het gewicht op loopt en bij de laatste set ongeveer 10/15kg lager met hogere reps
KuiperXL
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 aug 2011
- Berichten
- 83
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 99kg
Want? Decline is effectiever voor de borst dan flat of incline.
KuiperXL
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 aug 2011
- Berichten
- 83
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 99kg
Had er bij moeten zetten dat het persoonlijk is. Maar de primaire functie van de gehele borst is adductie, wat bij decline meer het geval is dan bij flat of incline. Bij flat en incline heb je meer anteflexie waarbij je meer shouders en bovenkant borst aanspreekt.
Ik voel mijn borst minder als ik flat doe. Maar anderen kunnen al adductie creëren met een holling in de rug en door de vorm van hun borstkas waardoor de borst al wat meer naar voren staat dan bij anderen.
Hier nog de aanspraak bij een flat bench. Waarbij je ziet dat de schouders actiever zijn.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 4.762
- Waardering
- 2.518
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Het is inderdaad persoonlijk en imo heeft ''voelen'' niet veel te maken met spiergroei. Zo zijn er oefeningen waar ik niet altijd een spierpomp oid voel, maar wel degelijk vooruitgang merk met die oefening.
---------- Toegevoegd om 14:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:09 ----------
Hoe vaak doe je dit per week?
Dus om even op een rijtje te zetten doe je dit:
bench press 4xmaximale reps met gewicht
incline db press 4xmaximale reps met gewicht
incline bench press 4xmaximale reps met gewicht
flat machine press 4xmaximale reps met gewicht
Misschien dat iemand anders je tips kan geven met betrekking tot de oefeningen zelf, daar ben ik geen held in (sowieso niet deze 4 achter elkaar doen). maar het is niet handig om maximale reps te doen maar 1 vast aantal reps aan te houden per oefening.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.090
- Waardering
- 3.705
In mijn ervaring is een achterlopende borst terwijl iemand juist veel borst doet meestal een te veel ontwikkelde voorkant schouder in combinatie met en verkeerde houding.
Dus wel eens goed gekeken of je schouders (voorkant) niet gewoon voorlopen? en/of dat door al dat borstwerk je niet een verkeerde houding aan het ontwikkelen bent waardoor je borst plat "lijkt"
Trek je schouders eens naar achter als je rechtop sta en kijk dan nog eens goed hoe e.e.a. er uit ziet
Dus wel eens goed gekeken of je schouders (voorkant) niet gewoon voorlopen? en/of dat door al dat borstwerk je niet een verkeerde houding aan het ontwikkelen bent waardoor je borst plat "lijkt"
Trek je schouders eens naar achter als je rechtop sta en kijk dan nog eens goed hoe e.e.a. er uit ziet
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
Stefanovic
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2010
- Berichten
- 1.300
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 8%
Wat jij hier beschrijft, heb ik denk ik. Schouders verzuren altijd met incline/flat barbel of dumbell press en zijn aanzienelijk groter als m'n borst (vooral voorkant/zijkant schouders)
M'n techniek is volgens mij goed, heb je tips? Misschien meer borst isolatie ipv compound oefeningen doen?
Trainn
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 aug 2006
- Berichten
- 120
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m98
Het is jammer dat de decline bench press zo'n slechte reputatie heeft gekregen. Er zijn echter een aantal studies die aantonen dat de decline bench press veruit de beste oefening voor de borst is.
Meer nog, er zijn zelfs studies die aantonen dat er amper verschil is voor de bovenkant van de borst als men incline of decline bench doet.
Neem daar dan nog eens bij dat de voorkant van de schouders minder worden belast bij de decline wat zeer interessant is aangezien deze meestal te veel en te vaak belast worden in het gemiddelde trainingschema.
Ook is het risico op blessures bij de standaard bench press groter dan bij de decline bench press.
Als je de informatie die beschikbaar is objectief bekijkt is er geen reden om de decline bench press niet te doen en de gewone bench press wel te doen als je doel maximale hypertrofie is.
http://www.researchgate.net/publica...scle_During_Incline_and_Decline_Bench_Presses
http://suppversity.blogspot.be/2011/07/suppversity-emg-series-musculus.html
Enkele interessante links.
Iedereen doet er uiteraard mee wat hij wilt.
Meer nog, er zijn zelfs studies die aantonen dat er amper verschil is voor de bovenkant van de borst als men incline of decline bench doet.
Neem daar dan nog eens bij dat de voorkant van de schouders minder worden belast bij de decline wat zeer interessant is aangezien deze meestal te veel en te vaak belast worden in het gemiddelde trainingschema.
Ook is het risico op blessures bij de standaard bench press groter dan bij de decline bench press.
Als je de informatie die beschikbaar is objectief bekijkt is er geen reden om de decline bench press niet te doen en de gewone bench press wel te doen als je doel maximale hypertrofie is.
http://www.researchgate.net/publica...scle_During_Incline_and_Decline_Bench_Presses
http://suppversity.blogspot.be/2011/07/suppversity-emg-series-musculus.html
Enkele interessante links.
Iedereen doet er uiteraard mee wat hij wilt.
GreyFox
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 feb 2014
- Berichten
- 185
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
