Transforming
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2006
- Berichten
- 775
- Waardering
- 0
Zo makkelijk kom je er niet van af
Posten dat schema en die variaties van je
Post hier je powerlift/strongman trainschema
- Topic starter Transforming
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 42
- Weergaven 3.245
- Volgers 3
Zo makkelijk kom je er niet van af
Posten dat schema en die variaties van je
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Transforming
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2006
- Berichten
- 775
- Waardering
- 0
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
men log staat op forum.team-forza.com
assistance wordt elke week verwisseld. Compounds gebruik ik een 5 weken split voor: 3 weken de oefening zelf, 1 week speed en 1 week partials.
Welke oefeningen wat verbeteren, daar kun je een boek over schrijven hehe. Voorbeeld, als ik onderin vast zit bij deadlift doe ik wat meer hamstring oefeningen, zit ik bovenaan vast bij bench dan ga ik veel triceps werk doen, ....
assistance wordt elke week verwisseld. Compounds gebruik ik een 5 weken split voor: 3 weken de oefening zelf, 1 week speed en 1 week partials.
Welke oefeningen wat verbeteren, daar kun je een boek over schrijven hehe. Voorbeeld, als ik onderin vast zit bij deadlift doe ik wat meer hamstring oefeningen, zit ik bovenaan vast bij bench dan ga ik veel triceps werk doen, ....
Transforming
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2006
- Berichten
- 775
- Waardering
- 0
men log staat op forum.team-forza.com
assistance wordt elke week verwisseld. Compounds gebruik ik een 5 weken split voor: 3 weken de oefening zelf, 1 week speed en 1 week partials.
Welke oefeningen wat verbeteren, daar kun je een boek over schrijven hehe. Voorbeeld, als ik onderin vast zit bij deadlift doe ik wat meer hamstring oefeningen, zit ik bovenaan vast bij bench dan ga ik veel triceps werk doen, ....
Oke, dus voor squat zou je bijv 3 weken squatten en daarna 1 week speed box squats doen? Alleen wat is partials?
Oke ik zal je niet vragen of je hier een boek wil schrijven
, maar voor het net weg drukken van de borst stuk met bankdrukken? Welke oefeningen kan ik gebruiken om hier mee sterker te worden?zou je kunnen doen, of je kan wisselen wanneer je gene progressie meer maakt op de oefening, ....
Partials zijn geen volledige bewegingen
Voor het begin stukje van bench, zou ik vooral met pauze trainen (dus stop op borst), dumbbell bench kan ook goed zijnOke ik zal je niet vragen of je hier een boek wil schrijven
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
men log staat op forum.team-forza.com
assistance wordt elke week verwisseld. Compounds gebruik ik een 5 weken split voor: 3 weken de oefening zelf, 1 week speed en 1 week partials.
Welke oefeningen wat verbeteren, daar kun je een boek over schrijven hehe. Voorbeeld, als ik onderin vast zit bij deadlift doe ik wat meer hamstring oefeningen, zit ik bovenaan vast bij bench dan ga ik veel triceps werk doen, ....
Dat is bestwel slim.. misschien ga ik ook een soortgelijk systeem uitproberen.
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Partials is kortere bewegingsbaan. bv rack pulls voor deadlift, of half pin squat voor squat.Oke, dus voor squat zou je bijv 3 weken squatten en daarna 1 week speed box squats doen? Alleen wat is partials?
Oke ik zal je niet vragen of je hier een boek wil schrijven
onderaan de bench kun je best trainen met incline benches, decline benchen en dumbbell presses. Speed benchen kan ook helpen.
partials kun je ook door iets anders vervangen, zo doe ik het ook:
week 1: box squat
week 2: squat
week 3:squat
week 4: speed (box) squat
week 5: squat
wel goed mixen dat je niet een hele week speed traint bv. Mijn huidige planning (ma squat + bench, wo overhead, vrij deadlift):
week 1: box squat / bench-press / push-press / deadlift
week 2: squat / bench-press / high rep push-press / rack pulls
week 3: speed squat / bench-press / push press / deadlift
week 4: squat / board-press / push press / deadlift
week 5: squat / bench-press / dumbbell overhead press / band deadlift
dat zijn maar de eerste oefeningen natuurlijk, de tweede en derde oefening worden ook zo geroteerd, en de assistance wordt wekelijks geroteerd.
Transforming
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2006
- Berichten
- 775
- Waardering
- 0
Dus als ik het goed begrijp kan ik bijvoorbeeld naast het bankdrukken, schuin gaan bankdrukken als assistance? En je doet op maandag armen zei je, maar doe je dan ook je triceps? Want woensdag pak je die ook al aan. En hoeveel assistance oefeningen pak je per oefening?
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Doel: kracht met behoud van bestaande en opbouw van nieuwe spiermassa
Maandag Max effort bench day
1) Bench: tot een zware triple of single
2) Rack lockout, tot een zware set van 5
3) skull krushers, tot een zware set van 5
4) Close grip inclines, tot een zware set van 5
5) high rep push downs, 4 x 40 reps
Woensdag, max effort sq/dl day
1)Max effort oefening
A)good morning altijd
B)box squat
C)deadlift variatie
D)full squat
2)Low back/hamstring training
3)Ab work
4)Lats
Vrijdag,
A) push press
B) Push press
C) Speed bench tegen bands 8 x 3
2) dumbbell bench tot een zware set van 5
3) high rep inclines tot een zware set van 5
4) power cleans / high pulls / power snatch zware triples
5) rear delts 4 x 8
6) biceps en of grip
Zondag
1) speed box squats tegen bands
2) deadlift 2/3 RM
3) low back/hamstring training
4) ab work
5) lats
6) nek training
Daarnaast train ik nog 1 x in de week crush grip, soms 2 x.
dit werkt voorlopig weer ff aardig, maar ben nog steeds zoekende om te vinden wat mij goed past. Nu pas een jaar krachtgericht aan het trainen. Waarschijnlijk gaat dit binnenkort op de schop, omdat ik het nog specifieker wil maken en dat er hopelijk wat event training aan toegevoegd gaat worden!
gewicht verhogen altijd gevoelsmatig, op ME dagen (woensdag en maandag) en ook pushpress ga ik altijd voor een nieuwe 1RM, maar zowiezo de max van de dag.
assistance ga ik ook altijd voor een pr, dit probeer ik steeds te verhogen door eerst de setjes uit te bouwen uit te bouwen in reps of in meer setjes van het zelfde aantal reps alvorens ik het gewicht verhoog.
Maandag Max effort bench day
1) Bench: tot een zware triple of single
2) Rack lockout, tot een zware set van 5
3) skull krushers, tot een zware set van 5
4) Close grip inclines, tot een zware set van 5
5) high rep push downs, 4 x 40 reps
Woensdag, max effort sq/dl day
1)Max effort oefening
A)good morning altijd
B)box squat
C)deadlift variatie
D)full squat
2)Low back/hamstring training
3)Ab work
4)Lats
Vrijdag,
A) push press
B) Push press
C) Speed bench tegen bands 8 x 3
2) dumbbell bench tot een zware set van 5
3) high rep inclines tot een zware set van 5
4) power cleans / high pulls / power snatch zware triples
5) rear delts 4 x 8
6) biceps en of grip
Zondag
1) speed box squats tegen bands
2) deadlift 2/3 RM
3) low back/hamstring training
4) ab work
5) lats
6) nek training
Daarnaast train ik nog 1 x in de week crush grip, soms 2 x.
dit werkt voorlopig weer ff aardig, maar ben nog steeds zoekende om te vinden wat mij goed past. Nu pas een jaar krachtgericht aan het trainen. Waarschijnlijk gaat dit binnenkort op de schop, omdat ik het nog specifieker wil maken en dat er hopelijk wat event training aan toegevoegd gaat worden!
gewicht verhogen altijd gevoelsmatig, op ME dagen (woensdag en maandag) en ook pushpress ga ik altijd voor een nieuwe 1RM, maar zowiezo de max van de dag.
assistance ga ik ook altijd voor een pr, dit probeer ik steeds te verhogen door eerst de setjes uit te bouwen uit te bouwen in reps of in meer setjes van het zelfde aantal reps alvorens ik het gewicht verhoog.
Laatst bewerkt:
Transforming
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2006
- Berichten
- 775
- Waardering
- 0
Zelf zat ik te denken aan zoiets:
ma :
squat opbouwen naar 5x max
benchpress opbouwen naar 5x max
bent over rows opbouwen naar 5x max
dippen/smalbankdrukken 4x10
triceps extension (tate presses/pushdown)4x10
hammercurls 4 x 10
curls 4x10
wo :
deadlift opbouwen naar 5 x max
schuin bankdrukken opbouwen naar 5x max
militairy press/loglift opbouwen naar 5x max
optrekken 3/4 x max
side raises 3x10
front raises 3x10
hyperextensions 3x10
situps met gewicht 4x10
za :
squat opbouwen naar 3x max
benchpress opbouwen naar 3x max
bent over rows opbouwen naar 3x max
legcurls 3x10
leg extensions 3x10
triceps en biceps zelfde als maandag
elke week schuift het schema 1 dag op, dus de training na zaterdag wordt dinsdag.
zwakke punten: benen, armen en wil graag over de 100kg met me bank zit nu weer op 4x 90
graag commentaar
ma :
squat opbouwen naar 5x max
benchpress opbouwen naar 5x max
bent over rows opbouwen naar 5x max
dippen/smalbankdrukken 4x10
triceps extension (tate presses/pushdown)4x10
hammercurls 4 x 10
curls 4x10
wo :
deadlift opbouwen naar 5 x max
schuin bankdrukken opbouwen naar 5x max
militairy press/loglift opbouwen naar 5x max
optrekken 3/4 x max
side raises 3x10
front raises 3x10
hyperextensions 3x10
situps met gewicht 4x10
za :
squat opbouwen naar 3x max
benchpress opbouwen naar 3x max
bent over rows opbouwen naar 3x max
legcurls 3x10
leg extensions 3x10
triceps en biceps zelfde als maandag
elke week schuift het schema 1 dag op, dus de training na zaterdag wordt dinsdag.
zwakke punten: benen, armen en wil graag over de 100kg met me bank zit nu weer op 4x 90
graag commentaar
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Triceps train ik 2x per week ja. Die zijn erg belangrijk, heb je zowel voor bench lockouts en overhead lockouts nodig, dus ze kunnen je een stuk sterker maken. Aantal oefeningen hangt ervan af. Meestal begin ik met 3 compounds, dan 1 oefening per spiergroep. de maandag bv:
squat
bench-press
good mornings
dumbbell skullcrushers
standing calves
hammer curls
Maar de vrijdag doe ik maar 2 compounds (bv deadlift en front squat), dan doe ik wat meer oefeningen voor rug, meestal een stuk of 3.
Transforming
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2006
- Berichten
- 775
- Waardering
- 0
Triceps train ik 2x per week ja. QUOTE]
Heb zelf ook altijd al het idee gehad dat ik me triceps meerdere keren per week moet trainen, want als ik dat niet doe ga ik erg moeilijk vooruit met de upperbody druk oefeningen. Leuk te horen dat ik dus toch gelijk had
Dus op de maandag doe je een triceps-extension, maar welke oefeningen doe je dan op de woensdag voor je triceps?
Wat vinden jullie van het schema die ik had gepost?
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Transforming
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2006
- Berichten
- 775
- Waardering
- 0
maandag meestal triceps extensions en woensdag meestal dips.
je schema ziet er wel goed uit, maar 'k zou geen zo'n vast schema hanteren, laat je oefeningen maar door roteren
oke
wordt denk ik tijd dat ik is een log ga bijhoudenmorgen ga ik beginnen!
TIME TO TRANSFORM MUH****ERS HAHA
Doel
Mijn doel is te kunnen dunken met basketball en overall sterker te worden. Mijn trainingen zijn puur kracht-gericht omdat mijn basis gewoon niet sterk genoeg is.
Hoe vaak per week
Verschilt vaak in verband met tijd. Soms twee keer per week, soms drie keer, soms één keer. Ligt er ook aan hoe ik me voel met trainingen.
Oefeningen
1.
Squat 4*8
Hanging Powerclean, zware doubles en tripples
Close grip bench op gevoel
2.
Squat 5*5
Deadlift, zware tripples, doubles en singles
Shoulder Press op gevoel
3.
Squat, zware tripples, doubles en singles
Bench, idem.
Bent Row, op gevoel
En na elke training chins, volume hangt af van intensiteit van de training.
Hoeveel procent van je max je gebruikt voor de ofeningen
Ik werk met cycles die beginnen op 70% intensiteit en na een week of 5 ga ik over mijn top heen.
Hoe verhoog je de gewichten voor de oefeningen elke week?
Voor sommige oefeningen heb ik het vastgelegd, met 2.5 kg per week. Bij anderen gaat het meer op gevoel omdat vooral training 2 echt ****ing zwaar is. Voor shoulderpress kan ik nooit zeggen wat ik van plan ben.
Waarom je voor deze oefeningen hebt gekozen
Ik vind ze allemaal heerlijk om te doen en ze zijn allemaal kracht-bouwende compounds. Squat vind ik de belangrijkste oefening, helpt mijn sprongkracht gewoon het meest vooruit.
Waarom dit schema
Zelf samengesteld, werkt prima en de trainingen zijn zwaar maar leuk
Mijn doel is te kunnen dunken met basketball en overall sterker te worden. Mijn trainingen zijn puur kracht-gericht omdat mijn basis gewoon niet sterk genoeg is.
Hoe vaak per week
Verschilt vaak in verband met tijd. Soms twee keer per week, soms drie keer, soms één keer. Ligt er ook aan hoe ik me voel met trainingen.
Oefeningen
1.
Squat 4*8
Hanging Powerclean, zware doubles en tripples
Close grip bench op gevoel
2.
Squat 5*5
Deadlift, zware tripples, doubles en singles
Shoulder Press op gevoel
3.
Squat, zware tripples, doubles en singles
Bench, idem.
Bent Row, op gevoel
En na elke training chins, volume hangt af van intensiteit van de training.
Hoeveel procent van je max je gebruikt voor de ofeningen
Ik werk met cycles die beginnen op 70% intensiteit en na een week of 5 ga ik over mijn top heen.
Hoe verhoog je de gewichten voor de oefeningen elke week?
Voor sommige oefeningen heb ik het vastgelegd, met 2.5 kg per week. Bij anderen gaat het meer op gevoel omdat vooral training 2 echt ****ing zwaar is. Voor shoulderpress kan ik nooit zeggen wat ik van plan ben.
Waarom je voor deze oefeningen hebt gekozen
Ik vind ze allemaal heerlijk om te doen en ze zijn allemaal kracht-bouwende compounds. Squat vind ik de belangrijkste oefening, helpt mijn sprongkracht gewoon het meest vooruit.
Waarom dit schema
Zelf samengesteld, werkt prima en de trainingen zijn zwaar maar leuk
Transforming
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2006
- Berichten
- 775
- Waardering
- 0
Transforming
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2006
- Berichten
- 775
- Waardering
- 0
zou je ook nog een voorbeeld willen posten van je andere 2 trainingsdagen?
Heb deze week voor het eerst met me nieuwe schema getraint, alleen merkte ik dat ik nog niet goed hersteld was voor de 3tjes op de laatste dag van me schema. Wat zou ik moeten veranderen?
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
uit mijn trainingschema van paar weken terug:
dinsdag:
Squat
Bench-Press
Good Mornings
Seated Calve Raises
Hammer Curls
woensdag:
Militairy Press
Push Press
Incline Bench-Press
Upright Rows
Cable Crossovers
Side Raises
Roman Chair Sit-Ups
donderdag:
Concept II Rower
Hometrainer
vrijdag:
Deadlift
Front Squat
Chin Ups
Bend Over Rows
Leg Extensions
Band Curls
Zondag:
Log Lift
Farmer Walks
Keg Loading
Grippers
Transforming
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2006
- Berichten
- 775
- Waardering
- 0