Post-Workout shakes

[Iggy0Hyde]

Na een week zoeken heb ik nog niet duidelijk antwoord gevonden op mijn vraag;

ik ga nu Whey perfection, Ultimate Creatine en Dextrose Professional van b&f-sportsnutrition gebruiken. (ik gebruik de Whey perfection al een tijdje)

Wat kan ik het beste doen NA de training?
- Dextrose en creatine in 1 beker mixen, half uur wachten en dan de Whey?
- of eerst whey?
- Alles in een beker en drinken maar?

En hoe zit dat sochtends?

Klik om meer te lezen...

 

[whami]

Na een week zoeken heb ik nog niet duidelijk antwoord gevonden op mijn vraag;

ik ga nu Whey perfection, Ultimate Creatine en Dextrose Professional van b&f-sportsnutrition gebruiken. (ik gebruik de Whey perfection al een tijdje)

Wat kan ik het beste doen NA de training?
- Dextrose en creatine in 1 beker mixen, half uur wachten en dan de Whey?
- of eerst whey?
- Alles in een beker en drinken maar?

En hoe zit dat sochtends?

Klik om te verkleinen...

Dextrose + creatine na training, 15 minuten later de whey.
S'ochtends mag je eventueel het zelfde doen of het zelfde zonder de dextrose (moet je zelf maar bepalen - s'ochtend neem je best ook wat carbs, als je naast de shake ook een ontbijt neemt dan best geen dextrose nemen - trage koolhydraten zijn sowieso beter s'ochtends) dan kan je je creatine mixen in een sinaas- of multivruchtensap. Als je bij fruitsap wilt mixen raad ik multivruchtensap aan.

 

[plop808]

trainingsdag:
- smorgens: whey
- 45min-30min voor training: whey
- direct voor training: 2-3g creatine
- direct na training: dextrose + 2-3g creatine

rustdag:
- na opstaan: creatine
- bij ontbijt: whey

 

[Ilya]

Uitgaande van bulk:

Trainingsdagen

ochtend, ontbijt: 40g whey
30 minuten voor training: 20g whey + 20g dextrose
tijdens training: 30g dextrose + 3g creatine
na training: 20g whey + 3g creatine

Rustdagen:

ochtend, ontbijt: 40g whey
Creatine onnodig, tenzij je een aanzienlijk aantal rustdagen tussen 2 trainingsdagen hebt.

Heb je ook aandacht besteed aan de rest van je voedingsschema?

 

[Iggy0Hyde]

Oke, ik lees hier wat tegenstrijdige dingen.

Wat ik nu doe:

Trainingsdagen
opstaan>creatine>15min wachten>Whey>ontbijt.
pre-workout>NoxiPro (vandaag was eerste dag)
post-workout>creatine+dextrose>15min wachten>Whey.

Rustdagen
opstaan>creatine>15min wachten>Whey>ontbijt.
post-cardio>creatine+dextrose>15min wachten>Whey.

Ik doe ma/wo/vrij Fullbody.
di/do/za uur hardlopen HR160%. en savonds nog uur Taekwon-do

Ik doe niet aan bulken/cutten, ik moet het gehele jaar door lean zijn.
Heb een goed voedingsschema wat voor mij werkt (40,40,20)

Is dit een beetje goed qua inname van supplementen?
(verpakking van creatine staat: sochtends en na training)

edit:
64 kilo
1.77m
vet 6%